Агуулга
Резинэн гогцоо нь хүч чадлын дасгал хийх зориулалттай латексоор хийсэн уян тууз юм. Резинэн гогцоо нь хэд хэдэн түвшний эсэргүүцэлтэй бөгөөд таны биеийн булчинг хөгжүүлэхэд зориулагдсан. Энэхүү фитнесс төхөөрөмжийг гэрийн нөхцөлд болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтад чөлөөт жингээр ашиглах боломжтой.
Тохиромжтой, олон талт байдлаас шалтгаалан резинэн гогцоо нь янз бүрийн дасгал хийхэд идэвхтэй ашиглагдаж эхэлсэн. Тэд тулааны урлаг, кроссфит, пауэрлифтинг, багийн спорт, хөнгөн атлетик, функциональ болон хүч чадлын бэлтгэл зэрэг олон төрлийн спортын төрлүүдэд хэрэглэгдэх болсон. Мөн резинэн гогцоо нь булчингийн тогтолцооны гэмтэл, түүний дотор мэргэжлийн тамирчдыг нөхөн сэргээхэд ашигладаг.
Резинэн гогцоо: энэ нь юу вэ, ямар ашиг тустай вэ
Гогцоонууд нь хаалттай резинэн тууз, өөр өөр өргөнийг илэрхийлдэг. Соронзон хальс нь илүү өргөн байх тусам boилүү их эсэргүүцэлтэй байдаг. Нягтын хурцадмал байдал нь ачааллын түвшинг тодорхойлдог: дүрмээр бол 5-100 кг хооронд хэлбэлздэг. Гогцоонуудын тусламжтайгаар та хүч чадал, плиометрийн дасгалуудыг хийж, нэмэлт ачаалал өгөхийн тулд дамббелл эсвэл штанг ашиглан хуваалцаж болно. Резинэн гогцоо нь бүрхүүлд бэхлэхэд хялбар байдаг тул тэдгээрийг ихэвчлэн бодибилдингийн тамирчид ашигладаг.
Резинэн гогцоо бүхий сургалт нь үе мөч болон холбогч эдэд хамгийн бага ачаалал өгч, булчинг оновчтой хөгжүүлэх. Нэмж дурдахад, резинэн булчингийн хурцадмал байдлаас болж булчингийн ачаалал нэмэгдэж, булчингийн агшилтын оргил үед хамгийн их утгад хүрдэг бөгөөд энэ нь төмрөөр ажиллахад гарсан дутагдлыг арилгах боломжийг олгодог. Энэхүү олон үйлдэлт бүрхүүл нь эсэргүүцэл нэмснээр дасгалыг хүндрүүлж, жингээ хөнгөвчлөх замаар дасгалыг хялбарчлах боломжтой. (жишээлбэл, татах-UPS).
Энэхүү фитнесс төхөөрөмжийг резинэн оосор, резинэн тууз гэж нэрлэдэг (пауэрлифтингийн хамтлаг, эсэргүүцлийн хамтлаг). гэж андуурч болохгүй резинэн гогцоо Фитнесст өргөн хэрэглэгддэг латекс материалаар хийсэн бусад спортын хэрэгслүүдтэй:
- фитнессийн уян тууз (гуя, өгзөгний дасгал хийхэд ашигладаг)
- уян хатан тууз (хүчний дасгал, Пилат, сунгалт хийхэд ашигладаг)
- хоолой хэлбэрийн тэлэгч (хөнгөн эсэргүүцэлтэй жингийн бэлтгэлд ашигладаг)
Эдгээр спортын зүйл бүр нь бэлтгэл хийхэд маш их хэрэгтэй бөгөөд үр дүнтэй байдаг боловч резинэн гогцоо нь хүч чадлын ноцтой бэлтгэл, хурдны хүчийг хурдан хөгжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.
Резинэн гогцооны давуу талууд
- Чөлөөт жинтэй дасгал хийхээс ялгаатай нь гогцоотой дасгалууд нь булчингуудыг хөдөлгөөний бүх хэсэгт аажмаар хүчээр шахаж, улмаар ачааллын үе шатыг нэмэгдүүлдэг.
- Резин гогцоотой дасгал хийснээр та бүх булчингаа ажиллуулж, хүнд жинтэй тоног төхөөрөмжгүйгээр биеийг чангалж чадна.
- Резинэн гогцоотой дасгал нь хурдан булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлж, тэсрэх хүч, хурдыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс хамтлагуудыг кроссфит, тулааны урлаг, функциональ бэлтгэлд өргөн ашигладаг.
- Энэхүү авсаархан хэлбэрийн спортын тоног төхөөрөмж нь та гэртээ ажиллах боломжтой (тэд их зай эзэлдэггүй) эсвэл биеийн тамирын зааланд (тэдгээр нь хөнгөн, жижиг хэмжээтэй) авч явах боломжтой.
- Та гогцоотой ажиллахдаа булчин болон булчингийн системийг тогтворжуулахад оролцдог бөгөөд энэ нь сургалтыг илүү үр дүнтэй болгож, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Аажмаар, бага зэргийн хурцадмал байдлаас шалтгаалан резинэн гогцоотой дасгалууд нь чөлөөт жинтэй дасгал хийхээс илүү үе мөч, холбогч эдэд илүү зөөлөн байдаг.
- Резинэн гогцоо нь хэд хэдэн түвшний эсэргүүцэлтэй тул соронзон хальсны төрлөөс хамааран хамгийн оновчтой ачааллыг сонгох боломжтой болно.
- Гогцоотой ангиуд нь дасгалын ачааллыг төрөлжүүлэх нь булчинд шинэ түлхэц өгөх бөгөөд давтагдах дасгалуудыг тогтмол хийх, зогсонги байдалд оруулахгүй байх болно.
- Резин гогцоотой бол дээш татах гэх мэт хэрэгтэй, гэхдээ хэцүү дасгалуудыг сурахад маш хялбар бөгөөд хурдан байдаг. Дэлгэрэнгүй: Тэгийг хэрхэн гүйцэж сурах вэ.
- Та дамббелл, barbell бүхий резинэн гогцоо ашиглаж, ингэснээр ачааллыг нэмэгдүүлж, илүү жигд, физиологийн болгодог.
Резинэн гогцоотой дасгалууд
Бид танд булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлж, биеийг чангалахад туслах резинэн гогцоотой үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгож байна.
Youtube сувгийн gifs-д баярлалаа: Цагаан арслан хөнгөн атлетик, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Мөрөнд зориулсан вандан шахалт
2. Гараа мөрөн дээрээ өргөх
3. Гараа мөрөнд зориулж үржүүлэх
4. Гурван булчингийн булчингийн өргөтгөл
5. Гурван булчингийн булчингийн вандан шахалт
6. Цээжний булчингуудад зориулсан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
Эсвэл нурууны хамгийн өргөн булчинг ажиллуулах сонголт:
7. Цээжний гарыг үржүүлэх
8. Соронзон туузыг сунгана
9. Хоёр толгойт булчингаа нугалах
10. Босоо арагш татах
11. Нуруугаар хэвтээ татах
12. Crunchуудыг мушгина
13. Мөрөнд зориулсан сраги
14. Гогцоотой байрандаа алхах
15. Гогцоотой довтолгоо
16. Гогцоотой squat
Эсвэл энэ талаар:
17. Мөрөнд зориулж Squat + вандан дарах
18. Хөлийг хулгайлах
19. Хулгайлах хөлийг арагш нь
20. Хулгайлах хөл налуу руу буцаж ирнэ
21. Өвдөг нь цээж хүртэл
22. Нуруу, бэлхүүс нь Супермэн
23. Бааранд алхах
24. Резинэн гогцоотой Pull-UPS
Мэдээжийн хэрэг, та резинэн гогцоог дамббелл эсвэл barbell гэх мэт чөлөөт туухайтай сонгодог хүч чадлын сургалттай хослуулан ашиглаж болно. Резинэн гогцоо нь төмрийг орлохгүй, гэхдээ дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх гайхалтай нэмэлт юм.
Резинэн гогцоо: хаанаас худалдаж авах вэ
Резинэн гогцоо нь эсэргүүцлийн хэд хэдэн түвшний эсэргүүцэлтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр өөрийн гэсэн өнгө, туузны тодорхой өргөнтэй байдаг. Эсэргүүцэл нь килограммаар тэнцүү боловч уян харимхай туузаас булчингийн ачаалал ба чөлөөт жингээс ялгаатай тул харьцаа нь нэлээд ойролцоо байх болно.
Резинэн гогцооны ачааллын төрлүүд:
- Улаан: 7-10 кг (бүсний өргөн 1.3 см)
- Хар өнгө: 10-20 кг (бүсний өргөн 2.2 см)
- Нил ягаан өнгө: 22-35 кг (бүсний өргөн 3.2 см)
- Ногоон: 45-55 кг (соронзон хальсны өргөн 4.4 см)
- Цэнхэр өнгө: 55-80 кг (бүсний өргөн 6.4 см)
Улаан, хар өнгийг ихэвчлэн булчингийн жижиг бүлгүүдийг сургахад ашигладаг. biceps, triceps, deltoids. Нил ягаан, ногоон, цэнхэр өнгийг булчингийн гол бүлгүүдийг сургахад ашигладаг. цээж, нуруу, хөл. Таны чадвар, хүч чадлын бэлтгэлээс хамааран ачааллыг тохируулж болно.
Олон төрлийн резинэн гогцоонуудыг боломжийн үнээр онлайн дэлгүүрээр санал болгож байна Aliexpress. Та нугасны багц худалдаж авах эсвэл тодорхой эсэргүүцэлтэй 1-2 тууз сонгох боломжтой. Бид сайн үнэлгээтэй, маш олон захиалгатай алдартай бүтээгдэхүүнийг сонгосон тул та чанартай тоног төхөөрөмж худалдан авах боломжтой. Мөн худалдан авахаасаа өмнө худалдан авагчдын сэтгэгдлийг унших нь дээр.
Маш олон удаа барааг худалдаалж байгаа тул үнэлгээнд дурдсанчлан үнэ нь эцсийнх биш юм.
Өөр өөр эсэргүүцэлтэй резинэн гогцооны багц
Ихэвчлэн иж бүрдэл нь эсэргүүцлийн 3-5 өөр туузыг агуулдаг. Бүх биеийг сургахын тулд том болон жижиг булчингууд өөр өөр ачаалал шаарддаг тул ийм резинэн тууз худалдаж авах нь дээр. Соронзон хальсны үнэ нь ихэвчлэн 2000-3000 рубль байдаг.
1. Резин гогцоо J-Bryant (3 боломжит багц)
- Сонголт 1
- Сонголт 2
- Сонголт 3
2. Kylin Sport резинэн гогцоо (2 багц)
- Сонголт 1
- Сонголт 2
3. Winmax резинэн гогцоо
4. ProElite резинэн гогцоо
5. Резин гогцоо Jumpfit
Резинэн гогцоо
Үүний оронд та тодорхой хэмжээний соронзон хальс худалдаж авч болно. Эсэргүүцлийн түвшинг ихэвчлэн маш бүдүүлэг байдлаар өгдөг гэдгийг санаарай, резинэн гогцоог сонгохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэг бүсний үнэ нь эсэргүүцлийн түвшнээс хамаарч 300-1500 рубль байна. Илүү уян хатан тууз нь илүү их зардалтай байдаг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та гогцоог хагасаар нугалж болно.
1. Резин гогцоо J-Bryant
2. ProCircle резинэн гогцоо
3. Резинэн гогцоо Эрчим хүчний удирдамж
4. Kylin Sport резинэн гогцоо
5. Резинэн гогцоо Powert
- Сонголт 1
- Сонголт 2
Гэртээ бэлтгэл хийх дуртай юу? Дараа нь манай бусад холбогдох спортын хэрэгслийг шалгана уу:
- Симулятор: юу вэ, баартай дасгалын сонголтыг хэрхэн сонгох вэ
- Элсэн уут (элсний уут): шинж чанар, дасгал хөдөлгөөн, хаанаас худалдаж авах вэ
- Массажны галзуу (хөөс өнхрөх): юу хэрэгтэй вэ, хаанаас худалдаж авах, дасгал хийх