Агуулга
Сэндвич бол илчлэг багатай найрлагатай хоол идэх гайхалтай шалтгаан юм. Төгс холимог бүхий туранхай мах, ногоон, жимс, тараг, хүнсний ногоо нь амттай хоол болно. Гэхдээ тэдгээрийн калорийн агууламж 250 калориас хэтрэхгүй бол хоолны дэглэмийн цэсэнд оруулна уу.
Хумс, чидунтай шарсан талх, 200 калори
Хумус ба чидун нь Газар дундын тэнгисийн үр дүнтэй, зохистой хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Цөцгийн тосгүй шарсан талх дээр хумс, хэрчсэн чидун, ругулагийн хэдэн навч тавь. Бага зэрэг илчлэг, их хэмжээний эслэг, зөв өөх тос, кали.
Сам хорхойтой шарсан талх, 203 калори
Далайн хоолонд дурлагчид талхыг авокадо, шарсан сам хорхой, шинэхэн ногооны махтай хослуулж болно. Далайн хоол бол иод, уураг, зөв тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Мөн ногоонууд нь таны хоолны дэглэмд витамин, шаардлагатай эрдэс бодисыг нэмж өгөх болно. Амтыг сайжруулахын тулд та сам хорхойг нимбэгний шүүсээр цацаж болно.
Турктай хамт шарсан талх, 191 калори
Маш дүүргэсэн, өтгөн бяслаг, өргөст хэмх, цацагт хяруултай уламжлалт сэндвич нь маш их энерги өгч, биеийн уургаар хангадаг. Сэндвичийг бага зэрэг улирлын чанартай ногоо нэмнэ.
Авокадо, вандуйтай шарсан талх, 197 калори
Тамирчдын хувьд бүтээгдэхүүний нэгдэл нь булчин барихад тусалдаг тул авокадо, вандуйтай шарсан талхыг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай байдаг. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд авокадо бүхий сэндвичийг сэрээгээр нухаж, тосгүй талх, шинэхэн вандуй - уургийн эх үүсвэр, чинжүү хальсгүйгээр шарсан талх дээр тараана.
Apple, самрын цөцгийн тосоор шарсан талх, 239 калори
Амттаны хувьд энэхүү чихэрлэг, илчлэг багатай сэндвичийг бэлтгэ. Талх дээр самрын тосыг нимгэн давхаргаар түрхээд, дээрээс нь хэрчсэн алимны зүсмэлүүдийг тавьж, жимсээр чимэглээрэй. Амтат болгохын тулд самрын тос бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ.