Альберт Бандурагийн онолын хүрээнд судлаач Ватсон, Тарп нар (Watson and Tharp, 1989) зан үйлийн өөрийгөө хянах үйл явц нь үндсэн таван үе шатаас бүрдэнэ гэж санал болгосон. Үүнд нөлөөлөх зан үйлийг тодорхойлох, үндсэн мэдээлэл цуглуулах, зорилтот зан үйлийн давтамжийг нэмэгдүүлэх, багасгах хөтөлбөр боловсруулах, хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх, үнэлэх, хөтөлбөрийг зогсоох зэрэг багтсан.
- Зан үйлийн хэлбэрийн тодорхойлолт. Өөрийгөө хянах эхний үе шат бол өөрчлөх шаардлагатай зан үйлийн хэлбэрийг тодорхойлох явдал юм. Харамсалтай нь энэ шийдэмгий алхам нь бодож байснаас хамаагүй хэцүү юм. Бидний ихэнх нь асуудлаа зан чанарын тодорхой бус сөрөг шинж чанаруудын үүднээс тайлбарлах хандлагатай байдаг бөгөөд биднийг эдгээр шинж чанаруудтай гэж бодоход хүргэдэг тодорхой зан үйлийг тодорхой тайлбарлахын тулд маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Хэрэв эмэгтэй хүн түүний зан авирын юунд дургүй вэ гэж асуувал "Би хэтэрхий идэмхий хүн" гэсэн хариултыг сонсох боломжтой. Энэ нь үнэн байж болох ч зан төлөвийг өөрчлөх хөтөлбөрийг бий болгоход тус болохгүй. Асуудалд үр дүнтэй хандахын тулд бид хувийн шинж чанаруудын талаархи тодорхой бус мэдэгдлүүдийг эдгээр шинж чанаруудыг харуулсан тодорхой хариултуудын нарийн тайлбар болгон орчуулах хэрэгтэй. Тиймээс өөрийгөө "хэтэрхий ёжтой" гэж боддог эмэгтэй нөхрөө олны нүдэн дээр доромжилж, хүүхдүүдээ гэсгээх нь түүний ёжлолыг харуулах бардам зантай хоёр жишээг нэрлэж болно. Энэ бол түүний өөрийгөө хянах хөтөлбөрийн дагуу ажиллах боломжтой зан чанар юм.
- Үндсэн мэдээллийн цуглуулга. Өөрийгөө хянах хоёр дахь алхам бол бидний өөрчлөхийг хүсч буй зан үйлд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн талаархи үндсэн мэдээллийг цуглуулах явдал юм. Үнэн хэрэгтээ бид өөрсдийн хариу үйлдлүүдийг тэмдэглээд зогсохгүй санал хүсэлт, үнэлгээний зорилгоор тэдгээрийн давтамжийг тэмдэглэж, эрдэмтэн болох ёстой. Тэгэхээр бага тамхи татахыг хичээж буй хүн өдөрт эсвэл тодорхой хугацаанд татсан тамхины тоог тоолж чадна. Мөн жингээ хасах гэж байгаа хүн хэдэн сарын турш өдөр тутмын жинлэлтийн үр дүнгийн хүснэгтийг системтэйгээр бөглөдөг. Эдгээр жишээнүүдээс харахад нийгэм-танин мэдэхүйн онолд өөрчлөх шаардлагатай зан үйлийн талаар үнэн зөв мэдээлэл цуглуулах (зарим тохирох хэмжилтийн нэгжийг ашиглах) нь бусад эмчилгээний аргуудад онцолсон дэлхийн өөрийгөө ойлгох ойлголттой огт адилгүй юм. Энэ нь Фрейдийн ухамсаргүй үйл явцыг нэвт шингээх сэтгэлгээ, йог, Зен дэх дотоод туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгцээнд хоёуланд нь хамаатай. Энэхүү өөрийгөө удирдах алхамын цаад учир шалтгаан нь тухайн хүн тухайн зан үйлийг амжилттай өөрчлөхөөс өмнө эхлээд тодорхой зан үйлийн давталтыг (үүнийг өдөөж буй гол өдөөлт, үр дагаврыг багтаасан) тодорхой тодорхойлох ёстой.
- Өөрийгөө хянах хөтөлбөр боловсруулах. Таны зан төлөвийг өөрчлөх дараагийн алхам бол тодорхой зан үйлийн давтамжийг үр дүнтэй өөрчлөх хөтөлбөр боловсруулах явдал юм. Бандурагийн хэлснээр энэ зан үйлийн давтамжийг өөрчлөх нь хэд хэдэн аргаар боломжтой юм. Ихэнхдээ өөрийгөө бэхжүүлэх, өөрийгөө шийтгэх, байгаль орчны төлөвлөлт.
a. Өөрөө арматур. Бандура хэрвээ хүмүүс зан авираа өөрчлөхийг хүсвэл хүссэн зүйлээ хийснийхээ төлөө өөрийгөө байнга шагнаж байх ёстой гэж үздэг. Үндсэн стратеги нь маш энгийн боловч үр дүнтэй өөрийгөө бэхжүүлэх хөтөлбөрийг боловсруулахад анхаарах зүйлс байдаг. Нэгдүгээрт, зан үйл нь түүний үр дагавраар хянагддаг тул зан төлөвт хүссэн хэлбэрээр нөлөөлөхийн тулд эдгээр үр дагаврыг урьдчилан зохион байгуулахыг хувь хүнд үүрэг болгодог. Хоёрдугаарт, хэрэв өөрийгөө хянах хөтөлбөрт өөрийгөө бэхжүүлэх нь илүүд үздэг стратеги бол тухайн хүнд бодитоор хэрэгжих боломжтой хүчирхэг өдөөлтийг сонгох шаардлагатай. Сурах зан үйлийг сайжруулах зорилготой хөтөлбөрт, жишээлбэл, сурагч өдрийн цагаар дөрвөн цаг хичээллэсэн бол оройдоо дуртай аудио бичлэгээ сонсож болно. Тэгээд хэн мэдэх вэ? Үүний үр дүнд түүний дүн сайжирч магадгүй бөгөөд энэ нь илүү нээлттэй эерэг бататгах болно! Үүнтэй адилаар, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хөтөлбөрт хүн долоо хоногт 20 миль алхвал (хяналттай зан үйл) хувцсанд (өөрийгөө зохицуулах арматур) 10 доллар зарцуулж болно.
b. өөрийгөө шийтгэх. Хүсээгүй зан үйлийн давталтыг багасгахын тулд өөрийгөө шийтгэх стратегийг сонгож болно. Гэсэн хэдий ч шийтгэлийн мэдэгдэхүйц сул тал бол олон хүн хүссэн зан үйлдээ хүрч чадахгүй бол өөрийгөө байнга шийтгэх нь хэцүү байдаг. Үүнийг шийдвэрлэхийн тулд Ватсон, Тарп нар хоёр удирдамжийг санаж байхыг зөвлөж байна (Уотсон ба Тарп, 1989). Нэгдүгээрт, хэрэв сурах ур чадвар, тамхи татах, хэт идэх, архи уух, ичимхий байдал гэх мэт асуудал байгаа бол өөрийгөө эерэгээр бэхжүүлэхийн зэрэгцээ шийтгэлийг ашиглах нь дээр. Өөрийгөө зохицуулах сөрөг, тааламжтай үр дагаврыг хослуулах нь зан үйлийг өөрчлөх хөтөлбөрийг амжилттай хэрэгжүүлэхэд тусална. Хоёрдугаарт, харьцангуй зөөлөн шийтгэлийг ашиглах нь дээр - энэ нь өөрөө өөрийгөө зохицуулах магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
c. Байгаль орчны төлөвлөлт. Хүсээгүй хариу урвал бага гарахын тулд хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр урвалын өмнөх өдөөлт эсвэл эдгээр урвалын үр дагавар өөрчлөгдөх болно. Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд хүн эхлээд уруу таталтаас зайлсхийж, хоёрдугаарт, түүнд автсаныхаа төлөө өөрийгөө шийтгэж чадна.
Таргалалттай хүмүүсийн хоолны дэглэмийг хязгаарлахыг оролдож буй танил нөхцөл байдал нь төгс жишээ юм. Нийгэм-танин мэдэхүйн онолын үүднээс авч үзвэл хэт их идэх нь муу зуршлаас өөр зүйл биш юм - энэ нь хүрээлэн буй орчны гол өдөөлтөд физиологийн шаардлагагүйгээр хооллох явдал бөгөөд энэ нь шууд тааламжтай үр дагаварт хүргэдэг. Өөрийгөө болгоомжтой хянах нь хэт их идэх гол шинж тэмдгүүдийг (жишээлбэл, зурагт үзэж байхдаа шар айраг ууж, давстай жигнэмэг зажлах, эсвэл сэтгэл санааны хямралд орсон үед хоолны дуршил нэмэгдэх) зэргийг тодорхойлж чадна. Хэрэв эдгээр гол өдөөлтийг нарийн тодорхойлж чадвал хоол хүнсний хэрэглээний хариу урвалыг тэдгээрээс салгах боломжтой болно. Жишээлбэл, хүн зурагт үзэж байхдаа хоолны дэглэмийн ундаа ууж, юу ч идэж, уудаггүй, эсвэл сэтгэл хөдлөлийн дарамтаас өөр хариу үйлдэл хийдэг (булчин сулрах, бясалгал гэх мэт).
- Өөрийгөө хянах хөтөлбөрийн хэрэгжилт, үнэлгээ. Өөрийгөө өөрчлөх программыг зохион бүтээсний дараа дараагийн логик алхам бол түүнийг хэрэгжүүлж, шаардлагатай мэт санагдах зүйлд тохируулах явдал юм. Уотсон, Тарп нар зан үйлийн хөтөлбөрийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд завсрын хугацаанд байнгын сонор сэрэмжтэй байх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хуучин өөрийгөө сүйтгэх зан үйлд автахгүй байх шаардлагатай (Watson and Tharp, 1989). Хяналтын маш сайн хэрэгсэл бол бие даасан гэрээ юм - хүссэн зан үйлийг дагаж мөрдөх, зохих шагнал, шийтгэлийг ашиглах амлалт бүхий бичгээр хийсэн гэрээ юм. Ийм гэрээний нөхцөл нь тодорхой, тууштай, эерэг, шударга байх ёстой. Мөн гэрээний нөхцөлийг үндэслэлтэй эсэхийг шалгахын тулд үе үе хянаж байх шаардлагатай: олон хүмүүс эхэндээ бодит бус өндөр зорилго тавьдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өөрийгөө хянах хөтөлбөрийг үл тоомсорлож, шаардлагагүй ичгүүрт хүргэдэг. Хөтөлбөрийг аль болох амжилттай болгохын тулд дор хаяж нэг хүн (эхнэр, найз) оролцох ёстой. Энэ нь хүмүүсийг хөтөлбөрийг илүү нухацтай авч үзэхэд хүргэдэг нь харагдаж байна. Мөн үр дагаврыг урамшуулал, шийтгэлийн талаар гэрээнд нарийвчлан тусгах ёстой. Эцэст нь, шагнал, шийтгэл нь шууд, системтэй байх ёстой бөгөөд зөвхөн амаар амласан амлалт эсвэл илэрхийлсэн санаа зорилго биш харин бодитоор хэрэгжих ёстой.
Уотсон, Тарп нар өөрийгөө хянах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд гардаг хамгийн нийтлэг алдаануудын заримыг онцлон тэмдэглэв (Watson and Tharp, 1989). Эдгээр нь хүн а) бодит бус зорилго тавьж, хэт хурдан, хэт их зүйлийг хийх гэж оролдох; б) зохих зан үйлийг урамшуулахдаа удаан хугацаагаар хойшлуулахыг зөвшөөрдөг; в) сул урамшуулал тогтоодог. Иймээс эдгээр хөтөлбөрүүд хангалттай үр дүнтэй биш байна.
- Өөрийгөө хянах хөтөлбөрийг дуусгах. Өөрийгөө хянах хөтөлбөрийг боловсруулах үйл явцын сүүлчийн алхам бол түүнийг бүрэн гүйцэд гэж үзэх нөхцөлийг тодруулах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн тогтоосон хугацаанд тогтмол дасгал хийх, тогтоосон жинд хүрэх, тамхи татахаа болих гэсэн эцсийн зорилгоо үнэн зөв, нарийн тодорхойлох ёстой. Ерөнхийдөө, хүссэн зан үйлийнхээ шагналын давтамжийг аажмаар багасгах замаар өөрийгөө хянах хөтөлбөрийг зогсоох нь ашигтай байдаг.
Амжилттай хэрэгжүүлсэн хөтөлбөр нь өөрөө эсвэл хувь хүний хамгийн бага ухамсартай хүчин чармайлтаар алга болж магадгүй юм. Заримдаа хүн хэзээ, яаж дуусгахаа өөрөө шийддэг. Гэвч эцсийн дүндээ шаргуу суралцах, тамхи татахгүй байх, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, зөв хооллох зэрэг мөнхөд үргэлжлэх шинэ, сайжруулсан зан үйлийг бий болгох зорилготой юм. Мэдээжийн хэрэг, дасан зохицох чадваргүй хариу үйлдэл дахин гарч ирвэл хувь хүн өөрийгөө хянах стратегиа сэргээхэд үргэлж бэлэн байх ёстой.