Агуулга
Зуны турш хавтгай гэдэстэй байх зөвлөмж!
Хэт махлаг гэдэс нь ихэвчлэн хэт их идэхтэй ижил утгатай байдаг. Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд өөх тос хурдан үүрлэх хандлагатай байдаг! Гэхдээ бусад буруутай хүмүүс байдаг: хоол боловсруулах чадвар муу, хэвлийн оосор нь хэт сул, эсвэл бүр муу хийгдсэн хэвлийн булчин юм. Бидний дайралтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
Хоолны дэглэмээ дахин тэнцвэржүүлээрэй
Та баярын үеэр хоолны дэглэм барихгүй, харин өөх тос, чихэрлэг бүтээгдэхүүнийг хязгаарлаж зөв хооллох зуршилтай болоорой. Хоол идсэний дараа гэдэс дүүрч байна уу? Хоол боловсруулахад хэцүү хоол хүнсээ багасга. Түүхий ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал эсвэл цагаан талх гэх мэт. Мөн хавтгай гэдэстэй байхын тулд зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Артишок эсвэл хар улаан лууван нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Чавга, чавга, шанцайны ургамал, бууцай нь дамжин өнгөрөх чадварыг сайжруулдаг. Аспарагус, өргөст хэмх, банана зэрэг нь ус хадгалахтай тэмцэхэд тусалдаг. Хаш нь гэдэс дүүрэхийг багасгадаг. Усаар дүүрэн жимс, амтат гуа, тарвасыг төсөөлөөд үз дээ. Бүхэл бүтэн хоол (будаа, гоймон, талх гэх мэт) дээр бооцоо тавих. Шилэн эслэгээр баялаг тул хоолны дуршилыг дарангуйлдаг. Эцэст нь, хангалттай хэмжээний ус уух нь халуун цаг агаарт өөрийгөө чийгшүүлэхэд чухал ач холбогдолтой, гэхдээ энэ нь сайн дамжин өнгөрөх, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Гэдэс дүүрэх хандлагатай хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь дээр.
Бетон хэвлийн булчин
Нартай өдрүүдийг ашиглан усанд сэлэх. Усанд сэлэх нь хавтгай гэдэстэй байх хамгийн сайн спортын нэг юм. Гэхдээ үр дүнтэй байж, хэвлийн оосорыг бүхэлд нь ажиллуулахын тулд, Та цус харвалтыг өөрчлөх хэрэгтэй: урд, хойд, цээжээр харвалт, мөлхөх… Мөн түүнчлэн банз, гуяны хоорондох зайдас бүхий дасгалууд... Мөн хэвлийн булчингаа бүрэн аюулгүй болгохын тулд, үндсэн дасгалуудыг хийх. Шилдэгийн шилдэг нь самбар юм. Урамшууллын хувьд та мөр, өгзөг, гуяны урд хэсгийг ажиллуулдаг. Нүүрээ харж хэвтээд шуу, хөл дээрээ (хялбар бол өвдөг дээрээ) тухлаад, шээхгүй байгаа мэт хэвлийн хөндийгөө агшааж, нуруугаа ухаж болохгүй. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь. Завсарлага аваад дараа нь эхнээс нь эхэл. Хэд хэдэн удаа хуваагдсан 5 минут хүрэхийн тулд өдрийн турш давтан хийнэ. Дараа нь хэвлийн оосорыг зөөлөн, гүн гүнзгий бэхжүүлдэг йог эсвэл Пилатес спортоор бооцоо тавь.. Зөв хурд: долоо хоногт 45 минут. Нэмж дурдахад, Zumba®, дугуй унах, гүйх гэх мэт өөх тосыг арилгахын тулд кардио дасгал хийх ... 5-10 минутын хүчин чармайлтын дараа хөлрөх хангалттай хурдтай байх ёстой.
1, 2, 3, амьсгал!
Зуны улиралд цаг агаар сайхан, бид цаг заваа зарцуулж, стресс багатай байдаг. Гэхдээ сайн амьсгалах зөвлөмжийг бүү мартаарай. Учир нь стресс нь ихэвчлэн гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Зэн болохын тулд тайвшруулах эмчилгээ эсвэл бясалгал хийж үзээрэй. Гүнзгий амьсгалах, тайвшруулах арга техникээр дамжуулан, ялангуяа ходоодны хурцадмал байдлыг арилгана. Гэнэт та илүү сайн шингэж, гэдэс дүүрэх болно! Эцэст нь бэлхүүсээ нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт 5 минутын турш хэвлийгээр амьсгалах дасгал хий. Хөндлөн ба жижиг ташуу булчингуудыг хүч чармайлтгүйгээр бэхжүүлэх гайхалтай арга. Зогсож, суух эсвэл хэвтэх үед гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа хаа. Перинумыг чанга чангалж, амьсгалаа бүрэн гарга. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барь, дараа нь хэвийн амьсгалж, бүх зүйлийг суллана. Хэд хэдэн удаа давтана.