Агуулга
Хэрэв та биеэ арчлах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эсвэл жингээ хасахаар шийдсэн бол спортын хоол тэжээлийг сонгохдоо түүний чанар, найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Тамирчдын хоол тэжээл
Тамирчдын гол хоол бол тэнцвэртэй хоол юм. Өглөөний цайнд гол анхаарлаа хандуулах ёстой бөгөөд энэ нь бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгч, бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдах явцыг удаашруулдаг. Сургалтын үр дүнд үндэслэн хоол тэжээлийн хэмжээ, найрлагыг тохируулна. Их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн их хэмжээний илчлэг шаарддаг боловч хэт их хэрэглэж болохгүй. Тамирчдын хоолны дэглэм 5-6 мянган калори илчлэгээс бүрддэг бөгөөд үүнийг дасгал хийсний дараа нөхөх ёстой. Мах, загас, шувууны мах нь булчингийн гол бүтээгч уураг агуулдаг.
Хэрэв эр хүн булчингийн массыг бий болгохыг хүсч байвал эдгээр хоол хүнс, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд нүүрс ус, ханаагүй өөх тос хэрэгтэй. Та хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай эслэггүйгээр хийж чадахгүй.
Спортын нэмэлт тэжээлийн төрөл
Гэхдээ ихэнхдээ зөвхөн хоол тэжээл нь харагдахуйц үр дүнд хангалтгүй байдаг. Спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрийн мэргэжилтнүүд "Nt-Sp" нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг уураг, витамин, элемент, бусад бодис агуулсан бүхэл бүтэн цогцолбор байдаг. Ийм биологийн идэвхит нэмэлтүүд нь булчингийн бүтцийг сайжруулж, шөрмөс, үе мөчний элэгдэл, урьдчилан сэргийлэлтийн үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тэнцвэртэй цогцолбор юм.
Нэмэлтийг дараахь байдлаар хуваана.
- өөх шатаагч
- уургийн коктейль
- креатинууд
- олзлогчид
- витамин, эрдэсийн цогцолбор
Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Өөх шатаагч
Өөх тос шатаах нийтлэг эмэнд ихэвчлэн аспирин, кофеин, эфедрин зэрэг орц орно. Эдгээр бодисууд нь эрчим хүчний өндөр зарцуулалтанд хувь нэмэр оруулж, өөх тосны хүчлээс өөх эсийн нийлэгжилтийг саатуулж, липолизийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв үйлдвэрлэгч нь түүний бэлдмэлийн найрлагад эфедрин байхгүй гэж үздэг бөгөөд үндсэн функцийг янз бүрийн эмийн ургамал эсвэл бусад ургамлын хандыг гүйцэтгэдэг бол ийм нэмэлт тэжээлүүд үр дүнгүй байдаг. Одоогийн байдлаар энэ чиглэлд идэвхтэй ажиллаж чадах өөр бодисыг нээгээгүй байна. Ихэнхдээ хоргүй "байгаль орчинд ээлтэй ургамал" -ыг эмийн идэвхтэй бэлдмэлийг хамрахад ашигладаг.
Уургийн коктейль
Туршлагатай бодибилдингчид уургийн коктейлийн ашиг тусыг аль хэдийн тэнцвэртэй, хэрэгтэй уураг авахад тохиромжтой гэж үздэг. Бие махбодид уураг тогтмол хэрэглэхэд хангалттай хэмжээний мах хийх боломжгүй байдаг. Тиймээс коктейлийг хольж, бэлтгэл хийхээс өмнө уух нь зарим тохиолдолд сайн шийдэл болдог.
Креатинууд
Креатин бол хүний булчингийн эдэд агуулагдах азот агуулсан карбоксилын хүчил юм. Түүний даалгавар бол биеийн хөдөлгөөн хийх явцад булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, мөн гликоген ялгаралтыг удаашруулах явдал юм. Креатин нь булчинд ус хадгалж, булчингийн гипертрофи үүсгэдэг. Үүнээс гадна уургийн задралыг дарангуйлдаг. Креатин нь элэг, бөөрөнд гардаг бөгөөд мах, загаснаас гардаг. Тиймээс цагаан хоолтнуудад энэ бодис дутагдаж магадгүй юм. Креатины нэг "гэхдээ" байдаг: организм бүр үүнийг шингээдэггүй, ихэнх нь ходоодонд устаж, булчинд хүрдэггүй. Тиймээс ихэнх тохиолдолд нүүрс ус агуулсан креатиныг булчингийн эдэд хүргэхэд тусалдаг, өөрөөр хэлбэл шүүсээр эсвэл зөгийн балаар уухыг зөвлөж байна. Креатины хамгийн үр дүнтэй эх үүсвэр бол моногидрат юм. Үлдсэн сонголтууд нь үр дүн муутай, бараг ажилладаггүй.
Олзлогчид
Эхэндээ жин нэмэгчид туранхай хүмүүст хурдан жин нэмэхэд зориулагдсан байсан тул нүүрс ус-уургийн бүтээгдэхүүн нь хүч чадлын ачааллын оновчтой шийдэл бөгөөд булчингийн жин, жингийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Сүүлийн үед гейнейнүүдийг жингийн өдөөлтөөс илүүтэйгээр булчингийн сэргээш болгон ашиглаж байна. Уураг, нүүрсустөрөгчийн хэд хэдэн харьцаа байдаг бөгөөд тэдгээрийг өөр өөр зорилгоор ашигладаг. Калорийн цогцолбор (уураг - 30, нүүрс ус - 70) нь булчингуудыг "босгох" -ын тулд маш их уураг шаарддаг туранхай эрчүүдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Уургийн найрлага (уураг - 60, нүүрс ус - 40) нь илчлэгийн дутагдалд ордог, дундаж түвшний эрчүүдэд тохиромжтой. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тэдэнтэй хамт бүү холь, учир нь тэдгээрийн калорийн тоо асар их байдаг тул тунг шаардлагатай калорийн хоногийн тунг нэг тунгаар авах боломжтой байхаар тогтоосон байдаг. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны калори илчлэгийг нэмээрэй, эс тэгвээс та ийм ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй байж магадгүй юм.
Витамин ба эрдэсийн цогцолборууд
Идэвхитэй дасгалын үеэр витамин, эрдэс бодисын зохистой хэрэглээг бүү мартаарай. Гэхдээ үүнд хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ гэдэг асуулт гарч ирнэ. Нэмэлт синтетик витамин уух нь үнэ цэнэтэй юу, эсвэл хоол хүнсээр биед ордог хүмүүс хангалттай байдаг уу? Ихэнхдээ витамин, эрдэс бодисыг өвөл, хаврын улиралд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн дэх шим тэжээлийн агууламж буурах үед нэмэлтээр санал болгодог. C, D, E витаминыг авч байх ёстой бөгөөд эрдэс бодисоос магни, селенийг бүү мартаарай.
Спортын нэмэлт тэжээл, витамин уухаасаа өмнө курсээ засах, цэсийг тооцоолох, сургалтын хуваарийг бичих туршлагатай мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна. Энэхүү арга барилаар та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хамгийн их үр дүнд хүрэх болно.