Агуулга
Хөтөлбөрийнхөө олон багш нар хангалттай анхаарал хандуулдаггүй дасгалын дараа сунах. Хэрэв та чанартай сунгалт хийхийг хүсч байгаа бол Кейт Фридрих - Стреч Макс хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулаарай.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Кейт Фридрих - Stretch Max
Кейт Фридрих бол олон алдартай фитнесс курсын бүтээгч юм. Stretch Max нь сунгалтын дасгал бөгөөд танд уян хатан, уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд туслах болно. Биеийнхээ бүх булчингуудыг дасгалжуулж, өнгө аяс оруулах 60 минутын хөтөлбөр. Кейт Фридрих энэ хичээлд гимнастикийн элементүүд болон элементүүдийг оруулсан болно йога ба Пилатес.
Хөтөлбөр нь гурван хэсгээс бүрдэх бөгөөд тус бүр нь 20 минут үргэлжилнэ. Та тэдгээрийг хийж чадна ээлжлэн, эсвэл хамтдаа дуртай зүйлээ сонгох. Хоёр ба гурав дахь хэсгүүдийг дуусгахын тулд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй: фитнес бөмбөг, уян хатан хамтлаг. Хэрэв танд эдгээр фитнесс шинж чанарууд байхгүй бол та зөвхөн эхний 20 минутийг хийж чадна: түүнд зөвхөн биеийн тамирын шалны дэвсгэр эсвэл шалан дээрх бусад бүрхүүл л хэрэгтэй.
Хэрэв та хүч чадал эсвэл аэробикийн хөтөлбөр хийж байгаа бол дасгал хийсний дараа заавал сунах хэрэгтэй. Max Stretch ба төгс тохирно. 20 минутын сунгалт хийснээр та булчингаа тайвшруулж, гэмтэх эрсдлийг багасгаж, дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг бууруулна. "Stretching Max" нь бие даасан хөтөлбөрүүдийн хувьд маш сайн сонголт байх болно, ялангуяа та хайж байгаа бол йог шиг тайван дасгал хийх.
Хичээлүүдийн давуу ба сул талууд, “Stretching Max”
Давуу тал:
1. Сургалтыг 3 минутын хугацаанд 20 хэсэгт хуваахад тохиромжтой. Та тэдгээрийг ээлжлэн сольж эсвэл хамгийн таалагдсан зүйлээ сонгож болно.
2. Дасгал хийсний дараа тогтмол сунгах нь танд тусална уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулах.
3. Кейт Фридрих хөтөлбөрийн дагуу суралцах нь та нар гоолиг сайхан хэлбэрийг бүрдүүлэхэд туслах булчингуудыг чангалахад хүргэдэг.
4. Хичээлийн үеэр та бүх булчингийн бүлгүүдийг үл хамааран сунгана.
5. Йог ба Пилатесийн элементүүд нь таны нуруу, булчингийн тогтолцоонд бүхэлд нь сайнаар нөлөөлдөг.
6. Stretch Max-ийн тусламжтай сунгах дасгалууд зөв амьсгалыг сурах. Энэ нь тайвшрах эсвэл эсрэгээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед өдөр тутмын амьдралд тусалдаг.
7. Дасгал хийсний дараа булчингаа сунгах нь гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Байг:
1. Хоёр ба гурав дахь хэсгүүдийг дуусгахын тулд фитбол, уян хатан хамтлаг хэрэгтэй.
2. Ийм хөтөлбөрөөр дамжуулан энэ нь маш хялбар байдаг булчингаа татах эсвэл үе мөчөө гэмтээх. Сунгахаасаа өмнө заавал дулаарч, дасгал хийсний дараа л суниана.
3. Видео бичлэгийг зөвхөн англи дуут жүжигчдэд зориулж хийдэг.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Макс сунгах Кейт Фредерикээс:
Keith Frederick програмыг хэрэгжүүлснээр та уян хатан чанараа дээшлүүлж, булчингаа чангална. Гэсэн хэдий ч үүнийг санаарай дасгалын дараа сунгалтын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Мөн уншина уу: Ольга Сагатай дасгал хийсний дараа сунгалт - 4 видео.