Суудлын байрлалд тугалын булчинг сунгах

Тугалын булчингуудыг суугаа байрлалд сунгах - техник дасгалууд:

1. Дасгал зааланд суу.
2. Зурагт үзүүлсний дагуу тэнцвэртэй байхын тулд нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад хөлөө шалан дээр тавь.
3. Шагайгаа сунган нөгөө хөлөө тэгшлээрэй.
4. Өргөтгөгч, алчуур эсвэл гарыг ашиглан (хэрэв та гараа хөлөөрөө сунгаж чадвал) оймсыг татаж ав. Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барь, дараа нь сунгалтыг нөгөө хөлөөрөө гүйцэтгэнэ.