Бүсэлхий гурвалжны суналт

Бүсэлхий гурвалжныг сунгах - техник дасгалууд:

1. Нуруун дээрээ хэвт. Дээд талын арын доор өнхрүүлгийг тавь. Гараа цээжин дээрээ нугалж, мөрнийхөө ирийг хавчих. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Туузан дээрх жинг хөдөлгөж ташагаа дээшлүүл. Зураг дээр үзүүлсний дагуу жингээ зүүн, баруун тийш ээлжлэн ээлжлэн хоёр тал руугаа эргүүл. Эргэлт бүрийн төгсгөлд 10-30 секундын хоцрогдол.