- Булчингийн бүлэг: Хип
- Нэмэлт булчингууд: Тугалууд
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Шалан дээр сууж буй шөрмөсөө сунгах - техник дасгалууд:
- Дасгал зааланд суу, баруун хөлөө урд нь урагш сунга. Зураг дээр үзүүлсэн шиг зүүн хөлөө баруун хөлний дотоод гуяны эсрэг хөлөөрөө бөхийлгө.
- Гуяны арын булчингийн суналтыг мэдрэх хүртэл сунгасан хөлийнхөө шагайгаар тэвэрч урагш бөхий. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барь, дараа нь сунган нөгөө хөлөөрөө давт.
хөлний сунгалтын дасгал гуяны дасгал
- Булчингийн бүлэг: Хип
- Нэмэлт булчингууд: Тугалууд
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч