Амьдралаа хянаж, хувийн хил хязгаарыг тогтоо

“Бидний хувийн хил хязгаар нь юу хийхэд бэлэн, юу хийхэд бэлэн биш байгааг тодорхойлдог. Бидний хил хязгаар нь бусдын зан төлөвт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг тодорхойлдог боловч хил хязгаарыг тогтоосноор бид бусад хүмүүсийг өөрчлөхийг оролддоггүй "гэж сэтгэл засалч Шари Стайнс тайлбарлав.

Бидний хил хязгаар нь бидний өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж, хариуцлага, төлөвшилтэй нягт холбоотой. Хилийн асуудал ихэвчлэн хоёр шалтгааны улмаас үүсдэг: хүмүүжил эсвэл айдас.

Хувийн хил хязгаарын гурван үндсэн төрөл байдаг:

1. Хүнд хэцүү - бид хатуу дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, бусад хүмүүстэй ойртохгүйгээр зайгаа барьдаг нөхцөл байдалд тохируулдаг.

2. Төөрөгдөлд орсон - эдгээр хил хязгаар нь симбиотик харилцаанд үүсдэг бөгөөд энэ нь та бусдын хэрэгцээ, хэрэгцээг хангах хэрэгсэл болж үйлчилдэг, эсвэл хэн нэгэн танд ийм хэрэгсэл болж өгдөг.

3. Нэвчилттэй — энэ нь ихэвчлэн хамгийн эрүүл хил хязгаар юм: та өөрийнхөө орон зай хаана дуусч, нөгөөгийн орон зай хаана эхэлдгийг маш сайн мэддэг, гэхдээ тэр үед та бие биенээ өөрийн орон зайд оруулахаас айдаггүй.

"Ихэнхдээ найдвартай, гэхдээ нэгэн зэрэг сүвэрхэг хилийг бий болгохыг хичээх нь зүйтэй. Энэ нь та өөрийгөө, эрх, үүрэг хариуцлагаа мэддэг, бусдад өөрт нь өөрчлөлт оруулахыг шаардахгүйгээр өөрийнхөөрөө байхыг зөвшөөр гэсэн үг” гэж Шари Стайнс хэлэв.

Хил хязгаараа хэрхэн тодорхойлох вэ?

Дасгалжуулагч Марио Тегү "Та бухимдсан, атаархсан эсвэл дурласан үедээ хэзээ ч том шийдвэр гаргаж болохгүй" гэж зөвлөдөг. Эцсийн эцэст гол зүйл бол өөрийгөө таньж мэдэх, үнэ цэнийн тогтолцоо, хариуцлагын хүрээгээ бий болгох явдал юм. Шари Стинс танд хувийн хил хязгаараа илүү сайн ойлгож, юуг өөрчлөх шаардлагатайг тодорхойлоход туслах дасгал хийхийг зөвлөж байна.

1. Асуудлынхаа жагсаалтыг гарга. Таны санааг юу зовоож байна вэ?

2. Асуудалтай холбоотой бүх хүмүүсийг жагсаа. Эдгээр асуудлууд хэнд хамаатай вэ? Та эдгээр хүмүүсийн өмнө ямар үүрэг хүлээх вэ?

3. Та юу хүсч байна вэ? Ихэнхдээ хувийн хил хязгаартай холбоотой асуудалтай хүмүүс юу хүсч байгаагаа мэддэггүй. Жинхэнэ хүсэл, хэрэгцээгээ ойлгохын тулд өөрийгөө таньж мэдэх нь чухал.

4. Хэн юуг хариуцах вэ гэдгийг тодорхойл. Та хэн нэгний үүрэг хариуцлага хүлээж байна уу? Одоогийн нөхцөл байдалд хэн юу хийх ёстойг шийд.

5. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйлийнхээ туйлын хязгаарыг тодорхойл: Та юунд бэлэн, юуг тэвчихэд бэлэн биш байна. Эдгээр хил хязгаарыг хэлэлцэхгүй.

Таны хил хязгаар бусдын үйлдлээр бус таны үйлдлээр тодорхойлогддог гэдгийг санаарай. Сэтгэл судлаач Хенри Клоуд, Жон Таунсенд нар "Чи юу хийхээ шийд, би юуг тэвчихийг шийднэ" гэж бичжээ.

Гэрийн жишээ авъя: та хамтрагчаасаа оймсоо тайлахыг байнга шаардахаас залхаж байна. Түүнд энэ тухай сануулахаа боль, зүгээр л оймсоо хаа нэг газар (угаалгын сагс гэх мэт) тавиад март. Энэ сэдвийн талаар ярих нь ч үнэ цэнэтэй зүйл биш юм - зүгээр л асуудлыг өөрөө шийдэж, амьдар.

Хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох вэ:

1. Таны хил хязгаар бусдын тухай биш харин таны тухай байдгийг санаарай.

2. Бусдын болон өөрийнхөө аль алинд нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд бэлэн байгаарай. Та айдсаа даван туулах хэрэгтэй бөгөөд бага наснаасаа эсвэл хил хязгаараа тогтоож, хамгаалахыг зөвшөөрдөггүй байсан өмнөх харилцаанаасаа нуугдмал асуудлуудыг гаргаж ирэх болно. Та сэтгэл зүйн хувьд эрүүл бус эсвэл үйл ажиллагаа нь доголдолтой хүнтэй харилцахдаа хил хязгаар тогтоохыг оролдохдоо эсэргүүцэлтэй тулгарах эсвэл бүр өшөө авах оролдлого хийх магадлалтай.

3. Өөртөө хязгаар тогтоохыг зөвшөөр. Та өөрийн эрх ашгийг хамгаалах эрхтэй гэдгийг санаарай. Хэдийгээр та хувиа хичээсэн, буруутай мэт санагдаж байсан ч эдгээр итгэл үнэмшлээ эргэн харж, бууж өгөхгүй байх ухамсартай шийдвэр гаргахыг хичээ. Үүнийг насанд хүрэгчид болон төлөвшсөн хүмүүс хийдэг гэдгийг өөртөө сануул.

Хэрэв та хязгаараа мэддэг ч түүнийг хамгаалахад хараахан бэлэн болоогүй бол яах вэ

Магадгүй та тодорхой хүнтэй харилцахдаа ямар хил хязгаарыг бий болгохыг хүсч байгаагаа аль хэдийн мэдэж байгаа байх, гэхдээ зарим шалтгааны улмаас та тэдгээрийг тогтоож, хамгаалахад хараахан бэлэн болоогүй байна. Юу хийж болох вэ?

1. Өөрийн хүслийн талаар нээлттэй бай. Тэдний тухай хэн нэгэнд хэлээрэй. Тэдгээрийг цаасан дээр бич.

2. Эдгээр хил хязгаарыг хамгаалах нь танд яагаад хэцүү байдгийг ойлгохын тулд дотроосоо хар. Таныг айдас, найдваргүй байдал, хил хязгаарыг тогтоох, хамгаалахад саад болж буй дотоод саад бэрхшээлийг даван туулахад танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.

3. Тодорхой хүнтэй харилцах харилцаагаа аажмаар өөрчил. "Би үүнтэй санал нийлэхгүй байна", "Би үүнийг зөвшөөрөхгүй байна" гэх мэт хэллэгээр эхэл. Өөрийн бодлоо илэн далангүй хэлэхээс бүү ай, харин заналхийллээс зайлсхий. Энэ нь таны хувийн өсөлтийн үйл явцын нэг хэсэг гэдгийг ойлгохын зэрэгцээ юу хүсч байгаагаа илэн далангүй хэлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү хүчирхэг болж, хил хязгаарыг тогтоож, хамгаалж, практик дээр өөрийн хэрэгцээ, хэрэгцээг хангахад хялбар байх болно.

Хэрэв та шаардлагатай хил хязгаарыг тогтооход хэцүү гэж бодож байвал тэвчээртэй байж, өөртөө өгөөмөр хандаарай. Өөрийгөө битгий загна. Таны бэрхшээлүүд өөрийн гэсэн шалтгаантай гэдгийг санаарай, гэхдээ та аажмаар бүх зүйлийг даван туулах болно. Та "Би өөрийгөө шүүмжлэхээ больж, хэцүү шийдвэр гаргах ёстой гэдгээ ухамсарлаж, тэвчээртэй байх болно" гэж өөртөө хил хязгаар тогтоож эхэлж болно.

“Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хил хязгаарыг тогтоох, хамгаалах тал дээр илүү сайн болно. Тэд чамд сайн зүйл хийх ёстойг бүү март, тэдний боол болж, бусдын юу гэж бодож байгаагаа бүү санаа зов. Танд өөрийн хэрэгцээ, боломж бий. Хил хязгаараа тогтоох үйл явцын гол зүйл бол юу хийхэд бэлэн, юу хийхэд бэлэн биш гэдгээ тууштай шийдэж, бусад хүмүүсийн эсэргүүцлийг үл тоомсорлох зоригтой байх явдал юм "гэж Шари Стинс дүгнэв.

Зохиогчийн тухай: Шари Стайнс бол хувь хүний ​​эмгэг, сэтгэлзүйн гэмтлийн үр нөлөөг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл засалч юм.