Агуулга
Нурууны өвдөлт, нурууны уян хатан байдал, байрлал - Эдгээр асуудлууд нь олон тооны хүмүүст танил болсон. Хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн нь зөвхөн нуруунд тааламжгүй байдлыг өдөөдөг. Өнөөдөр бид ямар дасгалууд танд туслахыг сурах болно ар талдаа уян хатан чанарыг хөгжүүлэх яагаад тэдгээрийг тогтмол хийх нь яагаад чухал вэ?
Нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх дасгал хийх 7 шалтгаан
Хэдийгээр та нуруу, нурууны асуудлын талаар хэзээ ч гомдоллож байгаагүй ч гэсэн нурууны уян хатан байдал дээр ажиллахаа мартахгүй байх хэд хэдэн чухал шалтгаан байдаг.
- Нурууны уян хатан байдал нь үе мөчний байдал, нугаламын нугаламын уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
- Нуруу бол бидний биеийн суурь юм. Тогтмол дасгал хийснээр та үүнийг хийх болно хүчтэй, эрүүл.
- Та дүр төрхөө сайжруулах болно.
- Нурууны өвчин, нурууны өвдөлтөөс ангижрах болно.
- Жишээлбэл, харцаганы булчинг ашигладаг хүч чадлын дасгалыг илүү чадварлаг, зөв гүйцэтгэх боломжтой болно Хел тавих, үхлийн өргөгч, Супермэн.
- Та йогийн асанааг даван туулах чадвартай байх бөгөөд ихэнх хэсэг нь ар талдаа уян хатан байхыг шаарддаг.
- Нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд тайвшрахад тусална, хурцадмал байдлыг арилгаж, үлдсэн хэсэгт нь тохируулна уу.
Хамгийн сайн эмчилгээ бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хэрэв тогтмол суналтын дасгалыг дор хаяж 15 минутын турш хийснээр та эрүүл чийрэг бие бялдартай болж, ирээдүйд нурууны асуудлаас өөрийгөө аварна.
Гэрийн нуруу, нурууны өвдөлтөөс чанартай сургалт
Нурууны уян хатан байдалд дасгал хийхдээ?
Мэргэжилтнүүд өглөө нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Өдрийн эхний хагаст нурууны булчин суларч байгаа нь гэмтэл, шөрмөс татах эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Цогцолборыг татан оролцуулах нь дээр орой унтахынхаа өмнө, тэр илүү их цаг хугацаа шаардахгүй.
Ядаж тогтмол бэлтгэл хийж үзээрэй Долоо хоногт 3-4 удаа мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх. Гэсэн хэдий ч богино хугацаанд нурууны сунгах тэмдгүүдэд хүрэхийг хүсч, үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Ачааллыг бүү шах, ердийн хичээл дээр анхаарлаа хандуулах нь дээр.
Ольга Сагатай хамт нурууны уян хатан байдлыг сайжруулах гэрийн үр дүнтэй дасгал
Ольга Сагагийн арын ган видеоны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй системүүдийн нэг юм. Энэ нь санал болгож байна 15 минутын богино хичээлЭнэ нь таны байр суурийг засах, нуруу, бэлхүүс дэх өвдөлтийг намдаахад тусална. Ольга Сага бол фитнес-йог, сунгалтын талаар туршлагатай багш бөгөөд биеийнхээ суналтыг сайжруулах чиглэлээр ажилладаг.
Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр: 15 минутын дотор уян хатан, хүчтэй нуруутай
Та бадамлянхуа төрхөөр 5 минутын энгийн дасгалуудаар дасгалаа эхлэх болно. Тэдний тоглолтын үеэр ар талыг дагаж явахаа мартуузай туйлын шулуун. Хэрэв та энэ байрлалд нуруугаа тэнийлгэж чадахгүй бол өгзгөнийхөө доор дэр тавь.
Дараа нь та Кобрагийн дүр дээр шалан дээр дасгал хийх болно. Эдгээр нь нурууны уян хатан байдал, нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд онцгой ач холбогдолтой юм. Дасгалыг хий аажмаар, төвлөрөлтэй. Энэ нь хурц хөдөлгөөн хийх, өвдөлтөөр бөхийх шаардлагагүй.
Сургалтын видео бичлэгүүд:
Дэвшилтэт хөтөлбөр: уян хатан, хүчтэй нурууг хөгжүүлэх - Intensiv
Хэрэв өмнөх дасгал хэтэрхий амархан юм шиг санагдаж байвал үзээрэй илүү дэвшилтэт хувилбар Ольга Сагагаас. Сургалт нь бадамлянхуа байрлал дахь арын дасгалуудтай ижил төстэй байдлаар эхэлдэг. Тэд эхний 5 минутын хичээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Видеоны хоёрдугаар хагаст та миний гэдсэн дээр дасгал хийх болно, гэхдээ илүү төвөгтэйэхний хуралдаанаас илүү. Жишээлбэл, та Purna-salabhasana-г олох болно. Хэрэв та Ольга Сагагийн дасгалыг давтан хийхийг ур чадваргүй санал болгож чадахгүй бол эхний хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх нь дээр. Уян хатан чанараа олж авсны дараа та нэмэлт сонголтыг ашиглах боломжтой болно.
Сургалтын видео бичлэгүүд:
Нурууны сунгалтанд зориулсан хөтөлбөрүүдийг танилцуулсан нурууны урд гадаргуу, амьсгал, цусны эргэлтийг сайжруулж, нуруу, хэвлийн гүн булчинг сэргээж, залуужуулна. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед болон эгзэгтэй өдрүүдэд нуруу, хүзүүний гэмтэл байгаа тохиолдолд цогцолбор хийхийг зөвлөдөггүй.
Энэ хоёр дасгал нь нурууны уян хатан байдал, эрүүл мэндийг сайжруулах, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Видео орос хэлээр ярьсан, Тиймээс та дасгалжуулагчийн бүх заавар, тайлбарыг амархан ойлгож чадна.
Түүнчлэн уншина уу: Катерина Буйдатай хамт уян хатан байдал, хүч чадал, тайвшралын дасгалууд.
Иог ба сунгалтын бага нөлөөтэй дасгал