Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд 100 грамм хүнсний хэсгээс шим тэжээлийн бодисын (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) агуулгыг харуулав.
| Тэжээллэг | Дугаар | Норм ** | 100 г-ийн хэвийн хэмжээ | Ердийн 100 ккал-ийн% | Нормативын 100% |
| Калори | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Уураг | 20.45 г | 76 г | 26.9% | 20.2% | 372 г |
| өөх | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
| Ус | 74.08 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3068 г |
| үнс | 1.08 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| Витамин B1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.7% | 968 г |
| Витамин В2, Рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 13.4% | 563 г |
| Витамин В5, Пантотеник | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 8% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 15.3% | 493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.01 мкг | 3 мг | 100.3% | 75.4% | 100 г |
| Витамин RR, | 5.56 мг | 20 мг | 27.8% | 20.9% | 360 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 329 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.9% | 760 г |
| Кальци, Ca | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 гр байсан |
| Магни, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 |
| Натри, На | 81 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.7% | 1605 г |
| Хүхэр, С | 204.5 мг | 1000 мг | 20.5% | 15.4% | 489 г |
| Фосфор, П | 191 мг | 800 мг | 23.9% | 18% | 419 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
| Манган, Мн | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 гр байсан |
| Зэс, Cu | 202 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 15.2% | 495 г |
| Селен, Се | 8.7 мкг | 55 мкг | 15.8% | 11.9% | 632 |
| Цайр, Zn | 4.5 мг | 12 мг | 37.5% | 28.2% | 267 г |
| Амин хүчил | |||||
| Аргинин * | 1.214 г | ~ | |||
| валин | 1.103 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.648 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.988 г | ~ | |||
| лейцин | 1.59 г | ~ | |||
| лизин | 1.806 г | ~ | |||
| метионин | 0.524 г | ~ | |||
| треонин | 0.874 г | ~ | |||
| триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.831 г | ~ | |||
| Амино хүчил | |||||
| аланинтай | 1.23 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 1.8 г | ~ | |||
| Glycine | 0.998 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 2.968 г | ~ | |||
| пролин | 0.857 г | ~ | |||
| Serine | 0.759 г | ~ | |||
| тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Стерол (стерол) | |||||
| холестерин | 64 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Nasadenie тосны хүчил | 2.008 г | хамгийн ихдээ 18.7 гр | |||
| 10: 0 Capric | 0.004 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.011 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.149 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканик | 0.02 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.064 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.061 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 0.689 г | ~ | |||
| 20: 0 Арахидик | 0.009 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 2.157 г | мин 16.8 гр | 12.8% | 9.6% | |
| 14: 1 Мирандолина | 0.009 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.108 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 1.984 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолиния (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.246 г | 11.2-аас 20.6 гр хүртэл | 2.2% | 1.7% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.149 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.068 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.029 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.068 г | 0.9-аас 3.7 гр хүртэл | 7.6% | 5.7% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.178 г | 4.7-аас 16.8 гр хүртэл | 3.8% | 2.9% |
Эрчим хүчний үнэ 133 ккал байна.
- унц = 28.35 гр (37.7 ккал)
- 3 унц = 85 гр (113.1 ккал)
- фунт = 453.6 гр (603.3 ккал)
Хурга, Австрали, бариултай, зөвхөн туранхай, 1/8 ″ өөх хүртэл боловсруулсан витамин В2 - 17,8 %, витамин В6 - 20,3 %, витамин В12 - 100,3 %, витамин РР - 27,8 %, кали - 13.2 %, фосфор - 23,9 зэрэг амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг. %, зэс - 20,2 %, селен - 15,8 %, цайр - 37,5 %
- Витамин B2 исэлдэлтийг бууруулах урвалд оролцдог бөгөөд харааны анализатор, харанхуй дасан зохицох замаар өнгө хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Витамин B6 дархлааны хариу урвал, төв мэдрэлийн тогтолцоонд дарангуйлах, өдөөх үйл явц, амин хүчил, триптофан метаболизм, липид, нуклейн хүчлийг өөрчлөхөд оролцдог ба цусны улаан эсийн хэвийн төлөвшилд хувь нэмэр оруулж, гомоцистеины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгана. цус. Хоолны дуршил буурах нь В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ, арьсны эмгэг, олдмол хөгжил, цус багадалт дагалддаг.
- Витамин B12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба В12 аминдэм нь гематинописид оролцдог витаминуудтай харилцан шүтэлцээтэй байдаг. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдал, цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени үүсэхэд хүргэдэг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витаминыг хангалтгүй хэмжээгээр хэрэглэх нь арьсны хэвийн байдал, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
- калийн нь ус, хүчил, электролитийн тэнцвэрийг зохицуулахад оролцдог эсийн доторх гол ион бөгөөд мэдрэлийн импульс, цусны даралтыг зохицуулах үйл явцад оролцдог.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай хүчил шүлтлэг тэнцвэр, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсгийг зохицуулдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- зэс нь төмрийн метаболизмд оролцдог исэлдэлт бууруулах үйлчилгээтэй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг ба нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явц. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг ясны гажиг, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бек өвчин (үе мөчний олон хэлбэрийн гажигтай остеоартрит), Кесан (эндемик кардиомиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
- Цайр Энэ нь нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, хэд хэдэн генийн экспресс зохицуулалтад оролцдог 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг юм. Хэрэглээний хангалтгүй байдал нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн жилүүдэд хийсэн судалгаагаар цайрыг өндөр тунгаар авах нь зэсийн шингээлтийг саатуулж улмаар цус багадалт үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоожээ.
Шошго: илчлэг 133 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, хурган махнаас илүү ашигтай эрдэс бодис, австрали, бариул, зөвхөн туранхай, 1/8 ″ хүртэл өөх тос, түүхий калори, шим тэжээл, хурганы ашигтай шинж чанар, австрали, шилбэ, салгаж авах зөвхөн туранхай, 1/8 ″ өөх хүртэл тайрч, түүхий