- Булчингийн бүлэг: Biceps
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Хавтгай вандан дээр дамббелл өргөх нь "алх" нь дасгалын арга юм.
- Вандан сандал дээр суу. Гар болгонд төвийг сахисан атираат дамббелл барина. Гараа доошлуул, тохойноосоо биенд дарагдсан байна. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Амьсгалаа гаргахдаа биспис дээр гараа бөхийлгө. Зөвлөгөө: Таны тохойноос мөр хүртэлх хэсэг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Зөвхөн гарын шуугаар ажиллана уу. Хөдөлгөөн нь дамббеллууд мөрний түвшинд хүрэх хүртэл бицепсийг бүрэн багасгах хүртэл үргэлжлэх ёстой. Булчингаа чангалаад хэсэг зуур түр зогс.
- Амьсгал дээр дамббеллуудыг аажмаар анхны байрлал руу нь доошлуул.
дамббелл бүхий бисисс дасгал хийхэд зориулсан гар дасгал хийх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Biceps
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч