Агуулга
Ясны эрүүл мэнд бол таны сайн сайхан байдал, сансар огторгуйд мэдрэх, шүдний гоо үзэсгэлэн, галбиртай бие галбирыг бий болгох үндэс суурь юм. Ясны эдийг бэхжүүлэхийн тулд бидэнд кальци, Д аминдэм хэрэгтэй бөгөөд эдгээр бодисын дутагдал нь ясны сийрэгжилт үүсэх, хөгжих шалтгаан болдог. Юуны өмнө юуг анхаарах ёстой вэ?
Nuts
Бүйлс, газрын самар зэрэг самар нь маш их кали агуулдаг бөгөөд илүүдэл шингэнтэй хамт кальцийг биеэс гадагшлуулахаас сэргийлдэг. Хушга нь ясыг зөв бүрдүүлэхэд тусалдаг рекорд хэмжээний омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг.
Сардина, хулд загас
Салмон болон бусад загас нь Д аминдэмийн эх үүсвэр тул нарны идэвхжил багатай үед хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал юм. Нэмж дурдахад сардинууд нь маш их кальци, хулд загасны ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь ясны эдийг бүхэлд нь сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Сүү
Сүү нь кальци, Д аминдэмийн илэрхий эх үүсвэр гэдгээрээ алдартай бөгөөд хэрэв таны биед лактоз байвал өдөр бүр нэг аяга сүү, айраг, айраг, айраг, тараг ууна. Бяслагны хэсэг - сүүний ижил хувилбар.
өндөг
Өндөг нь уургийн гол эх үүсвэр болох кальци, ялангуяа Д аминдэм, ялангуяа шар уураг юм. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд хүргэдэг холестерины хэмжээ ихэссэн тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөгтэй зууралдахгүй байхыг зөвлөж байна.
Bananas
Бид гадил жимсийг калийн эх үүсвэр гэж боддог байсан боловч эдгээр чихэрлэг жимс нь кальци гэх мэт бусад олон тэжээллэг бодис агуулдаг. Банана нь дархлааг сайжруулж, уураг, кальцийн солилцоог идэвхжүүлж, биед хадгалж байдаг.
Ногоон ногоо
Бууцай, бүх төрлийн байцаа, ногоон сонгино нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр ногооны баялаг витамин, эрдэс найрлага нь ясны эдийг нягтруулж, гэмтэл, хугарлын дараа нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
чавга
Prunes нь кальцийг биед хурдан шингээж өгдөг инулины тусламжтайгаар ясыг бэхжүүлдэг.
Эрүүл ясны тэжээлийн талаар доорх видеоноос үзнэ үү.
