Зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг, учир нь та анхны шинж тэмдгүүдийг олж илрүүлснээр бүрэн эмчлэх боломжгүй болно. Тэдний нэг нь чихрийн шижин бөгөөд энэ нь өөрөө эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг - бодисын солилцооны эмгэг, таргалалт. Энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хоолны дэглэм барьж, чөлөөт цагаараа биеийн тамирын дасгал хийж, ийм бүтээгдэхүүнийг хайрлаж эхлэх хэрэгтэй.
Шош
Шош нь эслэгээр баялаг тул холестерины хэмжээг бууруулж, ханасан мэдрэмжийг хэвийн болгож, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг. 100 грамм шош нь өдөр тутмын кальцийн 10 хувийг агуулдаг бөгөөд өөх тосны солилцоонд оролцдог бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Шош нь уургийн эх үүсвэр бөгөөд өөх тос агуулдаггүй бөгөөд энэ нь танд артерийн склерозын аюулд өртөөгүй гэсэн үг юм.
Жимс
Бүх жимс нь полифенол ба эслэг агуулсан байдаг. Жишээлбэл, бөөрөлзгөнө 7.6 грамм тутамд 100 грамм эслэг, нэрс 3.5 грамм агуулдаг. Хэрэв та жимс тогтмол иддэг бол цусны даралт хэвийн болж, сайн холестерины хэмжээ нэмэгддэг.
Туна
Энэхүү загас нь омега-3 тосны хүчлүүдээр баялаг бөгөөд Д аминдэмээр баялаг байдаг.Туна загас нь мөн мөнгөн ус агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид болон мэдрэлийн системд хортой байдаг тул туна загасыг долоо хоногт 350 граммаас ихгүй хэмжээгээр идээрэй.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Кальци ба Д аминдэмийг хослуулан хэрэглэснээр сүүн бүтээгдэхүүнийг чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд нэн тустай бөгөөд үүнээс болж өвчлөх эрсдэл 33 хувиар буурдаг.
Oatmeal
Энэхүү будаа нь эслэгээр баялаг бөгөөд холестеролыг бууруулж, инсулины эсэргүүцлийг сайжруулдаг. Шилэн нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг бөгөөд инсулины үсрэлт тийм ч хүчтэй биш юм.
Лентилүүд
100 грамм чанасан сэвэг зарам, 16 грамм эслэг, 360 мг фолийн хүчил нь насанд хүрсэн хүний өдөр тутмын норм юм. Сэвэг зарам бол хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр юм.
Сувдан арвай
Сувдан арвай нь бета-глюкан эслэгээр баялаг бөгөөд рекорд тогтоож, хортой өөх тосны хэмжээг бууруулж, шингээхээс сэргийлдэг. Сувдан арвайн будаа нэг порц нь холестерины хэмжээг бараг 10 хувиар бууруулдаг.
Greens
Нэг аяга ногоон нь төрлөөс хамааран 6 гр хүртэл эслэг, 250 гр хүртэл кальци агуулдаг. Ногоон нь фолийн хүчлийн эх үүсвэр бөгөөд гомоцистеины түвшинг бууруулдаг. Энэхүү амин хүчил нь судасны склерозыг өдөөдөг.
Унтсан
7 хальсалсан самар нь 2 грамм эслэг, 2.6 грамм альфа-линолений хүчил агуулдаг. Самрын өндөр илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд ялангуяа жингээ хасах гэж буй хүмүүсийн хувьд.
улаан дарс
Улаан дарс нь ресвератрол агуулдаг. Энэ бол цусан дахь инсулины түвшинг зохицуулах чадвартай нэгдэл юм. Улаан дарсыг дунд зэрэг хэрэглэх нь өвчнийг эрс хөнгөвчилж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Маалинга
Маалинганы үр нь альфа-линолений хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний шигдээс болон зүрхний бусад өвчний эрсдлийг бууруулж, цусан дахь сахар, муу холестерины хэмжээг хэвийн болгодог.
Cinnamon
Шанцай нь бусад ашигтай шинж чанаруудаас гадна цусан дахь глюкоз, триглицеридын түвшинг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Turmeric
Турмерик нь өвчний хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тус болохгүй, гэхдээ түүний хөгжлийг мэдэгдэхүйц удаашруулдаг. Турмерик нь хавдрын эсрэг хамгийн үр дүнтэй эмүүдийн нэг юм.
Хар шоколад
Хар шоколад нь цусны даралтыг бууруулж, цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулдаг биофлавоноид агуулдаг. Мөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм.