Домог 2. Мэдрэмжээ дарах нь буруу бөгөөд хортой. Сэтгэлийн гүнд автсан тэд сэтгэлийн хямралд хүргэж, эвдрэлд хүргэдэг. Тиймээс эерэг ба сөрөг аль ч мэдрэмжийг илэн далангүй илэрхийлэх ёстой. Хэрэв хэн нэгний бухимдал, уур хилэнгээ илэрхийлэх нь ёс суртахууны шалтгаанаар хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бол тэдгээрийг амьгүй зүйл дээр асгах ёстой, жишээлбэл, дэр цохих.
Хорин жилийн өмнө Японы менежерүүдийн чамин туршлага олонд танигдсан. Зарим аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжийн хувцас солих өрөөнд дарга нарын резинэн хүүхэлдэйг цоолтуурын уут шиг суурилуулсан бөгөөд ажилчдад хулсан модоор цохихыг зөвшөөрч, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг намжааж, дарга нарт хуримтлагдсан дайсагналыг арилгах боломжтой байв. Түүнээс хойш маш их цаг хугацаа өнгөрсөн боловч энэхүү шинэлэг санаа сэтгэл зүйн үр дүнтэй байдлын талаар юу ч мэдээлээгүй байна. Энэ нь ноцтой үр дагаваргүй сонин анги хэвээр үлдсэн бололтой. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах талаархи олон тооны гарын авлагад өнөөг хүртэл энэ тухай дурьдсан хэвээр байгаа бөгөөд уншигчдыг "өөрсдийгөө гартаа барих" биш харин эсрэгээрээ сэтгэл хөдлөлөө барихгүй байхыг уриалж байна.
Бодит байдал
Айовагийн их сургуулийн профессор Брэд Бушманы хэлснээр амьгүй биет рүү уураа гаргавал стресс тайлагддаггүй, харин эсрэгээрээ. Бушман туршилтаараа оюутнуудаа сургалтын даалгавраа гүйцээж байхад нь доромжилсон үг хэллэгээр зориудаар шоглож байсан. Дараа нь тэдний заримаас уураа цоолбороор гаргахыг шаарджээ. "Тайвшруулах" процедур нь оюутнуудын сэтгэл санааг огтхон ч тайвшруулаагүй нь тогтоогдсон - психофизиологийн үзлэгээр тэд "тайвшрах" арга хэмжээ аваагүй хүмүүсээс хамаагүй илүү цочромтгой, түрэмгий байсан.
Профессор төгсгөлд нь: "Ямар ч ухаалаг хүн уураа ингэж гаргаж байгаа нь цочромтгой байдлын жинхэнэ эх үүсвэр нь халдашгүй хэвээр байсаар байгааг мэддэг бөгөөд энэ нь улам цочроодог. Үүнээс гадна, хэрэв хүн процедураас тайван байхыг хүлээж байгаа боловч энэ нь ирэхгүй бол энэ нь зөвхөн бухимдлыг нэмэгдүүлдэг.
Колумбын их сургуулийн сэтгэл судлаач Жорж Бонанно оюутнуудын стрессийн түвшинг сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай харьцуулахаар шийджээ. Тэрээр нэгдүгээр курсын оюутнуудын стрессийн түвшинг хэмжиж, тэднээс хэтрүүлсэн, дутуу, хэвийн гэсэн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх янз бүрийн түвшнийг харуулах туршилт хийхийг хүссэн.
Жил хагасын дараа Бонанно субъектуудыг дахин дуудаж, тэдний стрессийн түвшинг хэмжжээ. Хамгийн бага стресст орсон оюутнууд туршилтын явцад сэтгэл хөдлөлөө амжилттай нэмэгдүүлж, дарж байсан оюутнууд байсан нь тогтоогджээ. Нэмж дурдахад эрдэмтний олж мэдсэнээр эдгээр оюутнууд ярилцагчийн төлөв байдалд дасан зохицоход илүү зохицсон байв.
Зорилготой зөвлөмжүүд
Аливаа биеийн тамирын дасгал нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг, гэхдээ энэ нь түрэмгий үйлдэл, тэр байтугай тоглоомтой холбоогүй тохиолдолд л болно. Сэтгэлзүйн стресстэй нөхцөлд биеийн тамирын дасгал, гүйлт, алхах гэх мэт дасгалууд руу шилжих нь ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад стрессийн эх үүсвэрээс өөрийгөө сарниулж, үүнтэй холбоогүй зүйлд анхаарлаа хандуулах нь ашигтай байдаг - хөгжим сонсох, ном унших гэх мэт. ↑
Түүнээс гадна сэтгэл хөдлөлөө барихад буруудах зүйлгүй. Харин ч нөхцөл байдалд тохируулан өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх чадварыг өөртөө ухамсартайгаар төлөвшүүлэх ёстой. Үүний үр дүн нь сэтгэлийн амар амгалан, бүрэн харилцаа холбоо юм - аливаа мэдрэмжийг аяндаа илэрхийлэхээс илүү амжилттай, үр дүнтэй байдаг↑.