штангтай өгзөгний өсөлт

Тулгуураар өгзгөө өргөх - техник дасгалууд:

1. Шалан дээр суу. Шаардлагатай жинтэй саваагаар хүзүүгээр хөлийг нь тавь. Дасгалын үеэр тав тухгүй байдлыг багасгахын тулд том диаметртэй хүзүү эсвэл хүзүүний доорх дэвсгэрийг ашиглана уу. Гриффон нь гуяны дунд байгаа эсэхийг шалгаарай. Шалан дээр хэвт. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Хөлөөрөө шалан дээр хэвтээд штангтай босоо байдлаар ташааг өргө. Биеийн жинг шалан дээр үлдсэн хөл, нурууны дээд хэсэгт барьдаг.
3. Өгзгөө аль болох өндөрт өргөж, анхны байрлалдаа эргэж орно.