Зөв сургалт нь бие халаалтаас эхэлдэггүй, харин амттай, эрүүл хоолны нэг хэсэг юм. Хэрэв та биеийг мэдлэгээр дүүргэх юм бол спортын амжилт нь хоёр дахин тааламжтай байх болно. Шок сургалтын үеэр хэрхэн зөв хооллох вэ? Хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд ямар бүтээгдэхүүн туслах вэ? Хэрхэн үр дүнтэй хоолны дэглэм барих вэ? "Семушка" эрүүл хоол тэжээлийн брэндийн мэргэжилтнүүд энэ болон бусад олон зүйлийн талаар ярьдаг.
Тамирчдын хоолны сагс
Тамирчдын хувьд уурагаас илүү чухал элемент байдаггүй. Эцсийн эцэст энэ нь булчинд зайлшгүй шаардлагатай барилгын материал юм. Тогтмол сургалтаар өдөр тутмын нормыг 2-2 дээр үндэслэн тооцоолохыг зөвлөж байна. 5 кг жинд 1 гр уураг. Бүтээгдэхүүний калорийн хүснэгт эсвэл ухаалаг гар утсанд зориулсан фитнесс програмыг ашиглан шаардлагатай тооцооллыг хийхэд хялбар байдаг. Уургууд нь бүх үндсэн хоолонд агуулагдах нь зүйтэй бөгөөд тэдгээр нь өөр өөр гарал үүсэлтэй байдаг: амьтан, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн. Энэ нь танд мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал, үр тариа, самар, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг сонгодог багц хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.
Эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус юм. Зөвхөн нэг төрлийн сургалт нь дадлагажигчдад тохиромжтой - удаан, эсвэл нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Тэд бие махбодийг удаан эдэлгээтэй эрчим хүчээр хангаж, булчингийн массыг хэвийн хэмжээнд байлгадаг. Тиймээс та бүх төрлийн үр тариа, өнгөлгөөгүй будаа, хөх тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон, хүнсний ногоо, ургамлууд дээр тулгуурлах хэрэгтэй. Гэхдээ ихэвчлэн чихэр, нарийн боовоор төлөөлдөг хурдан нүүрс усыг нэг удаа, бүрмөсөн мартах хэрэгтэй. Цорын ганц үл хамаарах зүйл нь хэт чихэрлэг биш жимс, жимсгэний хувьд байж болно.
Өөх тосыг спортын хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь ноцтой алдаа юм. Эцсийн эцэст, энэ бол эрчим хүчний бас нэг чухал эх үүсвэр бөгөөд түүний дотор үр бүтээлтэй дасгал хийхэд зориулагдсан болно. Зөвхөн тэдний сонголтод зөв хандаж, ханаагүй тосны хүчилд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Тиймээс хоолны цэсэнд ихэвчлэн далайн загас, далайн хоол, буурцагт ургамал, үр тариа, ногоон ногоо, авокадо, самар, үр зэргийг оруулах хэрэгтэй. Олив, хулдаас, кунжут, шар буурцгийн тос нь ялангуяа үнэ цэнэтэй өөх тосоор баялаг юм.
Витамин, микро болон макро шим тэжээлүүд нь бие махбод дахь янз бүрийн процессыг өдөөдөг катализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг. А аминдэм нь шинэ эсийг нөхөн үржихэд тусалдаг. В бүлгийн витаминууд нь бодисын солилцоо, гематопоэзийн үйл явцад оролцдог. Витамин С нь яс болон холбогч эдийн байдлыг сайжруулдаг. Е витамин нь зүрх судас, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, гол дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэ олон янз байдлыг хаанаас авах вэ, мэдээжийн хэрэг - шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ. Тэдний хатаасан, хатаасан хамтрагчдынхаа талаар ч мартаж болохгүй.
Сургах хэрэгтэй
Олон эхлэгчдэд гаргадаг бас нэг нийтлэг алдаа бол өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх явдал юм. Сургалтын өмнө нэг эсвэл хоёр цаг идэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хэт их идэж болохгүй, уураг, эслэг ихтэй хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Өөх тосыг огт хэрэглэхгүй байх нь дээр. Бор будаатай цацагт хяруул эсвэл тахианы булан, шинэ ногоотой салат, шош, туна загас, зүсмэл өөх тос багатай бяслаг бүхий үр тарианы талхтай сэндвич, навчны салат зэрэг нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн цөөн хэдэн сонголт юм.
Хэрэв бүрэн хооллох хангалттай цаг байхгүй бол та хөнгөн эрчим хүчний зууш зохион байгуулж болно. Энэ зорилгоор гадил жимсний, үр тарианы баар эсвэл хатаасан жимс хамгийн тохиромжтой. Бие махбодийн сайн сэгсрэхээс өмнө биед хэрэгтэй бүх зүйл "Семушка" хатаасан жимсэнд байдаг. Энэ нь A, B, C, E, K, PP витаминууд, түүнчлэн натри, кали, магни, фосфор, цайр, төмөр, селен, зэсийн баялаг эх үүсвэр юм. Хатаасан жимс нь биеийг эрчим хүчээр хангаж, бүх системийг тайвшруулдаг. Үүний зэрэгцээ тэд ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг үүсгэдэггүй, хурдан, асуудалгүй шингэдэг.
"Семушка" цувралаас уламжлалт жимсийг сонгоорой - хатаасан чангаанз, хааны огноо, хар чавга эсвэл инжир. Тэдгээр нь сонгодог технологийн дагуу байгалийн том, өндөр чанартай жимсээр хийгдсэн тул анхны үнэр, тод баялаг амтыг хадгалсан. Тиймээс сургалтын өмнө эерэг хандлага бий болно. Хичээл эхлэхээс өмнөхөн 30-40 гр хатаасан жимсийг дунд зэргийн хэмжээгээр хязгаарлаарай. Тохиромжтой сав баглаа боодлын ачаар та тэдгээрийг биедээ авч явж, биеийн тамирын заал руу явах замдаа зууш идэж болно.
Төгсгөлийн тууз дууссаны дараа
Мэргэжлийн тамирчид бэлтгэлийн үеэр олж авсан үр дүнг дууссаны дараа шууд нэгтгэх нь хичнээн чухал болохыг мэддэг. Үнэн хэрэгтээ яг энэ үед нэг цаг орчим метаболизм хурдацтай явагддаг. Энэ мөчийг санахгүй байх нь чухал бөгөөд булчингийн эд эсийг өдөөх шим тэжээлийг бие махбодид өгч, тогтмол дасгал хийснээр дүрсийг илүү тохирсон, гоолиг болгоно.
Юуны өмнө бид заавал амьтан биш уургийн тухай ярьж байна. "Семушка" -гийн самар нь яг хэрэгтэй зүйл юм.
Эдгээрт агуулагдах хүнсний ногооны уураг нь булчинг идэвхитэй тэжээж, дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг. Самар нь хүчтэй антиоксидант тул биеийн эсийг устгадаг чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг. Үүнээс гадна тэд шинэ эсийг бий болгоход идэвхтэй хувь нэмэр оруулдаг. Мөн тэд өөх тосны солилцоог бий болгож, эдэд үрэвслийн процессыг зөөлрүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх, мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.
Бүйлс нь хамгийн спортлог самрын чансааны эхний байрыг эзэлдэг. Та бэлтгэл хийснийхээ дараа цөөн хэдэн хатаасан бүйлсээр өөрийгөө сэргээж болно, эсвэл түүний оролцоотойгоор нөхөн сэргээх смүүти бэлдэж болно. 30 гр "Семушка" бүйлсийг үйрмэг болгон нунтаглаж, хэрчсэн банана, цөөн тооны бууцайтай холино. Бүх 200 мл бүйлсний сүүг хийнэ, нэг төрлийн масс руу хутгана. Энэхүү смүүти нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа ядарсан биед шаардлагатай органик хүчил, антиоксидантаар дүүрэн байдаг.
Сонирхогчдын спортын хоол тэжээлд та хүнд хэцүү бэрхшээлгүйгээр хийж чадна. Хамгийн гол нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бага зэрэг тохируулж, түүнд тохирсон хоол хүнсийг оруулах явдал юм. Хатаасан жимс, самар "Семушка" нь тэдэнд эргэлзээгүй хамаарна. Эдгээр нь асар их хэмжээгээр агуулагдах үнэ цэнэтэй шим тэжээлийн өвөрмөц хослолыг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие бялдрын хүч чармайлтаар бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сонгосон самар, хатаасан жимсний байгалийн амтыг цэвэр хэлбэрээр нь амталж, дуртай фитнесс хоолондоо нэмээд бэлтгэлээ үр өгөөжтэй, тааламжтай байдлаар гүйцэтгээрэй.