- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Биспис, мөр, дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Кабелийн симулятор
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Нэг гараараа өвдөг дээрээ дээд блокийн түлхэлт - техник дасгалууд:
- Дээд талын блок дээр нэг гараараа атгаж, жинг нь сонгоно уу.
- Ачааны стекийн урд өвдөг сөгдөн, шулуун гараараа бариулаас нь барина. Энэ бол анхны байрлал юм.
- Эхний байрлалд далдуу урагшаа харна. Жингээ их бие рүү татаж, тохойгоо нугалж, мөрний ирийг авчир. Хөдөлгөөний үеэр далдуу модны нүүрэн тал руу чиглэсэн төгсгөлийн далайц хүртэл бугуйгаа эргүүлээрэй.
- Богинохон завсарласны дараа анхны байрлалдаа эргэж орно.
нэгж дээр арын дасгал хийх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Биспис, мөр, дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Кабелийн симулятор
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч