Агуулга
GoodLooker.Ru дээр фитнесс дэх алдартай youtube сувгуудын тоймыг үргэлжлүүлэн үлдээж, өнөөдөр ээлж ирлээ Сургагч багш Саятан Хойгийн цогц хөтөлбөрийн тухай. Хэрэв танд жин хасах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилгоор эрчимтэй дасгал хийх дуртай бол Саятан хүний тухай видео танд таалагдах нь дамжиггүй.
Тодорхойлолт youtube суваг Саятан Хой
Саятан Хой бол сая сая үзэгчтэй youtube-ийн хамгийн алдартай фитнес сувгуудын нэг юм. Чикагогоос ирсэн Америкийн дасгалжуулагчийн хичээлийг заадаг. Одоогийн байдлаар суваг тавигдсан байна 800 гаруй видео. Сувгийн байнгын үзэгчид: 110 мянган захиалагчтай бөгөөд үзэгчдийн нийт тоо 10 сая хүрч, фенүүдийн дасгалжуулагчдын тоо хурдацтай өссөөр байна.
Саятан Хой урт хугацааны туршид боловсруулсан нэгдсэн хөтөлбөрийнхөө ачаар өргөн цар хүрээтэй болсон. Бэлэн хуваарийн дагуу хийхээс илүү амархан зүйл юу байх вэ, ялангуяа өдөр бүр та шинэ дасгалыг олох болно? Саятан Хой нь HIIT, кардио, биеийн тамирын дасгал зэрэг эрчимтэй хөтөлбөрүүдийг санал болгодог. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та богино хугацаанд гэртээ туранхай тонуст биеийг олж авах болно.
Та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй өндөр чанартай видео бичлэг хийх, тэр ч байтугай нэг камераар буудаж байна. Буланд байдаг секундомер хөтөлбөрийн нийт хугацаа ба ганцаарчилсан дасгал хийх цаг хугацаатай. Мөн ойролцоогоор үзүүлэв калорийн тоолуурЭнэ нь танд эрчимтэй сургалтанд чиглүүлэхэд туслах болно. Нэмж дурдахад дасгалыг өөрчлөхийн өмнө видеоны буланд юу байгааг харуулав дараах дасгал чамайг хүлээж байна Энэ нь динамик дасгал хийхэд маш тохиромжтой байдаг: та удахгүй болох хөдөлгөөний мөн чанарыг ойлгох хурдыг алдахгүй байх болно. Өөрийгөө хараарай:
Хэрэв танд цогц хөтөлбөрийн хэрэгцээ байхгүй бол та боломжтой бие даасан дасгалыг сонгох мөн тэдгээрийг өөрчлөхийн тулд дасгал хий. Гэхдээ та бүтэн 30 хоногийн хөтөлбөр хайж байгаа бол сонгосон гурван цогцолборын аль нэгийг нь туршаад үзээрэй.
Шинэчлэгдсэн:
Одоо саятан Hoy дасгалыг зөвхөн албан ёсны вэбсайтын захиалгаас олж болно. https://millionairehoy.vhx.tv youtube сувгийн видеонуудыг устгасан.
Саятан Хой цогц хөтөлбөр
1. Жин хасах зорилгоор 30 хоногийн турш гэрийн дасгал хөдөлгөөн эхлүүлэх
Саятан Хой сувгийн хамгийн алдартай нэвтрүүлгүүдийн нэг: Эхлэн сурагчид жин хасах 30 хоногийн гэрийн дасгал хөдөлгөөн. Энэ бол үнэхээр чанартай цогцолборүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр гэж бүү хуураарай, илүү туршлагатай оюутанд зориулсан хичээлүүд тохиромжтой байх болно. Эдгээр дасгалуудаас "Саятан" -аас эхлэх.
Хөтөлбөрт 30 хичээл орно, сарын нэг өдөр нэг удаа. Видеонууд 1-ээс 30 хүртэл дугаарлагдсан тул 30 хоногийн дотор дарааллаар нь дагахад хангалттай. Бүх дасгалууд 30 минутын турш үргэлжилнэ. Ихэнх ангиуд - HIIT (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт), учир нь эдгээр нь жин хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Мөн сарын туршид та йог, кардио, дасгалын бага үр нөлөөг хүлээж байна. Спортын хэрэгсэл хэрэггүй.
2. HIIT / STRONGER: Cardio & Strength Өдөрт хоёр удаа дасгал хийх хөтөлбөр
Энэ хөтөлбөр нь илүү ноцтой ачаа юм. Нэгдүгээрт, Саятан Хой өдөрт хоёр удаа хийх санал тавьдаг. Хоёрдугаарт, та зөвхөн зүрх судасны стресс, үр дүнтэй байх болно хүч чадал сургалт. Хөтөлбөр нь 3 сарын эрчимжүүлсэн ангиудад зориулагдсан (сар бүр 28 хичээлийн өдөр).
Та өдөр бүр тоглолт хийх ёстой хоёр видео: зүрх судасны болон хүч чадал. Сургагч багшийн хэлснээр та өөрийн чадвараас хамааран өдөрт хоёр удаа, өглөө, оройн цагаар бэлтгэл хийх эсвэл хоёр видео дараалан хийж болно. Хэрэв та фитнессийг өдөрт 1 цагаар өгөх боломжгүй бол өдөр бүр кардио болон жингийн дасгалаа ээлжлэн явуулаарай.
Эхний сард танд 30-35 минутын хоёр дахь сард 40 минутын хичээл, гурав дахь сард 45 минутын хичээл санал болгож байна. Ихэнх дасгалын хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй боловч аюулгүй байдлын зарим програмуудад dumbbells вандан сандал, баар хэрэгтэй болно.
3. BOOM 500: 500 калори 30 хоногийн өөх шатаах гэрийн дасгал дасгал
Саяхан Саятан Хой бүр илүү эрчимтэй нэвтрүүлэг гаргасны ачаар та шатах боломжтой болно Сургалтын хагас цаг тутамд 500 калори илчлэг. BOOM 500 бол өөрийн биеийн жин эсвэл хөнгөн жинтэй HIIT дасгал юм (тусдаа видеонуудад). Хүчний ангиуд нь Insanity Max 30-той маргаж болох тул энэ програмыг зөвхөн сайн бэлтгэж эхлэх хэрэгтэй.
Энэхүү цогцолборт 26 видео орно. Хөтөлбөр нь 30 хоногийн хугацаатай, долоо хоногт нэг өдөр амрах. Та янз бүрийн ачааллыг олох болно: аэробик ба плиметрикс, кикбокс, гантелтай, бага биетэй, биеийн бүрэн бүтэн байдал, асуудал тус бүрт тохирсон дасгал. Та сэтгэл дундуур байх болно.
Микулски Хой дэлхий даяар улам олон фенүүдтэй болж байна. Үүнтэй хамт ангиуд харизматик америк дасгалжуулагч таны "тавиур" фитнесс хөтөлбөрүүд дээр байраа олох болно.
Мөн үзнэ үү: Боб Харперийн хар галын эрчимжүүлсэн цогц хөтөлбөр.