BodyCombat бол олон улсын томоохон фитнесс компаниудын нэгийг хамарсан танхимын хэсэг хүмүүст зориулагдсан эрчимтэй кардио дасгал юм , Les Mills International 2000 оноос хойш. Энэхүү хөтөлбөр нь хөгжмийн дор танигдсан боодол болгон нэгтгэсэн тулааны урлагаас бүрдэх хөдөлгөөнүүдээс бүрдэнэ. Дэлхийн түвшний сургагч багш Дэн Коэн, Рачаел Ньюшам нар нь BodyCombat бүжиг дэглээч юм.
BodyCombat сургалтын талаар
BodyCombat нь дэлхий даяар гайхалтай алдартай програм болсон. Одоогийн байдлаар BodyCombat-ийн бүлэгт зориулсан сургалт 100 гаруй оронд явагдаж байгаа бөгөөд нийт багш нарын тоо 100 мянга гаруй хүн байна. Хөтөлбөр нь эзэлхүүнийг багасгах, нарийхан тонус үүсгэхэд тохиромжтой. Та илчлэгийг шатаах, булчинг бэхжүүлэх, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулах болно.
BodyCombat-ийн үндэс нь каратэ, бокс, таеквондо, тай чи, капоэйра, муай тай зэрэг тулааны төрөл бүрийн хөдөлгөөнүүд юм. Дасгал бол олон янзын үсрэлт, цохилт, өшиглөлт, өвдөг, тохойнуудын энгийн хослол юм.
Гэхдээ хөтөлбөрийн гол онцлох зүйл бол сургалт болох эрч хүчтэй хөгжим юм. Энэ нь ихэвчлэн поп, рок чиглэлүүдийн remix хувилбарууд байдаг. BodyCombat програмыг 3 сар тутамд шинэчилж, 80 гаруй анги гаргасан.
BodyCombat хийх 10 шалтгаан:
- Энэ бол илчлэг шатаах, өөх тос бууруулах гайхалтай кардио дасгал юм. Les Mills-ийн мэдээлснээр нэг цагийн дотор BodyCombat дасгал нь 600-800 калори илчлэгийг шатааж чаддаг.
- BodyCombat сургалт нь зөвхөн кардио дасгал хийхээс гадна биеийн дээд ба доод хэсгийн булчингуудыг сэргээн засах дасгал юм. Та биеийн эзэлхүүнийг багасгаж, асуудалтай газраас салж болно.
- Энэ бол зүрхний булчин болон зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай дасгал юм.
- Тулааны урлагт суурилсан биеийн тамирын дасгал нь корсет булчинг бэхжүүлэх, байрлал, гэдэс дотрыг сайжруулах хамгийн сайн дасгал юм. Дасгалжуулагчид корд нөлөөлөх талаас нь: 1 цаг BodyCombat = 1700 хямрал.
- Ийм завсрын сургалт нь метаболизмыг хурдасгаж, хичээлийн дараа хэдэн цагийн турш бие махбодид илчлэгийг шатаахад хүргэдэг.
- Les Mills Youtube дээр хэд хэдэн үнэгүй видеог санал болгодог бөгөөд үүнийг гэртээ хийж болно (15-аас 45 минутын хооронд).
- Хичээлүүд нь орчин үеийн уян хатан хөгжимөөр хичээллэдэг бөгөөд ингэснээр дасгалын үеэр нэмэлт хөтөч болдог.
- Дасгалыг нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр хийдэг тул гэртээ хийхэд хялбар байдаг.
- Энэ бол зөвхөн ашиг тустай төдийгүй хөгжилтэй байдлаар сургах сонирхолтой, олон янзын хөтөлбөр юм.
- WorkCom BodyCombat нь зохицуулалт, авхаалж самбаагаа маш сайн хөгжүүлдэг.
Биеийн чанарыг сайжруулах, зүрх судасны тогтолцоог хөгжүүлэх үүднээс хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд BodyCombat програмыг ажиллуулахыг зөвлөж байна. Долоо хоногт 2-3 удаа 45-60 минутын турш, эсвэл долоо хоногт 4-5 удаа 15-30 минутын турш хэрэглэнэ. Үе мөчийг гэмтээхгүй байхын тулд шаахайтай хамт хийхээ мартуузай.
ФИТНЕСИЙН АЖИЛЛАХ ГУТЛЫГ ХЭРХЭН СОНГОХ ВЭ
10-45 минутын турш BodyCombat видео бичлэг хийх
1. BodyCombat 8 минут
2. BodyCombat 13 минут
3. BodyCombat 15 минут
4. BodyCombat 18 минут
5. BodyCombat 20 минут
6. BodyCombat 20 минут
7. BodyCombat 30 минут
8. BodyCombat 30 минут
9. BodyCombat 35 минут
10. BodyCombat 45 минут
Мөн үзэх:
- Үсрэлтгүй, бага нөлөөтэй кардио дасгал: дасгал + төлөвлөгөө
- Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 10 шилдэг дасгалжуулагч + бэлэн видео цуглуулга
- Спорт зааланд бэлтгэл хийхэд зориулагдсан Android шилдэг 10 програм
Тоног төхөөрөмжгүй, Кардио дасгал