Агуулга
Наад зах нь нэг удаа бид бүгд ерөнхий сул дорой байдлыг мэдэрсэн: муу сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдал, нойрны хямрал. Зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлууд, заримдаа эрүүл бусаар архи уух хүсэл эрмэлзэл ... Энэ бүхэн бидний биед амин хүчлүүд болох триптофан дутагдаж байгаагийн шинж юм.
Триптофанаар баялаг хоол хүнс:
Триптофаны ерөнхий шинж чанарууд
Триптофан нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг амин чухал хүчлүүдийн бүлэгт багтдаг. Энэ нь хүүхдийн хэт идэвхжилийн эмгэгийг арилгахад тусалдаг. Энэ нь биеийн жинг хянах, мөн өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг хэвийн болгоход хэрэглэгддэг. Энэ бол баяр баясгалангийн даавар болох серотонины эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна ниацин (витамин В3) үйлдвэрлэхэд оролцдог.
Өдөр тутмын триптофаны шаардлага
Бидний биеийн триптофаны өдөр тутмын хэрэгцээ 1 грамм байдаг. Энэ тохиолдолд үүнийг агуулсан шахмалыг биш харин дээр дурдсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Баримт нь химийн аргаар үйлдвэрлэсэн амин хүчил нь бүтцийн схемд ийм зөрчилтэй байж болох бөгөөд үүнийг бие махбодид зохих ёсоор шингээх боломжийг олгодоггүй. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар триптофан агуулсан хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай хэвээр байгаа бол тэдгээрийг нүүрс ус агуулсан хоол хүнстэй хослуулан хэрэглээрэй.
Триптофаны хэрэгцээ дараахь байдлаар нэмэгддэг.
- сэтгэлийн хямрал;
- цочромтгой байдал, түрэмгий байдал нэмэгдсэн;
- улирлын чанартай үйл ажиллагааны эмгэг;
- сэтгэлийн түгшүүр (үүнд PMS-тэй хамт);
- хоол идэх эмгэг (булими, хоолны дуршилгүй болох);
- мигрень ба янз бүрийн хэлбэрийн толгой өвдөх;
- садар самуун эмгэг, шизофрени;
- зүрх судасны архаг өвчин;
- унтах эмгэг;
- өвдөлтийн хэт мэдрэг байдал;
- архинд донтох;
- архаг ядаргааны хам шинж.
Триптофаны хэрэгцээ дараахь байдлаар буурдаг.
- гэр бүлийн гипертриптофанеми (метаболизмыг алдагдуулж, триптофан цусанд хуримтлагдахад хүргэдэг удамшлын өвчин);
- Хартнапын өвчин (гэдэсний ханаар триптофаныг идэвхитэй тээвэрлэх зөрчил);
- Тада синдром (триптофаныг кинуренин болгон хувиргахтай холбоотой удамшлын өвчин. Өвчин ажиглагдахад төв мэдрэлийн систем гэмтэх);
- Үнийн синдром (генетикийн өвчин нь шээсний дотор кинуренины ялгаралт нэмэгдэж, склеродерма илэрдэг);
- индиканури (шээсэн дэх индиканы агууламж нэмэгдсэн).
Триптофаны шингээлт
Триптофаны бүрэн метаболизмд витамин, С, В6 ба фолийн хүчил (витамин В9) байх шаардлагатай. Үүнээс гадна магнийн агууламжтай байх шаардлагатай. Тиймээс триптофан авахдаа эдгээр шим тэжээлийн талаар бүү мартаарай.
Триптофаны ашигтай шинж чанар ба түүний биед үзүүлэх нөлөө
Триптофан хэрэглэх нь зүрх судасны архаг өвчинд сайнаар нөлөөлдөг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүсийн тоо буурч байна. Тархины цус харвалтын тоо буурч байна. Эмэгтэйчүүд PMS-ийг илүү амархан мэдэрдэг. Унтах чанар сайжирч, архаг ядаргааны шинж тэмдгүүд арилдаг.
Бусад элементүүдтэй харилцах
Дээр дурдсанчлан триптофан нь В6 ба В9 витамин, витамин С, магнитай амжилттай харьцдаг. Үүнээс гадна нүүрс усаар баялаг хоол хүнстэй сайн зохицдог.
Бие махбодид триптофан дутагдах шинж тэмдэг
- цочромтгой байдал;
- муу унтах;
- ядаргаа;
- архинд донтох;
- толгой өвдөх;
- зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлууд;
- PMS-ийн илрэл;
- титэм артерийн спазм нэмэгдсэн.
Бие дэхь илүүдэл триптофаны шинж тэмдэг
Триптофаны илүүдлийг илрүүлэхийн тулд 3-гидроксянтранилийн хүчлийн түвшинд цус өгөх шаардлагатай. Цусан дахь триптофан их хэмжээгээр агуулагдах нь давсагны хавдар үүсгэдэг.
Триптофан нь гоо сайхан, эрүүл мэндэд тустай
Триптофан нь хамгийн чухал байгалийн амин хүчлүүдийн нэг тул түүний хэрэглээ нь зөвхөн хүний дотоод эрхтэн, тогтолцоонд төдийгүй гадаад төрх байдалд нь сайнаар нөлөөлдөг. Гаднах төрх нь сайхан сэтгэл хөдлөлийг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул триптофан агуулсан хоолыг тогтмол хэрэглэх нь гоо сайхны салон, Мальдив руу аялахтай адилтгаж болно!