Жинтэй хамт мушгирч байна

Жинтэй шөрмөс - техник дасгалууд:

1. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр хэвтүүлж, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
   
2. Цээжин дээрээ жингээ бариарай, эс тэгвээс цээжин дээгүүр шулуун гараа барь. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
   
3. Одоо аажмаар амьсгаагаа гаргаж, мөрөн дээрээ шалан дээрээс дээш өргөөд эхэл. Таны мөр шалан дээрээс дээш 10 инч дээш өргөгдөж байхад нурууны нуруу шалан дээр хэвтэж байна.
   
4. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэвлийн булчингаа чангалаад богино хугацаанд барь.
   
5. Дараа нь амьсгалаа аваад аажмаар доошоо буулгаж, байрлал руугаа ор.