Агуулга
- В4 витамины өндөр хоол хүнс:
- Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
- В4 витамин нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
- Загас, далайн хоолонд агуулагдах В4 витамин:
- Үр тариа, үр тариа, импульсийн В4 витамин:
- Самар, үрэнд агуулагдах В4 витамин:
- Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх В4 витамин:
Эдгээр хүснэгтэд В4 витамины хоногийн дундаж хэрэгцээнд 500 мг байдаг. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний өдөр тутмын В4 аминдэм (холин) хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.
В4 витамины өндөр хоол хүнс:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В4 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний нунтаг | 900 мг | 180% |
| Өндөгний шар | 800 мг | 160% |
| Бөднө шувууны өндөг | 507 мг | 101% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 270 мг | 54% |
| Тахианы өндөг | 251 мг | 50% |
| Мах (Турк) | 139 мг | 28% |
| Цөцгий 20% | 124 мг | 25% |
| Цөцгий 30% | 124 мг | 25% |
| Мах (махан тахиа) | 118 мг | 24% |
| Сүү хальсан | 110 мг | 22% |
| Овъёос (үр тариа) | 110 мг | 22% |
| Арвай (үр тариа) | 110 мг | 22% |
| Salmon | 94.6 мг | 19% |
| Нүдний шил | 94 мг | 19% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 94 мг | 19% |
| Улаан буудайн үр тариа | 90 мг | 18% |
| Мах (хурга) | 90 мг | 18% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 90 мг | 18% |
| Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг | 86 мг | 17% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 85 мг | 17% |
| Сүү нунтаг 25% | 81 мг | 16% |
| Гурилын ханын цаас | 80 мг | 16% |
| Райс | 78 мг | 16% |
| 1-р зэргийн улаан буудайн гурил | 76 мг | 15% |
| Мах (тахиа) | 76 мг | 15% |
| Мах (гахайн мах) | 75 мг | 15% |
| Улаан буудайн хивэг | 74.4 мг | 15% |
| Мах (үхрийн мах) | 70 мг | 14% |
| Herring туранхай | 65 мг | 13% |
| Нарсны самар | 55.8 мг | 11% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 55.1 мг | 11% |
| Сагаган гурил | 54.2 мг | 11% |
| Самар | 52.5 мг | 11% |
| 1-р зэргийн гурилнаас макарон | 52.5 мг | 11% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 52.5 мг | 11% |
| Almonds | 52.1 мг | 10% |
| Гурил | 52 мг | 10% |
| Ногоон вандуй (шинэхэн) | 50 мг | 10% |
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
| Цөцгий 20% | 47.6 мг | 10% |
| Бяслаг 18% (тод) | 46.7 мг | 9% |
| Гэрийн бяслаг 9% (зоримог) | 46.7 мг | 9% |
| Hazelnuts | 45.6 мг | 9% |
| Cauliflower | 45.2 мг | 9% |
| 1% тараг | 43 мг | 9% |
| Кефир 2.5% | 43 мг | 9% |
| Кефир 3.2% | 43 мг | 9% |
| Өөх тос багатай kefir | 43 мг | 9% |
| Тараг 2.5% | 43 мг | 9% |
| Тараг 1.5% | 40 мг | 8% |
| Тараг 3,2% | 40 мг | 8% |
| Ааруул 5% | 40 мг | 8% |
| Цөцгий 25% | 39.3 мг | 8% |
| Өндөгний уураг | 39 мг | 8% |
| Ацидофилийн сүү 1% | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус 3,2% | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус 3.2% хүртэл чихэрлэг байдаг | 38 мг | 8% |
| Өөх тос багатай хүчиллэг | 38 мг | 8% |
| Dandelion навч (ногоон) | 35.3 мг | 7% |
| Oat хивэг | 32.2 мг | 6% |
| 8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү | 30 мг | 6% |
| Цагаан гаа (үндэс) | 28.8 мг | 6% |
| Аарцны масс нь 16.5% өөх тос байдаг | 23.6 мг | 5% |
| Сүү 1,5% | 23.6 мг | 5% |
| Сүү 2,5% | 23.6 мг | 5% |
| Сүү 3.2% | 23.6 мг | 5% |
| Сүү 3,5% | 23.6 мг | 5% |
| Цөцгий нунтаг 42% | 23.6 мг | 5% |
| Кумисс (гүүний сүүнээс) | 23.5 мг | 5% |
| Сармис | 23.2 мг | 5% |
В4 витамин нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В4 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Ацидофилийн сүү 1% | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус 3,2% | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус 3.2% хүртэл чихэрлэг байдаг | 38 мг | 8% |
| Өөх тос багатай хүчиллэг | 38 мг | 8% |
| Өндөгний уураг | 39 мг | 8% |
| Өндөгний шар | 800 мг | 160% |
| Тараг 1.5% | 40 мг | 8% |
| Тараг 3,2% | 40 мг | 8% |
| 1% тараг | 43 мг | 9% |
| Кефир 2.5% | 43 мг | 9% |
| Кефир 3.2% | 43 мг | 9% |
| Өөх тос багатай kefir | 43 мг | 9% |
| Кумисс (гүүний сүүнээс) | 23.5 мг | 5% |
| Аарцны масс нь 16.5% өөх тос байдаг | 23.6 мг | 5% |
| Сүү 1,5% | 23.6 мг | 5% |
| Сүү 2,5% | 23.6 мг | 5% |
| Сүү 3.2% | 23.6 мг | 5% |
| Сүү 3,5% | 23.6 мг | 5% |
| Ямааны сүү | 16 мг | 3% |
| 8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү | 30 мг | 6% |
| Сүү нунтаг 25% | 81 мг | 16% |
| Сүү хальсан | 110 мг | 22% |
| Зайрмагны сэндэ | 9.1 мг | 2% |
| Тараг 2.5% | 43 мг | 9% |
| Цөцгий 20% | 47.6 мг | 10% |
| Цөцгий 25% | 39.3 мг | 8% |
| Цөцгий нунтаг 42% | 23.6 мг | 5% |
| Цөцгий 20% | 124 мг | 25% |
| Цөцгий 30% | 124 мг | 25% |
| Пармезаны бяслаг | 15.4 мг | 3% |
| Гоуда бяслаг | 15.4 мг | 3% |
| Бяслаг 18% (тод) | 46.7 мг | 9% |
| Ааруул 5% | 40 мг | 8% |
| Гэрийн бяслаг 9% (зоримог) | 46.7 мг | 9% |
| Өндөгний нунтаг | 900 мг | 180% |
| Тахианы өндөг | 251 мг | 50% |
| Бөднө шувууны өндөг | 507 мг | 101% |
Загас, далайн хоолонд агуулагдах В4 витамин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В4 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Salmon | 94.6 мг | 19% |
| Herring туранхай | 65 мг | 13% |
Үр тариа, үр тариа, импульсийн В4 витамин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В4 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Ногоон вандуй (шинэхэн) | 50 мг | 10% |
| Нүдний шил | 94 мг | 19% |
| Улаан буудайн үр тариа | 90 мг | 18% |
| Райс | 78 мг | 16% |
| 1-р зэргийн гурилнаас макарон | 52.5 мг | 11% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 52.5 мг | 11% |
| Сагаган гурил | 54.2 мг | 11% |
| 1-р зэргийн улаан буудайн гурил | 76 мг | 15% |
| Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг | 86 мг | 17% |
| Гурил | 52 мг | 10% |
| Гурилын ханын цаас | 80 мг | 16% |
| Овъёос (үр тариа) | 110 мг | 22% |
| Oat хивэг | 32.2 мг | 6% |
| Улаан буудайн хивэг | 74.4 мг | 15% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 90 мг | 18% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 94 мг | 19% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 85 мг | 17% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 270 мг | 54% |
| Арвай (үр тариа) | 110 мг | 22% |
Самар, үрэнд агуулагдах В4 витамин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В4 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Самар | 52.5 мг | 11% |
| Нарсны самар | 55.8 мг | 11% |
| Almonds | 52.1 мг | 10% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 55.1 мг | 11% |
| Hazelnuts | 45.6 мг | 9% |
Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх В4 витамин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В4 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| ногооны салат | 14.2 мг | 3% |
| Лаврын (ногоон) | 11.4 мг | 2% |
| Цагаан гаа (үндэс) | 28.8 мг | 6% |
| Байцаа | 10.7 мг | 2% |
| Байцаа | 7.6 мг | 2% |
| Cauliflower | 45.2 мг | 9% |
| Cilantro (ногоон) | 12.8 мг | 3% |
| Cress (ногоон) | 19.5 мг | 4% |
| Dandelion навч (ногоон) | 35.3 мг | 7% |
| Ногоон сонгино (үзэг) | 4.6 мг | 1% |
| Өргөст хэмх | 6 мг | 1% |
| Амтат чинжүү (болгар) | 7.7 мг | 2% |
| Яншуй (ногоон) | 12.8 мг | 3% |
| Улаан лооль (улаан лооль) | 6.7 мг | 1% |
| Салат (ногоон) | 13.4 мг | 3% |
| Селөдерей (үндэс) | 9 мг | 2% |
| чавга | 10.1 мг | 2% |
| Сармис | 23.2 мг | 5% |
| Бууцай (ногоон) | 18 мг | 4% |