Хүнсний ногоо, жимс жимсгэн дэх витаминууд (хүснэгт I)

Хүнсний ногоо, жимсний жагсаалтад жимс, хатаасан жимс, навчит ногоог нэмж оруулсан.

Хүснэгтэнд витамины хоногийн дундаж түвшингээс давсан тодруулсан утгууд. Доогуур зурсан витамины өдөр тутмын үнэ цэнийн 50% -иас 100% хооронд хэлбэлздэг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний витамины хүснэгт:

Бүтээгдэхүүний нэр	Витамин A	Витамин B1	Витамин B2	Витамин Ц	Витамин Е	Витамин PP
Чангаанз	267 мкг	0.03 мг	0.06 мг	10 мг	1.1 мг	0.8 мг
ногооны салат	7 мкг	0.06 мг	0.13 мг	10 мг	0 мг	1.7 мг
Арван тав	167 мкг	0.02 мг	0.04 мг	23 мг	0.4 мг	0.2 мг
Хар чавга	27 мкг	0.02 мг	0.03 мг	13 мг	0.3 мг	0.5 мг
Хан боргоцой	7 мкг	0.08 мг	0.03 мг	20 мг	0.1 мг	0.3 мг
жүрж	8 мкг	0.04 мг	0.03 мг	60 мг	0.2 мг	0.3 мг
Тарвас	17 мкг	0.04 мг	0.06 мг	7 мг	0.1 мг	0.3 мг
Лаврын (ногоон)	264 мкг	0.03 мг	0.08 мг	18 мг	0.8 мг	0.9 мг
Хаш	3 мг	0.04 мг	0.05 мг	5 мг	0.1 мг	0.8 мг
Банан	20 мг	0.04 мг	0.05 мг	10 мг	0.4 мг	0.9 мг
Цангис жимс	8 мкг	0.01 мг	0.02 мг	15 мг	1 мг	0.3 мг
Рутабага	8 мкг	0.05 мг	0.05 мг	30 мг	0.1 мг	1.1 мг
Усан үзэм	5 мкг	0.05 мг	0.02 мг	6 мг	0.4 мг	0.3 мг
интор	17 мкг	0.03 мг	0.03 мг	15 мг	0.3 мг	0.5 мг
нэрс	0 мкг	0.01 мг	0.02 мг	20 мг	1.4 мг	0.4 мг
Анар	5 мкг	0.04 мг	0.01 мг	4 мг	0.4 мг	0.5 мг
усан үзэм	3 мг	0.05 мг	0.03 мг	45 мг	0.3 мг	0.3 мг
Лийр	2 мг	0.02 мг	0.03 мг	5 мг	0.4 мг	0.2 мг
Дуриан	2 мг	0.37 мг	0.2 мг	19.7 мг	0 мг	1.1 мг
Тарвас	67 мкг	0.04 мг	0.04 мг	20 мг	0.1 мг	0.5 мг
BlackBerry	17 мкг	0.01 мг	0.05 мг	15 мг	1.2 мг	0.6 мг
гүзээлзгэнэ	5 мкг	0.03 мг	0.05 мг	60 мг	0.5 мг	0.4 мг
үзэм	6 мкг	0.15 мг	0.08 мг	0 мг	0.5 мг	0.6 мг
Цагаан гаа (үндэс)	0 мкг	0.02 мг	0.03 мг	5 мг	0.3 мг	0.7 мг
Инжир	13 мкг	0.07 мг	0.09 мг	0 мг	0.3 мг	1.2 мг
хулуу	5 мкг	0.03 мг	0.03 мг	15 мг	0.1 мг	0.7 мг
Байцаа	3 мг	0.03 мг	0.04 мг	45 мг	0.1 мг	0.9 мг
цэцэгт байцаа	386 мкг	0.07 мг	0.12 мг		0.8 мг	1.1 мг
Брюссель нахиалдаг	50 мкг	0.1 мг	0.2 мг		1 мг	1.5 мг
Сауэрерраут	0 мкг	0.02 мг	0.02 мг	30 мг	0.1 мг	0.6 мг
Коlраби	17 мкг	0.06 мг	0.05 мг	50 мг	0.2 мг	1.2 мг
Байцаа, улаан,	17 мкг	0.05 мг	0.05 мг	60 мг	0.1 мг	0.5 мг
Байцаа	16 мг	0.04 мг	0.05 мг	27 мг	0.1 мг	0.6 мг
Савой байцаа	3 мг	0.04 мг	0.05 мг	5 мг	0 мг	0.8 мг
Cauliflower	3 мг	0.1 мг	0.1 мг		0.2 мг	1 мг
Төмс	3 мг	0.12 мг	0.07 мг	20 мг	0.1 мг	1.8 мг
Kiwi	15 мкг	0.02 мг	0.04 мг		0.3 мг	0.5 мг
Cilantro (ногоон)	337 мкг	0.07 мг	0.16 мг	27 мг	2.5 мг	1.1 мг
Cranberry	0 мкг	0.02 мг	0.02 мг	15 мг	1 мг	0.3 мг
Cress (ногоон)	346 мкг	0.08 мг	0.26 мг	69 мг	0.7 мг	1 мг
Үхрийн нүд	33 мкг	0.01 мг	0.02 мг	30 мг	0.5 мг	0.4 мг
Хатаасан чангаанз	583 мкг	0.1 мг	0.2 мг	4 мг	5.5 мг	3.9 мг
Лимон	2 мг	0.04 мг	0.02 мг	40 мг	0.2 мг	0.2 мг
Dandelion навч (ногоон)	508 мкг	0.19 мг	0.26 мг	35 мг	3.4 мг	0.8 мг
Burdock (үндэс)	0 мкг	0.01 мг	0.03 мг	3 мг	0.4 мг	0.3 мг
Ногоон сонгино (үзэг)	333 мкг	0.02 мг	0.1 мг	30 мг	1 мг	0.5 мг
Зэгс	333 мкг	0.1 мг	0.04 мг	35 мг	0.8 мг	0.8 мг
Сонгино	0 мкг	0.05 мг	0.02 мг	10 мг	0.2 мг	0.5 мг
Бөөрөлзгөнө	33 мкг	0.02 мг	0.05 мг	25 мг	0.6 мг	0.7 мг
манго	54 мкг	0.03 мг	0.04 мг	36 мг	0.9 мг	0.7 мг
Мандарин	7 мкг	0.08 мг	0.03 мг	38 мг	0.1 мг	0.3 мг
Гахайн цагаан (ногоон)	580 мкг	0.16 мг	0.44 мг		0 мг	1.2 мг
лууван		0.06 мг	0.07 мг	5 мг	0.4 мг	1.1 мг
Cloudberry	150 мкг	0.06 мг	0.07 мг	29 мг	1.5 мг	0.5 мг
Далайн байцаа	3 мг	0.04 мг	0.06 мг	2 мг	0 мг	0.5 мг
Нектарин	17 мкг	0.03 мг	0.03 мг	5.4 мг	0.8 мг	1.1 мг
Чацаргана	250 мкг	0.03 мг	0.05 мг		5 мг	0.5 мг
Өргөст хэмх	10 мкг	0.03 мг	0.04 мг	10 мг	0.1 мг	0.3 мг
Papaya	47 мкг	0.02 мг	0.03 мг	61 мг	0.3 мг	0.4 мг
Ферн	181 мкг	0.02 мг	0.21 мг	26.6 мг	0 мг	4.9 мг
Амтат чинжүү (болгар)	250 мкг	0.08 мг	0.09 мг		0.7 мг	1 мг
Тоор жимс	83 мкг	0.04 мг	0.08 мг	10 мг	1.1 мг	0.8 мг
Яншуй (ногоон)	950 мкг	0.05 мг	0.05 мг		1.8 мг	1.6 мг
Помело	0 мкг	0.03 мг	0.03 мг	61 мг	0 мг	0.2 мг
Улаан лооль (улаан лооль)	133 мкг	0.06 мг	0.04 мг	25 мг	0.7 мг	0.7 мг
Рубарб (ногоон)	10 мкг	0.01 мг	0.06 мг	10 мг	0.2 мг	0.2 мг
Radishes	0 мкг	0.01 мг	0.04 мг	25 мг	0.1 мг	0.3 мг
Манжин	17 мкг	0.05 мг	0.04 мг	20 мг	0.1 мг	1.1 мг
Rowan улаан		0.05 мг	0.02 мг		1.4 мг	0.7 мг
Арониа	200 мкг	0.01 мг	0.02 мг	15 мг	1.5 мг	0.6 мг
Салат (ногоон)	292 мкг	0.03 мг	0.08 мг	15 мг	0.7 мг	0.9 мг
Beets	2 мг	0.02 мг	0.04 мг	10 мг	0.1 мг	0.4 мг
Селөдерей (ногоон)	750 мкг	0.02 мг	0.1 мг	38 мг	0.5 мг	0.5 мг
Селөдерей (үндэс)	3 мг	0.03 мг	0.06 мг	8 мг	0.5 мг	1.2 мг
шавхан	17 мкг	0.06 мг	0.04 мг	10 мг	0.6 мг	0.7 мг
Цагаан үхрийн нүд	7 мкг	0.01 мг	0.02 мг	40 мг	0.3 мг	0.3 мг
Улаан үхрийн нүд	33 мкг	0.01 мг	0.03 мг	25 мг	0.5 мг	0.3 мг
Хар Үхрийн нүд	17 мкг	0.03 мг	0.04 мг		0.7 мг	0.4 мг
Аспарагус (ногоон)	83 мкг	0.1 мг	0.1 мг	20 мг	0.5 мг	1.4 мг
Иерусалим артишок	2 мг	0.07 мг	0.06 мг	6 мг	0.2 мг	1.6 мг
Хулууны	250 мкг	0.05 мг	0.06 мг	8 мг	0.4 мг	0.7 мг
Dill (ногоон)	750 мкг	0.03 мг	0.1 мг		1.7 мг	1.4 мг
Фэйжоа	0 мкг	0.01 мг	0.02 мг	33 мг	0.2 мг	0.3 мг
огноо	0 мкг	0.05 мг	0.05 мг	0 мг	0.3 мг	1.9 мг
Persimmon	200 мкг	0.02 мг	0.03 мг	15 мг	0.5 мг	0.3 мг
интор	25 мкг	0.01 мг	0.01 мг	15 мг	0.3 мг	0.5 мг
нэрс	0 мкг	0.01 мг	0.02 мг	10 мг	1.4 мг	0.4 мг
чавга	10 мкг	0.02 мг	0.1 мг	3 мг	1.8 мг	1.7 мг
Сармис	0 мкг	0.08 мг	0.08 мг	10 мг	0.3 мг	2.8 мг
Briar	434 мкг	0.05 мг	0.13 мг		1.7 мг	0.7 мг
Бууцай (ногоон)	750 мкг	0.1 мг	0.25 мг	55 мг	2.5 мг	1.2 мг
Соррел (ногоон)	417 мкг	0.19 мг	0.1 мг	43 мг	2 мг	0.6 мг
Алим	5 мкг	0.03 мг	0.02 мг	10 мг	0.2 мг	0.4 мг

Хүснэгтээс харахад жимс, хүнсний ногоо, жимсгэний ихэнх нь С, А аминдэм агуулдаг (бета каротин агуулдаг). Витамин тус бүрийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг, хэрэглээний норм, янз бүрийн бүтээгдэхүүний агууламжийг уншиж болно: витамин а, витамин С, витамин B1, витамин B2, витамин Е.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний витамин (хүснэгт I)

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний витамины хүснэгт:

хариу үлдээх