Хүнсний уургийн агууламжийн хүснэгт

Эдгээр хүснэгтэд уургийн хоногийн дундаж хэрэгцээг 70 граммаар тооцдог. Насанд хүрсэн хүний ​​70 кг жинтэй энэ дундаж хэмжээ (нормативаас өндөр хүүхэд, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн биеийн жингийн нэг кг тутамд 1 грамм уураг байдаг). “Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь” баганад 100 кг бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь уургийн 70 кг жинтэй хүний ​​хоногийн хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.

---

УУРАГТАЙ ӨНДӨР ХҮНС:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Өндөгний нунтаг	46 Урлаг	66%
Пармезаны бяслаг	35.7 Урлаг	51%
Шар буурцаг (үр тариа)	34.9 Урлаг	50%
Сүү хальсан	33.2 г	47%
Түрс улаан түрс	31.5 г	45%
Цагаан мөөг, хатаасан	30.3 Урлаг	43%
Хуурай сүү 15%	28.5 Урлаг	41%
Поллок ROE	27.9 г	40%
Түрс хар мөхлөг	26.8 г	38%
Самар	26.3 Урлаг	38%
"Голландский" бяслаг 45%	26.3 Урлаг	38%
"Пошехонский" бяслаг 45%	26 Урлаг	37%
Гоуда бяслаг	24.9 Урлаг	36%
Швейцарийн бяслаг 50%	24.6 г	35%
Туна	24.4 г	35%
Сүү нунтаг 25%	24.2 Урлаг	35%
Лентил (үр тариа)	24 Урлаг	34%
Маш	23.5 Урлаг	34%
Бяслаг чеддар 50%	23.5 Урлаг	34%
"Орос" бяслаг 50%	23.2 Урлаг	33%
Вандуй (бүрхэгдсэн)	23 г	33%
Бяслаг (үнээний сүүнээс)	22.1 Урлаг	32%
Аарц	22 г	31%
Мах (туулай)	21.2 г	30%
"Хиам" бяслаг	21.2 г	30%
Ааруул 4%	21 грамм	30%
Ааруул 5%	21 грамм	30%
Шош (үр тариа)	21 грамм	30%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	20.7 г	30%
Salmon	20.5 г	29%
Сам хорхой	20.5 г	29%
Бяслаг "Roquefort" 50%	20.5 г	29%
“Сулүгуни” бяслаг	20.5 г	29%
"Орос" бяслаг	20.5 г	29%
Pistachios	20.2 г	29%
Цавуулаг	20.1 г	29%
Салмон Атлантын (хулд)	20 Урлаг	29%
Бяслаг 2%	20 Урлаг	29%

Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү

---

---

Сүүн бүтээгдэхүүн дэх уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Ацидофилийн сүү 1%	3 Урлаг	4%
Ацидофилус 3,2%	2.9 Урлаг	4%
Ацидофилус 3.2% хүртэл чихэрлэг байдаг	2.8 Урлаг	4%
Өөх тос багатай хүчиллэг	3 Урлаг	4%
Бяслаг (үнээний сүүнээс)	22.1 Урлаг	32%
Варенец бол 2.5%	2.9 Урлаг	4%
Тараг 1.5%	4.1 Урлаг	6%
Тараг 1.5% жимс	4 C	6%
Тараг 3,2%	5 г	7%
Тараг 3,2% чихэрлэг	5 г	7%
Тараг 6%	5 г	7%
Тараг 6% чихэрлэг	5 г	7%
1% тараг	3 Урлаг	4%
Кефир 2.5%	2.9 Урлаг	4%
Кефир 3.2%	2.9 Урлаг	4%
Өөх тос багатай kefir	3 Урлаг	4%
Кумисс (гүүний сүүнээс)	2.1 г	3%
Гүүний сүү бага өөх тос (үнээний сүүнээс)	3 Урлаг	4%
Аарцны масс нь 16.5% өөх тос байдаг	12 Урлаг	17%
Сүү 1,5%	3 Урлаг	4%
Сүү 2,5%	2.9 Урлаг	4%
Сүү 3.2%	2.9 Урлаг	4%
Сүү 3,5%	2.9 Урлаг	4%
Ямааны сүү	3.6 Урлаг	5%
Тослог багатай сүү	3 Урлаг	4%
5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү	7.1 г	10%
8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү	7.2 Урлаг	10%
Өөх тос багатай сахартай өтгөрүүлсэн сүү	7.5 г	11%
Хуурай сүү 15%	28.5 Урлаг	41%
Сүү нунтаг 25%	24.2 Урлаг	35%
Сүү хальсан	33.2 г	47%
Мөсөн тос	3.7 Урлаг	5%
Зайрмагны сэндэ	3.3 Урлаг	5%
Цөцгийн тос	3.3 Урлаг	5%
Тараг 1%	3 Урлаг	4%
Тараг 2.5%	2.9 Урлаг	4%
Тараг 3,2%	2.9 Урлаг	4%
Тараг багатай тараг	3 Урлаг	4%
Ряженка 1%	3 Урлаг	4%
Ряженка 2,5%	2.9 Урлаг	4%
Ряженка 4%	2.8 Урлаг	4%
Исгэсэн гурилан сүү 6%	3 Урлаг	4%
Цөцгий 10%	2.7 г	4%
Цөцгий 20%	2.5 г	4%
Цөцгий 25%	2.4 GH	3%
35% тос	2.2 г	3%
Цөцгий 8%	2.8 Урлаг	4%
Элсэн чихэртэй өтгөрүүлсэн тос 19%	8 Урлаг	11%
Цөцгий нунтаг 42%	19 Урлаг	27%
Цөцгий 10%	2.7 г	4%
Цөцгий 15%	2.6 г	4%
Цөцгий 20%	2.5 г	4%
Цөцгий 25%	2.4 GH	3%
Цөцгий 30%	2.3 г	3%
"Адыгейский" бяслаг	19.8 г	28%
"Голландский" бяслаг 45%	26.3 Урлаг	38%
"Камемберт" бяслаг	15.3 Урлаг	22%
Пармезаны бяслаг	35.7 Урлаг	51%
"Пошехонский" бяслаг 45%	26 Урлаг	37%
Бяслаг "Roquefort" 50%	20.5 г	29%
"Орос" бяслаг 50%	23.2 Урлаг	33%
“Сулүгуни” бяслаг	20.5 г	29%
Фета бяслаг	14.2 г	20%
Бяслаг чеддар 50%	23.5 Урлаг	34%
Швейцарийн бяслаг 50%	24.6 г	35%
Гоуда бяслаг	24.9 Урлаг	36%
Өөх тос багатай бяслаг	18 г	26%
"Хиам" бяслаг	21.2 г	30%
"Орос" бяслаг	20.5 г	29%
27.7% өөх тос агуулсан бүрхүүлтэй ааруул	7.9 Урлаг	11%
Бяслаг 11%	16 г	23%
Бяслаг 18% (тод)	15 Урлаг	21%
Бяслаг 2%	20 Урлаг	29%
Ааруул 4%	21 грамм	30%
Ааруул 5%	21 грамм	30%
Гэрийн бяслаг 9% (зоримог)	18 г	26%
Аарц	22 г	31%

Өндөг, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Өндөгний уураг	11.1 Урлаг	16%
Өндөгний шар	16.2 Урлаг	23%
Өндөгний нунтаг	46 Урлаг	66%
Тахианы өндөг	12.7 г	18%
Бөднө шувууны өндөг	11.9 г	17%

Загас, далайн хоолонд агуулагдах уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Roach	18 г	26%
Salmon	20.5 г	29%
Түрс улаан түрс	31.5 г	45%
Поллок ROE	27.9 г	40%
Түрс хар мөхлөг	26.8 г	38%
Squid	18 г	26%
Цохилт	15.7 г	22%
Чум	19 Урлаг	27%
Балтийн шал	14.1 г	20%
Спрат Каспий	18.5 Урлаг	26%
Сам хорхой	20.5 г	29%
Цөцгий	17.1 Урлаг	24%
Салмон Атлантын (хулд)	20 Урлаг	29%
Мусс	11.5 г	16%
Полклок	15.9 г	23%
Капелин	13.4 Урлаг	19%
Сагамхай	19.2 г	27%
Группчин	18.2 г	26%
Алгана гол	18.5 Урлаг	26%
хилэм	16.4 Урлаг	23%
Халибут	18.9 г	27%
Хадкок	17.2 г	25%
Хорт хавдрын гол	15.5 г	22%
Carp	18.2 г	26%
Herring	17 Урлаг	24%
Өөх тос	17.7 Урлаг	25%
Herring туранхай	19.1 г	27%
Herring rednebelaya	17 Урлаг	24%
Маркел	18 г	26%
зэрэг	17.2 г	25%
Маркел	18.5 Урлаг	26%
Судак	18.4 г	26%
Сагамхай	16 г	23%
Туна	24.4 г	35%
батга	14.5 Урлаг	21%
хясаа	9 грамм	13%
Хек	16.6 г	24%
Pike	18.4 г	26%

Мах, махан бүтээгдэхүүн дэх уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Мах (хурга)	15.6 г	22%
Мах (үхрийн мах)	18.6 г	27%
Мах (Турк)	19.5 г	28%
Мах (туулай)	21.2 г	30%
Мах (тахиа)	18.2 г	26%
Мах (гахайн өөх)	11.7 г	17%
Мах (гахайн мах)	14.3 Урлаг	20%
Мах (махан тахиа)	18.7 Урлаг	27%
Үхрийн махны элэг	17.9 г	26%
Бөөрний үхрийн мах	15.2 грн	22%

Самар, үрийн уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Самар	26.3 Урлаг	38%
Волнат	16.2 Урлаг	23%
Acorns, хатаасан	8.1 г	12%
Нарсны самар	13.7 г	20%
Cashews	18.5 Урлаг	26%
Гүн	19.4 г	28%
Almonds	18.6 г	27%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	20.7 г	30%
Pistachios	20.2 г	29%
Hazelnuts	13 Урлаг	19%

Буурцагт ургамлын уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Вандуй (бүрхэгдсэн)	23 г	33%
Ногоон вандуй (шинэхэн)	5 г	7%
Маш	23.5 Урлаг	34%
Цавуулаг	20.1 г	29%
Шар буурцаг (үр тариа)	34.9 Урлаг	50%
Шош (үр тариа)	21 грамм	30%
Шош (буурцагт ургамал)	2.5 г	4%
Лентил (үр тариа)	24 Урлаг	34%

Үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн дэх уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Сагаган (үр тариа)	10.8 г	15%
Сагаган (хуц)	9.5 Урлаг	14%
Сагаган (үндэслэлгүй)	12.6 Урлаг	18%
Эрдэнэ шишийн үр тариа	8.3 г	12%
Семаль	10.3 г	15%
Нүдний шил	12.3 г	18%
Сувдан арвай	9.3 Урлаг	13%
Улаан буудайн үр тариа	11 Урлаг	16%
Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн)	11.5 г	16%
Райс	7 Урлаг	10%
Арвайн үр тариа	10 Урлаг	14%
Чихэрлэг эрдэнэшиш	3.2 г	5%
1-р зэргийн гурилнаас макарон	11.2 Урлаг	16%
Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с	11 Урлаг	16%
Сагаган гурил	12.6 Урлаг	18%
Эрдэнэ шишийн гурил	7.2 Урлаг	10%
Овъёос гурил	13 Урлаг	19%
Овъёос гурил (овъёос)	12.5 г	18%
1-р зэргийн улаан буудайн гурил	11.1 Урлаг	16%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	11.6 г	17%
Гурил	10.8 г	15%
Гурилын ханын цаас	11.5 г	16%
Гурилын хөх тариа	8.9 Урлаг	13%
Хөх тарианы гурил	10.7 Урлаг	15%
Гурилын хөх тариа	6.9 Урлаг	10%
Цагаан будааны гурил	7.4 Урлаг	11%
Овъёос (үр тариа)	10 Урлаг	14%
Oat хивэг	17.3 Урлаг	25%
Улаан буудайн хивэг	16 г	23%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	11.8 Урлаг	17%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	13 Урлаг	19%
Цагаан будаа (үр тариа)	7.5 г	11%
Хөх тариа (үр тариа)	9.9 г	14%
Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес"	12.3 г	18%
Арвай (үр тариа)	10.3 г	15%

Жимс, жимс, хатаасан жимс дэх уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Чангаанз	0.9 г	1%
ногооны салат	2 Урлаг	3%
жүрж	0.9 г	1%
Банан	1.5 грамм	2%
Цангис жимс	0.7 г	1%
интор	0.8 г	1%
нэрс	1 C	1%
Анар	0.7 г	1%
усан үзэм	0.7 г	1%
Лийрийг хатаасан	2.3 г	3%
Дуриан	1.47 г	2%
BlackBerry	1.5 грамм	2%
гүзээлзгэнэ	0.8 г	1%
үзэм	2.3 г	3%
Шинэ инжир	0.7 г	1%
Инжир хатаасан	3.1 Урлаг	4%
Kiwi	0.8 г	1%
Үхрийн нүд	0.7 г	1%
Хатаасан чангаанз	5.2 Урлаг	7%
Лимон	0.9 г	1%
Бөөрөлзгөнө	0.8 г	1%
манго	0.8 г	1%
Мандарин	0.8 г	1%
Cloudberry	0.8 г	1%
Нектарин	1.1 г	2%
Чацаргана	1.2 г	2%
Тоор жимс	0.9 г	1%
Тоор хатаасан	3 Урлаг	4%
Помело	0.8 г	1%
Rowan улаан	1.4 г	2%
Арониа	1.5 грамм	2%
шавхан	0.8 г	1%
Хар Үхрийн нүд	1 C	1%
Apricots	5 г	7%
Фэйжоа	0.7 г	1%
огноо	2.5 г	4%
интор	1.1 г	2%
нэрс	1.1 г	2%
чавга	2.3 г	3%
Briar	1.6 г	2%
Алим хатаасан	2.2 г	3%

Хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Лаврын (ногоон)	3.2 г	5%
Хаш	1.2 г	2%
Рутабага	1.2 г	2%
Цагаан гаа (үндэс)	1.8 г	3%
Байцаа	1.8 г	3%
цэцэгт байцаа	2.8 Урлаг	4%
Брюссель нахиалдаг	4.8 Урлаг	7%
Коlраби	2.8 Урлаг	4%
Байцаа, улаан,	0.8 г	1%
Байцаа	1.2 г	2%
Савой байцаа	1.2 г	2%
Cauliflower	2.5 г	4%
Төмс	2 Урлаг	3%
Cilantro (ногоон)	2.1 г	3%
Cress (ногоон)	2.6 г	4%
Dandelion навч (ногоон)	2.7 г	4%
Ногоон сонгино (үзэг)	1.3 г	2%
Зэгс	2 Урлаг	3%
Сонгино	1.4 г	2%
лууван	1.3 г	2%
Далайн байцаа	0.9 г	1%
Өргөст хэмх	0.8 г	1%
Ферн	4.6 Урлаг	7%
Мэлхий (үндэс)	1.4 г	2%
Амтат чинжүү (болгар)	1.3 г	2%
Яншуй (ногоон)	3.7 Урлаг	5%
Яншуй (үндэс)	1.5 грамм	2%
Улаан лооль (улаан лооль)	1.1 г	2%
Рубарб (ногоон)	0.7 г	1%
Radishes	1.2 г	2%
Хар улаан лууван	1.9 г	3%
Манжин	1.5 грамм	2%
Салат (ногоон)	1.5 грамм	2%
Beets	1.5 грамм	2%
Селөдерей (ногоон)	0.9 г	1%
Селөдерей (үндэс)	1.3 г	2%
Аспарагус (ногоон)	1.9 г	3%
Иерусалим артишок	2.1 г	3%
Хулууны	1 C	1%
Dill (ногоон)	2.5 г	4%
Тунхууны (үндэс)	3.2 г	5%
Сармис	6.5 Урлаг	9%
Бууцай (ногоон)	2.9 Урлаг	4%
Соррел (ногоон)	1.5 грамм	2%

Мөөгний уургийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100 гр уургийн агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Хясаан мөөг	3.3 Урлаг	5%
Мөөг цагаан гаа	1.9 г	3%
Морел мөөг	3.1 Урлаг	4%
Цагаан мөөг	3.7 Урлаг	5%
Цагаан мөөг, хатаасан	30.3 Урлаг	43%
Chanterelle мөөг	1.5 грамм	2%
Мөөг мөөг	2.2 г	3%
Мөөгөнцөр	2.1 г	3%
Мөөг нь улиастай мөөг	3.3 Урлаг	5%
Мөөгөнцөр Russula	1.7 г	2%
Мөөг	4.3 г	6%
Шиитаке мөөг	2.2 г	3%