Эхлээд та эгзэгтэй өдрүүдэд өвдөх нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдлын үр дүн гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь химийн гормоноор асуудлыг шийдэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Бидний бие бол өөрөө өөрийгөө шинэчилж, өөрийгөө цэвэрлэж, өөрийгөө сэргээж, тэнцвэрийг хадгалж чаддаг маш ухаалаг систем гэдгийг санахад хангалттай. Тиймээс бидний даалгавар бол зөвхөн бие махбодийг байгалийн үйл явцад нь туслах, дотоод тэнцвэрийг зөрчсөн хүчин зүйлийг арилгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд бид хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг, дадлага, өөрсдөдөө хандах хандлагад илүү ухамсартай хандах болно.
1) Фенугрек үрийн декоциний буюу шамбалла нь эгзэгтэй өдрүүдэд өвдөлт намдаах шидэт үрэл болно. Энэхүү ундаа нь доторх галыг тайвшруулаад зогсохгүй эрч хүч, эрч хүч, тод байдлыг өгөх болно. Fenugreek нь диосгенин хэмээх бодис агуулдаг бөгөөд үүнээс бидний бие тэнцвэрт байдалд дутагдаж буй гормонуудыг үүсгэдэг.
Шөнийн турш нэг халбага фенугрек үрийг нэвт норгохыг зөвлөж байна. Гэхдээ декоциний яаралтай шаардлагатай бол та нэвт норгохгүйгээр хийж болно. Үрийг нь нэг аяга усаар асгаж, буцалгаад 5-7 минутын турш хооллоорой. Энэхүү ундааны баялаг шаргал өнгөтэй, шороон үнэрийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Хоол хийж дууссаны дараа үрийг нь хаяж болно, эсвэл та салатанд нэмж эсвэл зөгийн балтай хамт идэж болно - ашиг тус нь зөвхөн нэмэгдэх болно. Энэхүү байгалийн энерги таны амьдралыг хэрхэн хөнгөвчлөх, мөн чанартайгаа нөхөрлөхийг мэдэр.
2) Эдгээр өдрүүдэд цэвэршүүлсэн элсэн чихэр (бовх, чихэр, шоколад, бялуу), хамгийн чухал нь кофе, байгалийн болон хөлдөөсөн хатаасан бүтээгдэхүүнээс татгалз. Нэгдүгээрт, энэ нь умайн агшилтыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн базалтыг илүү өвдөлттэй болгож, шүүрэл нь элбэг байдаг. Нэмж дурдахад, кофе нь бидний сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг улам хурцатгадаг бөгөөд бидэнд яг эсрэгээр нөлөөлөл хэрэгтэй. Хамгийн гол нь энэ ундаа нь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Бодоод үз дээ, та өдрийн цагаар кофе их уудаг уу? Магадгүй энэ нь сарын тэмдгийн өвдөлтийн шалтгаануудын нэг юм болов уу? Туршилт хийж, сарын тэмдэг ирэхээс 7 хоногийн өмнө кофеноос татгалзаарай, эс тэгвээс бүтэн сарын турш кофегүйгээр амьдарч, шинэ мөчлөг эхлэх нь танд хэр хялбар болохыг харьцуулаарай. Хэрэв та ийм хатуу хэмнэлтэд хараахан бэлэн болоогүй байгаа бол өдөрт 1 аягаас илүүгүй ууна.
3) Хоолны дэглэмийн тухайд Нава Йогини тарнийн номонд Свами Муктананда сарын тэмдгийн үед калийн дутагдлыг нөхөж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд боловсорч гүйцсэн банана, жүрж эсвэл нимбэг идэхийг зөвлөж байна. Анар эсвэл анар жимсний шүүс хэрэглэх нь цус төлжүүлэх процессыг идэвхжүүлж, зарим тохиолдолд толгой эргэхээс хамгаалдаг бөгөөд энэ нь цус багадалтад онцгой ач холбогдолтой юм. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ идэх, самар, нахиалсан улаан буудай, цэвэршүүлээгүй ургамлын тосыг мартаж болохгүй, илүү их ус, ургамлын гаралтай цай уух нь ашигтай байх болно. Хэвлийн доод хэсэгт өвдөлттэй өвдөлттэй үед омега-3 тосны хүчил онцгой шаардлагатай байдаг. Та тэдгээрийг улаан загаснаас биш бол хүнсний нэмэлт тэжээлээс эсвэл жишээлбэл, чиа үрнээс олж болно.
4) Умайн булчингуудыг тайвшруулахад анхаарах нь чухал. Энэ нь таны мэдэж байгаагаар дулаан халаалтын дэвсгэр, мөн "умайд амьсгалах" дасгал хийхэд тусална. Чимээгүй, тайван газар 15-20 минут хэвтэх боломжийг ол. Нүдээ аниад бүх биеэ тайвшруул. Амьсгалын хэд хэдэн мөчлөгийг ажиглаад дараа нь амьсгал чинь хэвлийн доод хэсэг рүү шилжиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалын тусламжтайгаар умай хэрхэн тэжээгдэж, улбар шар эсвэл ягаан гэрлээр дүүрч, амьсгалах үед сэтгэлийн түгшүүр, гомдол, айдас, хуримтлагдсан бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь саарал өнгийн урсгалаар хэрхэн гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Таны хэвлий цэвэрлэгдэж, чөлөөлөгдөж, шинэ амьсгалаар шинэ энергиэр дүүрч байна. Амьсгалаа гаргахдаа спазм, өвдөлтийг арилгахын тулд ухамсартайгаар тайвшир. Анхаарал хандуулснаар та бие махбоддоо тусалж, түүний байгалийн үйл явцыг дэмжиж, доод төвүүдийн энергийг уялдуулдаг. Шавасана, йогийн нидра дасгал хийх нь бас ашигтай байх болно.
5) Цаг хугацаа өнгөрөхөд өдөр бүр (мөчлөгийн эхний гурван хоногоос бусад) йогийн дасгал нь дараахь зүйлийг агуулсан дааврын тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.
а) нуруу: натаражасана (бүжигчдийн хааны дүр), ражакапотасана (хааны тагтааны дүр), дханурасана (нум нумын дүр) гэх мэт,
б) доод энергийн төвүүдийг цэвэрлэхэд тусалдаг асана: маласана (зүүлт зүүлт), уткатаконасана (хүчтэй өнцгийн байрлал эсвэл дарь эхийн байрлал), лугшилттай мула бандха,
в) нэг хөл дээрх тэнцвэр: арча-чандрасана (хагас сарны байрлал), гарудасана (бүргэдний байрлал), вирабхадрасана III (дайчин III байрлал),
г) бамбай булчирхайг уялдуулах урвуу байрлал: саламбасарвангасана (лааны байрлал), халасана (анжисны байрлал), випаритакаранимудра (урвуу байрлал),
болон д) төгсгөлд заавал шавасана.
Эдгээр нь ерөнхий практикт зориулсан зөвлөмж бөгөөд мөчлөгийн эхний гурван өдөрт хамаарахгүй гэдгийг би онцолж байна. Сарын тэмдэг ирэх үед болон бие тавгүйрхэх үед бид амарч, эсвэл хэрэв хүсвэл зөвхөн тайвшрах зорилготой зөөлөн дасгал хийж, тулгуур, дэр, овоо хөнжил ашиглан бүх асанаг хөнгөвчлөх болно.
6) Ихэнхдээ эмэгтэйчүүдийн байнгын өвдөлт нь психосоматикаас үүдэлтэй байдаг. Тэдний гол шалтгаан нь эмэгтэй хүн өөрийн мөн чанар, төрөлхийн эмэгтэйлэг чанар, сарын тэмдэг ирэх үйл явцыг үгүйсгэдэг. Өөрийгөө сонс: Та эмэгтэй хүн болж төрсөндөө талархаж байна уу? Та өөрийгөө, бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, алдаагаа хүлээн зөвшөөрдөг үү? Та өөрийгөө сул дорой байж, эрэгтэйлэг биш зөөлөн эмэгтэйлэг хүчийг мэдрэхийг зөвшөөрдөг үү? Та Орчлон ертөнцийн хайр халамжийг амархан хүлээн зөвшөөрч, энэ хайр халамжийг өөртөө, хайртай хүмүүстээ, бүх амьд амьтанд харамгүй өгдөг үү? Эмэгтэй хүн бүр энэ бүх асуултанд зүрх сэтгэлээрээ "ТИЙМ" гэж хариулж, тэр болтол бид өөрийгөө танин мэдэх, бясалгал, йог, эмэгтэйчүүдийн дасгал сургуулилтаар дамжуулан эмэгтэйлэг чанараа хүлээн зөвшөөрөхөд чиглэх болно гэж би хүсч байна. Сарын тэмдэг, түүний дотор зөв эмчлэх нь маш чухал юм. Энэ нь ямар ч хараал, шийтгэл биш бөгөөд угаасаа тэд зовлон зүдгүүрт зориулагдаагүй болно. Циклийн эхний өдрүүд нь хуримтлагдсан сөрөг байдлаас ангижрах, цэвэршүүлэх үйл явц юм. Энэ бол бидний цусыг шинэчилж, бүх биеийн эрүүл мэндийг хадгалж, бид дахин ачаалж, сар бүр эхнээс нь амьдарч эхэлдэг бэлэг юм. Энэхүү ариусах, шинэчлэгдэх үйл явцыг талархалтайгаар хүлээн ав! Энэ нь бидний сайн сайхан, эрүүл мэнд, аз жаргалд хичнээн чухал болохыг ойлгоорой, тэгвэл сарын тэмдэг ирэх нь таны хувьд илүү хялбар, үржил шимтэй байх болно.
7) Ер нь амьдралын хэв маягийн тухай бодох нь зүйтэй. Танд танил болсон стресс, хурцадмал байдлын түвшинг үнэл. Амьдралдаа ямар хурдтай сэлж, уралдаж байгаагаа мэдэж байгаарай. Сөрөг зүйлийг хаана зурж, түүнийг хэрхэн хаяхыг хянах. Эсвэл та бүх зүйлийг өөртөө хадгалж, сөрөг зүйлд гарц өгөхгүй байх бүрэн дассан юм болов уу? Сард хуримтлагдсан сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөл нь бидний ариусах өдрүүд улам хэцүү болж байгаа нь үнэн юм. Энэ нь логик юм, тийм үү? Илүү удаан, жигд хөдөлж, илүү гүнзгий, тайван амьсгалж, бухимдаж, стресс багатай байхын тулд амьдралын хэв маягаа тохируулахыг хичээгээрэй, мөн байгальд илүү их алхаж, гоо үзэсгэлэн, дуртай ажилдаа цаг гаргаж, найз нөхөдтэйгээ уулзаарай. Даалгаврыг хэт идеалист гэж та хэлж байна уу? Гэхдээ энэ нь таны жинхэнэ тэргүүлэх чиглэл, юуны түрүүнд юу хийхээ бодож үзэх нь зүйтэй бөгөөд дараа нь даалгавар үнэхээр бодитой болно.
Хамгийн их зовлонтой өдөр өөрийгөө сул дорой байлгахыг зөвшөөрөх нь онцгой чухал юм. Таны сайн сайхан байдал хамгийн түрүүнд байгаа тул илүү их амарч, хэвтэхийг зөвлөж байна, чамгүйгээр хэн ч даван туулж чадахгүй гэсэн бүх "үндсэн" зүйлийг орхихыг зөвлөж байна. Энэ өдөр та бие бялдар, сэтгэл санаа, эрч хүчний хувьд онцгой эмзэг байдаг бөгөөд өөрийгөө хэт ачаалалгүйгээр, дотоод цэвэршүүлэх үйл явцад саад учруулахгүйгээр тайван амгалан байх онцгой эрхтэй. Бүх эр зориг, ялалтууд хүлээх болно. Сайхан унтаж амарч, хүссэнээрээ орондоо хэвт. Санаа зоволтгүй, таны хайртай хүмүүс гэрийн даалгавраа сайн хийх болно. Нэгэнт та бүх ажлаасаа ухрах эрхээ хүлээн зөвшөөрч, энэ цагаа эрүүл мэнд, дотоод тэнцвэрт байдалд зориулвал гэр бүл эцэстээ үүнийг хүлээн зөвшөөрч, танд илүү халамжтай, эелдэг хандах болно.
Өөрийн мөн чанартайгаа нөхөрлө, тэгвэл та өдөр бүр эмэгтэй хүн болж төрсөндөө талархах болно.