Агуулга
Магни (Mg) нь хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. Энэ нь шүлтлэг газрын гэр бүлээс гаралтай.
Энэ нь 5 кг жинтэй эрэгтэй хүнд 70 граммыг илэрхийлнэ (1).
Магни нь уургийн нийлэгжилт, булчингийн үйл ажиллагаа, зүрхний цохилт, яс, ерөнхийдөө бодисын солилцоонд оролцдог. Энэ нь бидний хэрэглэж буй хоол хүнснээс энерги гаргаж, хүний биед дахин хуваарилдаг.
дутагдалтай тохиолдолд, магнийн дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн арилгах вэ?
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг
Архаг ядаргаа
Магни нь бие махбодид энерги үйлдвэрлэх, тээвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс загас барихын тулд хангалттай хэмжээний магни хэрэглэх нь чухал юм.
Энэ нь бидний идэж буй хоолонд байдаг. Энэ нь бидний организмын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай боловч бидний бие үүнийг үүсгэдэггүй. Ийм учраас магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал.
Магнийн дутагдал нь архаг ядаргаа, анхаарал төвлөрөл дутагдалд хүргэдэг ... (2)
Мэдрэл, стресс, сэтгэлийн хямрал
Магни нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул магнийн дутагдалд орвол мэдрэлийн систем тань тэнцвэргүй болно гэдгийг та ойлгож байна. Магнийн дутагдалтай хүмүүс амархан цочромтгой, шалтгаангүйгээр стресст ордог.
АНУ-д хийсэн судалгаагаар бие махбод дахь магнийн дутагдал болон өвчтөнүүдийн сэтгэлийн хямрал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог харуулсан.
Уншихын тулд: сэтгэлийн хямралыг байгалийн аргаар хэрхэн эмчлэх вэ
Сүйрэл
Магнийн дутагдалтай үед та хөл, мөчний хавчаарыг байнга татдаг. Үнэндээ магни нь бусад зүйлсийн дотор булчингийн агшилтыг зөвшөөрдөг (3)
Дутагдалтай тохиолдолд та цочрол, базлалт илүү их мэдрэгддэг. Хөл, гар нь ихэвчлэн мэдээ алдаж, өвддөг.
Тогтмол бус зүрх
Аритми бол зүрхний тогтмол бус цохилт юм. Магни нь биеийн булчинд шаардлагатай энергийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч зүрх нь маш чухал эрчим хүчний хэрэгцээтэй хамгийн том булчин юм. Тиймээс магнийн дутагдал нь зүрхний цохилт тогтмол бус болоход хүргэдэг. Магни нь ерөнхийдөө зүрхний эрүүл мэндийг сайн хангадаг.
Өтгөн хаталт
Өтгөн хаталт нь олон өвчний үндсэн шалтгаан болдог нь үнэн. Магнийн дутагдлын үед өтгөн хатах нь бас чухал шинж тэмдэг юм. Өтгөн хаталт нь ихэвчлэн хоолны дуршилгүй болдог.
Толгой эргэх, толгой эргэх
Мөн магнийн дутагдал нь толгой эргэх шалтгаан болдог. Үнэндээ бие нь тэнцвэргүй болсон. Таны биеийн ядрах нь энэ толгой эргэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Нойргүйдэл, тайван бус, тасалдсан нойр
Магни нь ерөнхийдөө сайн унтахад тусалдаг. Нойр нь улам бүр эвдэрч байвал энэ нь магнийн дутагдалтай холбоотой байж болно. Энэ дутагдал нь ихэвчлэн нойргүйдэлд хүргэдэг.
Тайван бус, анхаарал сарнисан сэтгэл
Магнийн дутагдалтай үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг, өчүүхэн чимээ шуугиан, өчүүхэн төдий дүр зурагт анхаарлаа сарниулдаг. Төсөл дуусгах эсвэл шалгалт өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал тул магни тогтмол хэрэглэх нь чухал юм.
Муу болон бөөлжих
Зарим хүмүүсийн хувьд магнийн дутагдал нь дотор муухайрах, бүр бөөлжихөд хүргэдэг.
Ерөнхий ядаргаа, мэдээ алдалт
Таны булчингууд шаардлагатай энергийг хүлээн авахгүй, мэдээ алдаж, хүндэрч, бүх биеэр өвдөлт мэдрэгддэг. Ерөнхий ядаргаа нь магнийн дутагдлын нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг тул магнийн хэрэглээгээ бодоорой.
Толгой байнга өвддөг
Толгой өвдөх нь ихэвчлэн мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлуудын үр дүн юм. Магни нь мэдрэлийн тогтолцооны өсөлтөд маш чухал эрдэс бодис тул магнийн дутагдлын үед мигрень байнга тохиолддог гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.
Ийнхүү Нью-Йорк дахь Америкийн мэдрэлийн академийн эмч, доктор Александр Маускоп нэгэн судалгаагаар магнийн дутагдал болон II хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг хэд хэдэн дегенератив өвчинтэй холбоотой болохыг харуулсан. Тэрээр магни нь зөвхөн эдгээх төдийгүй, ялангуяа мигрень, толгой өвдөх болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хэрэглэх ёстой гэж нэмж хэлэв.
яс сийрэгжих
Магнийн дутагдал ихсэх нь удаан хугацаанд ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг. Магни нь ясны энергийг тогтоодог тул ясыг ийм байдлаар хамгаалдаг.
АГ-тэй
Хэрэв та цусны даралт ихсэх хандлагатай бол магни багатай бол цусны даралт ихсэх болно. Тиймээс цусны даралт ихсэхээс сэргийлж магнийн хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй.
Таны биед магнийн ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Тайвшруулах үйлдэл
Бие дэх магнийн үндсэн үүргүүдийн нэг нь стресстэй тэмцэх явдал юм (4). Энэ нь булчин, мэдрэлийг тайвшруулдаг. Энэ нь өчүүхэн мэт санагдаж болох ч энэ нь таны биеийн тэнцвэрт байдалд маш чухал юм. Энэ функцийн ачаар та стресс, түгшүүр, толгой өвдөх, базлах, чичиргээтэй үр дүнтэй тэмцэж чадна.
Ясны үүсэх
Магнийн ачаар ясыг бэхжүүлж, хамгаалахын тулд кальци нь яс руу нэвчиж чаддаг. Тиймээс ясны өсөлт хөгжилт, шүдийг хамгаалахад чухал ач холбогдолтой.
Булчинг хамгаалж, ДНХ-г бий болгоно
Энэ нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь мөн ДНХ-г ясанд холбох боломжийг олгодог (5).
Магни ба зүрхний асуудал
Нийтлэгдсэн судалгаагаар (6) миокардийн шигдээсийн үед магни нь ясны илүүдэл кальцийн эсрэг үйлчилдэг. Энэ нь кальцийг миокардийн эсүүдэд нэвтрэхээс сэргийлдэг.
Магни нь үнэндээ кальцийг эсийн дотор болон эсийн хооронд орохыг зохицуулдаг. Энэ нь таны биед шаардлагатай кальцийн хэмжээг тэнцвэржүүлнэ.
Нэмж дурдахад магни нь судас өргөсгөх үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь цусны судсыг өргөжүүлж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
Магни ба чөлөөт радикалууд
Магни нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг антиоксидант юм. Эдгээр нь бидний амьсгалж буй хүчилтөрөгчөөс үүсдэг. Чөлөөт радикалууд нь дегенератив өвчнийг хариуцдаг. Тэд мөн хөгшрөлтийг хариуцдаг. Өдөр тутмын магнийн хэмжээг хэрэглэснээр та чөлөөт радикалууд болон эсийн хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй тэмцэхэд шаардлагатай зэвсгийг биедээ өгдөг.
Магнийн дутагдалтай тэмцэх шийдэл
Зөвлөмж болгож буй магнийн хэрэглээ
Эмэгтэйчүүдийн хувьд магнийн хэрэглээг дараахь байдлаар авна.
- 360-14 насны охидод 18 мг
- 310-19 насны эмэгтэйчүүдэд 30 мг
- 320 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд 31 мг
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд илүү их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.
Эрэгтэйчүүдэд магнийн хэрэглээг санал болгож байна:
- 410-14 насны эрэгтэйчүүдэд 18 мг
- 400-19 насны эрэгтэйчүүдэд 30 мг
- 420 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдэд 31 мг
Магни нь хүнсний нэмэлт тэжээл юм
Зөв хооллолтоос гадна магнийн нэмэлтүүд танд туслах болно. Энд магнийн дутагдлыг арилгах үр дүнтэй нэмэлтүүдийн сонголт байна.
Ямар ч бүтээгдэхүүн олдсонгүй.
Юу хэрэглэх вэ
Их хэмжээний хоол хүнс нь магни агуулдаг (7). Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд тэд их хэмжээгээр, зарим нь бага хэмжээгээр байдаг. Хэрэв дутагдалтай бол магнийн сайн тун агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь илүү сонирхолтой байдаг. Эдгээр нь :
- Ногоон ногоо нь хлорофилл агуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч хлорофилл нь их хэмжээний магни агуулдаг
- Hazelnuts зэрэг тослог жимс (8)
- Шоколад. Танд нүгэлт байдалд буцаж орох шалтгаан бий
- сэвэг зарам зэрэг хатаасан ногоо
- Бүтэн үр
- Банана, чавга
- Хатаасан жимс
- Пипс
- Contrex эсвэл Hepar зэрэг магни агуулсан эрдэс ус (өдөрт 6-8 шил)
- Гэрийн жимсний шүүс
- Самар, үр тариа (9)
Үүнээс зайлсхийх хоол хүнс
Магнийн дутагдалтай тэмцэхийн тулд дараахь зүйлийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Магни агуулаагүй тул хөлдөөсөн хоол.
- Бялуу, пицца гэх мэт гурилаар хийсэн хоол ...
- Улаан мах
- Өөх тос, мах
- Хийжүүлсэн ундаа болон бусад амтат ундаа, тухайлбал жүүс
- Согтууруулах ундаа
- Тамхи
Хэрэв та өдөрт 5 жимс, хүнсний ногоо идэж, 6-8 аяга рашаан уувал магнийн хэрэглээг өдөр бүр хангаж чадна. Магни агуулсан рашаан усыг сонго.
Энэ нийтлэл танд таалагдсан уу? Үүнийг найзуудтайгаа хуваалцаж, бидэнд сэтгэгдэл үлдээхээ бүү мартаарай.