Эдгээрийг бүгдийг нь бие махбодь үйлдвэрлэдэггүй бөгөөд үүнгүйгээр тэдэнгүйгээр чадварлаг ажиллахын тулд бие махбодь ч гэсэн эдгээр амин чухал хүчлүүд нь тийм ч хялбар биш байдаг. Тэд хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.
Амин хүчлийн дутагдал нь хүүхэд, дархлаа, гэдэс, хоол боловсруулах эрхтний тархины үйл ажиллагааны хямралыг үүсгэдэг. Амин хүчил дутагдалтай байгаагийн шинж тэмдэг - байнга хавагнах, өсөлтийн хоцрогдол, булчин сул хөгжсөн, туранхай, хэврэг үс, мэдрэл, самуурал.
Хүчиллэг цагаан хоолтнуудын хоолны дэглэмд орох нь нэн чухал бөгөөд учир нь ургамлын гаралтай бүх хоол хүнс агуулдаггүй. Зарим найрлага нь бүрэн хэмжээний хүчил агуулдаг; эрдэнэ шиш, шош, шар буурцаг, будаа, улаан шош, будаа зэргийг зөв хослуулах нь чухал юм.
Бүх чухал амин хүчлүүд нь мах юм. Үйлдвэрийн бүтээгдэхүүний хувьд та тэдгээрийн хамгийн сайн хослолыг хайх хэрэгтэй.
- лейцин
Булчинг өдөөхөд лейцин шаардлагатай; Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлж, тархи, мэдрэлийн системд зохих ёсоор нөлөөлдөг. Лейцин нь авокадо, вандуй, будаа, наранцэцгийн үр, далайн байцаа, кунжут, шар буурцаг, шош, усан боовны салат, инжир, үзэм, огноо, нэрс, алим, чидун, гадил жимсний, хулуунд байдаг.
- изолейцин
Энэхүү хүчил нь гемоглобин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд хөх тариа, кешью, овъёос, шар буурцаг, сэвэг зарам, нэрс, хүрэн будаа, байцаа, кунжутын үр, наранцэцгийн үр, бууцай агуулдаг. Шош, хулуу, цангис, алим, киви зэрэг.
- триптофан
Триптофан нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, унтах нь хүний амьдралд хэрхэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү хүчил нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, стресс, түгшүүрийг бууруулдаг. Триптофаны эх үүсвэр: овъёос, инжир, дүфү, бууцай, усан даруулга, мөөг, ногоон, далайн ургамал, шар буурцаг, хулуу, вандуй, амтат төмс, чинжүү, яншуй, шош, спаржа, цуккини, авокадо, селөдерей, сонгино, лууван, алим, жүрж , гадил, квиноа, сэвэг зарам.
- метионин
Энэ хүчил нь мөгөөрс, булчингийн эдийг зөв бүрдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Түүний ачаар эсийн шинэчлэлт, хүхрийн солилцоо явагдаж байна. Артит бол метионин дутагдалтай, шархны эдгэрэлт муу байгаагийн нэг үр дагавар юм. Олон тооны ургамлын тос, наранцэцгийн үр, хиа, овъёос, Бразил самар, далайн ургамал, будаа, улаан буудай, буурцагт ургамал, инжир, какао, сонгино, үзэм зэрэгт агуулагдах метионин.
- лизин
Лизин нь карнитины үйлдвэрлэлд оролцдог бөгөөд энэ нь холестеролыг бууруулж, кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд коллагены үйлдвэрлэлд оролцдог. Энэхүү чухал хүчлийн эх үүсвэр: шош, авокадо, сэвэг зарам, усан үзэм, вандуй, чиа, спирулина, шар буурцаг, яншуй, бүйлс, кешью.
- фенилаланин
Фенилаланин нь өөр амин хүчил - тирозин болж хувирдаг бөгөөд энэ нь эргээд бие махбод дахь гормоны нийлэгжилтийг зохицуулдаг. Фенилаланиний дутагдал нь хүний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бүгдийг дарангуйлахад хүргэдэг. Үүнийг спирулина, далайн байцаа, шош, хулуу, будаа, самрын самар, авокадо, бүйлс, инжир, жимс, чидун, өвс ургамлаас хайгаарай.
- треонин
Энэхүү хүчил нь дархлаа ба мэдрэлийн системийн байдалд ихээхэн нөлөөлж, эрчим хүчний үйлдвэрлэл, шинэ эсийн өсөлтийг зохицуулдаг. Треонины эх үүсвэр: усан үзмийн мах, кунжутын үр, спирулина, ургамал, бүйлс, ургамлын тос, сүү, шар буурцаг, наранцэцэг, авокадо, инжир, үзэм, киноа, улаан буудай (соёолсон үр тариа).
- хистидиний
Булчин, тархигүйгээр хийж чадахгүй өөр нэг хүчил. Гистидины дутагдал нь эрэгтэй хүний бэлгийн амьдралд сөргөөр нөлөөлж, дүлий, үений үрэвсэл, ДОХ -ын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гистидин нь эрдэнэ шиш, будаа, төмс, улаан буудай, Сагаган, далайн ургамал, шош, амтат гуа, цэцэгт байцаа агуулдаг.
- валин
Үүнтэй холбоотойгоор хүнд дасгал хийсний дараа булчин дахь амин хүчил өсч, сэргэх болно. Үүнийг хийхийн тулд шош, шар буурцаг, бууцай, шош, брокколи, газрын самар, авокадо, алим, инжир, үр тариа, нахиалсан үр тариа, цангис, жүрж, нэрс, чангаанз идээрэй.