Агуулга
Допамин мацаг гэж юу вэ
Үнэн хэрэгтээ энэ бол ердийн таашаал, адреналин яарах шалтгаан болдог бүх зүйлийг сайн дураараа түр хугацаагаар татгалзах замаар мацаг барихтай адил юм. Архи, чихэр, өөх тостой, халуун ногоотой хоол хүнс, секс, кино үзэх, экстрем спорт хийх, дэлгүүр хэсэх, тамхи татах, интернет, телевизийг хэсэг хугацаанд амьдралаас бүрэн хасах хэрэгтэй. Үүний оронд их алхах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, хүүхдүүдтэй тоглох, зураг зурах, цаасан дээр захиа бичих, бясалгал хийх, хөдөө, гэртээ ажил хийхийг зөвлөж байна. Энэ бол нийгмийн сүлжээ, мессенжер, чиг хандлага, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ, бусад цочромтгой зүйлийг хайхгүйгээр ердийн бодит амьдралаар амьдрах явдал юм. Уйтгартай, жаахан уйтгартай сонсогдож байна уу? Гэхдээ ингэснээр таны сэтгэл санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг илүү өндөр түвшинд хүргэхээс гадна хайрцагнаас гадуур сэтгэх, илүү бүтээмжтэй ажиллах чадварт эерэгээр нөлөөлнө.
Аргачлалын зохиогч, Калифорнийн их сургуулийн клиник сэтгэл судлалын профессор Камерон Сепа энэ аргыг өнгөрсөн жил Цахиурын хөндийн мэдээллийн технологийн томоохон компаниудын ажилтнууд дээр туршиж үзээд гайхалтай үр дүнд хүрсэн байна. Дашрамд дурдахад, Цахиурын хөндийн бүтээлч хүмүүс бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг эрдэмтдийн хамгийн дэвшилтэт бүтээлүүд болох завсарлагатай мацаг барих, "биохакинг хийх" техник, шинэлэг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэхэд бэлэн байна. Амбицтай маргаантай төслүүдэд тохиромжтой далайн гахай.
Доктор Сепа судалгааныхаа үр дүнг хэвлүүлсний дараа сүлжээнд жинхэнэ тэсрэлт эхэлж, допамин мацаг барих моод эхлээд Америк, дараа нь Европ, Хятад, Ази, тэр ч байтугай Ойрхи Дорнодын орнуудыг хурдацтай эзэмшинэ.
Допамин гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
Ихэнх нь допаминыг аз жаргалын даавар, серотонин, эндорфинтай хамт үздэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Допамин бол аз жаргалыг бус харин аз жаргалыг хүлээж байдаг нейротрансмиттер юм. Бид ямар нэгэн зорилгод хүрэх, амжилтанд хүрэх, тодорхой үр дүнд хүрэхийг хүсч, үүнийг хийж чадна гэсэн мэдрэмжийг төрүүлэх үед энэ нь ялгардаг. Допамин бол төгс хөшүүрэг гэж хэлж болно. Энэ бол үйл ажиллагааны сэдэл ба шагнал хүлээх явдал юм. Энэ бол допамин бөгөөд биднийг бүтээх, ер бусын зүйл хийх, цааш үргэлжлүүлэхэд тусалдаг. Зорилгодоо хүрмэгц эндорфин ялгарахаас гадна эерэг сэтгэл хөдлөл ихэсдэг.
Допамин нь сургалтын явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь биднийг амьд үлдэхэд нь туслах зүйл хийснээр сэтгэл ханамжийг өгдөг. Бид халуун өдөр ус уусан - допамины тун авсан - бид сэтгэл хангалуун байсан бөгөөд энэ нь ирээдүйд яг ийм зүйл хийх ёстой гэдгийг бие нь санаж байв. Биднийг магтаж байх үед бидний тархи эелдэг хандлага бидний амьд үлдэх боломжийг нэмэгдүүлдэг гэж дүгнэдэг. Тэр допаминыг хаядаг, бид сайн мэдэрч, дахин магтаал хүртэхийг хүсдэг.
Хүмүүс допамингүй бол сэтгэлээр унасан байдалтай байдаг.
Гэхдээ тархинд допамин хэт их байвал энэ нь бас муу юм. Допаминий хэт их хэмжээ нь зорилгодоо хүрэхэд саад болдог. Бүх зүйл зүгээр юм шиг санагдаж байна, гэхдээ дэлхийн даалгавар хүлээх боломжтой.
Ерөнхийдөө биед допамин их, бага байх ёсгүй, гэхдээ яг тохирно. Энд л асуудал гарч ирдэг.
Хэт их уруу таталт
Асуудал нь орчин үеийн нийгэмд тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг олж авахад хэтэрхий хялбар болсон явдал юм. Пончик идээрэй - допамин тэсрэлт авлаа, олон нийтийн сүлжээнд зуун лайк цуглуулав - өөр нэг тэсрэлт, хямдралд оролцов - допамин нь таны хайрт зорилго ойрхон байгаа бөгөөд та удахгүй урамшуулал авах болно гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хүмүүс амархан хүрч болох таашаалд автдаг бөгөөд илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг илүү чухал зорилгоо биелүүлэхээ болино. Гэхдээ түргэн цэнгэлийн хэмжээ тийм ч өндөр биш тул үйл явцаас хамаарал ихэвчлэн үүсдэг, хүмүүс компьютер тоглоомонд донтдог, хэт их хэрэггүй хоол идэж, нийгмийн сүлжээгүйгээр амьдарч чадахгүй. Бүх зүйл хурдасч байгаа бөгөөд үр дүн нь хурдан байх тусам донтолт хүчтэй болно.
Сэтгэл судлаачид допаминыг хурдан ялгаруулж, хамгийн хурдан донтох шалтгаан болдог хэд хэдэн хамгийн хүчтэй өдөөн хатгагчдыг тодорхойлдог.
· Компьютер тоглоом. Тоглогчдын байнгын шинэчлэлт, шинэ түвшинд хүрэх, оноо, оноо, талстыг эрэлхийлэх.
· Интернетээс мэдээлэл хайх. Нийтлэг түүх - хэрэгтэй зүйлээ хайж, дараа нь бусад сонирхолтой холбоосууд болон бичлэгүүд дээр хэдэн цагийн турш "эргэлдэнэ".
· Таалагдсан, сэтгэгдэл үлдээсэн уралдаан. Сүлжээ дээрх "найз нөхдөөс" хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч байна.
· Вэб дээрх үзэсгэлэнтэй зурагнууд… Та үзэсгэлэнтэй охид, өхөөрдөм нохой, муур, амтат хоол, хамгийн орчин үеийн автомашины зургийг эцэс төгсгөлгүй үзэх боломжтой. Шаардлагатай, гэхдээ сайхан зүйл хийхгүй байх. Порно сайтуудыг үзэх нь бүр ч хүчтэй өдөөгч юм.
· Чиг хандлагын төлөө ан хийх. Загварлаг хувцас, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, багаж хэрэгсэл, ресторан. Би шинэ бүтээгдэхүүний талаар хурдан олж мэдсэн бөгөөд та "мэддэг" байна. харьяалагдах мэдрэмж.
· Борлуулалт, хөнгөлөлт, купон - энэ бүхэн баяр хөөртэй болоход хувь нэмэр оруулдаг.
· ТВ цуврал. Ялангуяа таны эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс энэ шоуг дажгүй гэж үзэхэд үзэх нь сонирхолтой юм.
· Хоол хүнс. Ялангуяа чихэр, түргэн хоол. Донтолт маш хурдан үүсдэг. Илүү амттай эсвэл өөх тосыг байнга хүсч байгаарай.
Допамин мацаг барих нь юу вэ?
Доктор Сепийн “хоолны дэглэм” нь тухайн хүнд хэрэгцээгүй хэрэгцээгээ ухамсарлаж, түүнээс ангижрах эсвэл ядаж нөлөөг нь багасгахыг хичээхэд нь туслах зорилготой юм. Боломжтой таашаалаас түр зуур татгалзах нь амьдралыг өөр өнцгөөс харахад, үнэт зүйлийг дахин үнэлэхэд тусалдаг. Хүмүүс донтсон байдлаа ухамсартайгаар үнэлснээр тэднийг хянах боломжийг олж авдаг. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг амьдралын хэв маягийг илүү зөв болгоход хүргэдэг.
Би юу татгалзах ёстой вэ?
· Интернетээс. Интернетэд холбогдолгүйгээр ажлын цагаар дор хаяж 4 цаг хуваарил. Энэ нь анхаарал хандуулах чухал ажлаас шилжихээс сэргийлнэ. Гэртээ интернетээ хэсэг хугацаанд амьдралаасаа хас.
· Тоглоомуудаас - компьютер, самбар, тэр ч байтугай спорт, хэрэв тэд хэтэрхий удаан хугацаа шаардагддаг бол. Ялангуяа мөрийтэй тоглоомоос.
· Хог хаягдалгүй хоолноос: чихэр, чипс, нүүрс ус, өөх тосны ямар ч хослол.
· Сэтгэл хөдлөлөөс - аймшгийн кино үзэх, туйлын сонирхлыг татах, хурдан жолоодох.
· Байнга секс хийх, кино үзэх, насанд хүрэгчдийн сайт үзэх зэргээс.
· Ухамсар, тархинд нөлөөлж буй янз бүрийн бодисуудаас: архи, никотин, кофеин, сэтгэцэд нөлөөт ба мансууруулах эм.
Юуны өмнө өөртөө бэрхшээлтэй байгаа хүслүүдээр өөрийгөө хязгаарлаарай. Ухаалаг утасгүйгээр амьдрах боломжгүй - Юуны өмнө түр хойшлуулаарай.
Та хэр удаан "өлсөж" чадах вэ?
Өдөр дуусахад 1-4 цагийн дараа та бага зэрэг эхлүүлж болно. Дараа нь долоо хоногт нэг өдөр амралтын өдрийг допамины өлсгөлөнд зориулж хуваарил. Энэ өдрийн ихэнх хэсгийг байгальд өнгөрөөх нь дээр. Дараагийн түвшин - улиралд нэг удаа таашаалаас буулгах амралтын өдрийг зохион байгуул. Эдгээр өдрүүдэд та гэр бүлээрээ бусад хот руу эсвэл ядаж хөдөө орон нутагт аялах боломжтой. Дэвшилтэт хүмүүсийн хувьд жилд бүтэн долоо хоног. Үүнийг амралтаар хослуулах нь илүү логик юм.
Тэд "допамины амралт" -ын дараа амьдралын баяр баясгалан илүү тод мэдрэгдэж эхэлдэг, бусад зорилгууд гарч ирдэг бөгөөд хамгийн чухал нь та бодит ертөнцөд илүү их амьд харилцааг үнэлж эхэлдэг гэж хэлдэг.