Илүүдэл жингээ хасаад туранхай болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ, гэхдээ энэ байдалдаа яаж үлдэх вэ гэсэн нийтлэлийг бид олонтаа үздэг. Энэ асуултанд хариулахын тулд ажилтнууд Хүнсний болон брэнд Лаборатори Корнеллийн их сургууль мэдээллийн санд хандсан Олон улсын эрүүл Жин бүртгэл, Энэхүү мэдээллийн санд эрүүл жинтэй, туранхай галбиртай насанд хүрэгчид багтдаг бөгөөд тэдний хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын зуршлын талаархи асуултанд хариулдаг. Эрдэмтэд энэ жагсаалтад багтсан 147 хүний зуршилд дүн шинжилгээ хийж, олон таарч тохиров.
1. Тэд тоо хэмжээ биш харин хүнсний чанарт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Өндөр чанартай хоол идэх нь бие махбодийг хамгийн их ашигтай шим тэжээлээр хангаж өгдөг бөгөөд ингэснээр эрүүл мэнд, эрч хүч, жингээ оновчтой байлгахад тусалдаг. Бид хэт их боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ байнга нэмэгддэг, энерги дутагдалтай, байнгын өлсгөлөн болж, улмаар жингийн асуудалд ордог.
Бага мөнгөөр том хэсгүүд нь бүрэн үндэслэлгүй хэмнэлт юм: эрүүл бус хоол тэжээлээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудал, илүүдэл жин, цаг хугацаа, мөнгө шаардагдах, стресстэй тэмцэхэд нөлөөлдөг.
2. Тэд ихэвчлэн гар хийцийн хоол иддэг
Илүү эрүүл жинтэй хүмүүс ихэвчлэн гэртээ өдрийн хоолондоо урьдчилан чанаж болгосон хоол идэж, ногооны салат хайчилж, бүхэл бүтэн хоол (самар, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо) иддэг.
3. Зориуд идээрэй
Эрүүл хүмүүс ерөнхийдөө ажил дээрээ хооллох, зурагт үзэх зэргээр сатаардаггүй. Нэмж дурдахад тэд стресс, бэрхшээлийг өөртөө авч чаддаггүй, харин сэтгэлийн хямрал, уналтыг өөр, эрүүл аргаар шийддэг. Жишээлбэл, энгийн бясалгал, гадаа байх, гүйх гэх мэт. Стрессийг хэрхэн зохицуулж, жингээ хасах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
4. Бие махбодоо сонсоорой
Илүү эрүүл жинтэй хүмүүс байгалийн өлсгөлөнг сонсож, цадсан үедээ идэхээ болих хандлагатай байдаг. Тавган дээр юу ч үлдсэн эсэхээс үл хамааран тэд зогсдог!
5. Өглөөний хоолоо бүү алгасаарай
Асуултанд хариулсан оролцогчдын 96% Олон улсын эрүүл Жин бүртгэл, өглөөний цайгаа өдөр бүр идээрэй, ялангуяа жимс ногоо, өндөг. Өглөөний цайгаа алгасал хүмүүс өдрийн турш илүү их калори хэрэглэж, биеийн жингийн индекс өндөр байдаг.
6. Тогтмол жинтэй байх
Хэт олон удаа жинлэх нь үр дүнгүй болох боловч илүү эрүүл жинтэй хүмүүс жингээ тогтмол барих хандлагатай байдаг. Энэ нь хэзээ удаашруулж, нэмэлт амттангаар хэзээ хооллохоо мэдэхэд тустай.
7. Спортоор хичээллэ
Оролцогчдын ихэнх нь долоо хоногт дор хаяж 5 удаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд цаг заваа зориулдаг гэж мэдээлсэн. Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл хоолны дуршилыг хадгалах, цусан дахь сахар, инсулины мэдрэмжийг тэнцвэржүүлэх, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
8. Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнийг илүү их идээрэй
Ургамал нь туранхай хүмүүсийн хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг эзэлдэг: үдийн хоолонд зориулсан салат, хөнгөн зуушны жимс, оройн хоолонд зориулсан олон өнгийн хүнсний ногоо. Дахин нэг удаа давтан хэлье, энэ нь миний жорыг ашиглан өргөдлөө өгсөн ургамлыг илүү их ашиглах санааг сурталчлах явдал юм. Бүхэл бүтэн ургамлаас амттай өглөөний цай, салат, шөл, хачир, ундаа, амттан хийх нь хялбар, тохиромжтой, хурдан юм.
9. Гэм буруугийн мэдрэмжинд бүү авт
Судлаачид хэт их хооллох үед эрүүл жинтэй хүмүүс өөрсдийгөө буруутгах нь ховор байдаг болохыг тогтоожээ. Тэд ердийн хоол тэжээлээ хэрхэн яаж барьж байгуулдгийг мэддэг бөгөөд хэрэв тэд санамсаргүйгээр өөрсдийгөө хэтэрхий их зөвшөөрвөл зовохгүй байх болно!
10. Шинээр гарч ирсэн хурдан үйлчилдэг хоолны дэглэмийг үл тоомсорлох
Нарийхан хүмүүсийг идэх нь хоолны дэглэм биш, учир нь тэд хоолны дэглэмээ байнга баримталдаг.
11. Өдөр тутмын дадал зуршлаа баримтал
Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхээр шийдсэн бол эрүүл зуршлыг төлөвшүүлж, төлөвшүүлэхэд ойролцоогоор 21 хоног шаардагдах тул бууж өгөлгүй зүгээр л эдгээр удирдамжийг таны хувьд хэвийн болтлоо дагаж мөрдөөрэй.
Эдгээр судалгаанд оролцогчид хамгийн их жингийн жин 5 кг байдаг тул эдгээр зөвлөмжүүд нь жингээ удаан хугацаанд хадгалахад чухал ач холбогдолтой болохыг анхаарна уу. Эдгээр бүх зуршлыг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой.