1. Ялангуяа дараагийн хоолны өмнө бага хугацаа үлдсэн үед их хэмжээний ус ууна. Таныг идэх гэж байгаа үед хэсэг нь илүү даруухан байх болно, учир нь таны гэдэс дотрыг аль хэдийн хэсэгчлэн эзэлсэн байдаг. Өдөржингөө ус ууна: бодисын солилцоог зөв зохистой явуулж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулна.
2. Өглөө илүү их калори авахын тулд, харин үдээс хойш, оройн цагаар эсрэгээрээ хооллохыг хичээ. Өглөө олж авсан илчлэгийг өдрийн цагаар зарцуулах бөгөөд гэдэс, хажуу талдаа хуримтлагдахгүй.
3. Биеийн тамирынхаа талаар эргэцүүлэн бод. Спортоор хичээллэх ямар ч боломж, залхуурал байдаггүй - автобуснаасаа татгалзаад метро руу алхаад лифтэнд биш өөрөө шатаар өгсөөр яв. Надад итгээрэй, сарын дотор та жингээ хасаад зогсохгүй бие чангарч, булчингууд чинь уян хатан болсныг олж мэднэ.
4. Хоолны дэглэм дэх эрүүл нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх: илүү их түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, мах, загаснаас бүү татгалз, харин төмс, будаагаар бус шинэхэн салаттай хослуул. Талх идээрэй, гэхдээ өдөрт гурилан талх биш, хагас талх идээрэй.
5. Элсэн чихэр, карбонатлаг ундаа, чипс болон аливаа түргэн хоол, лаазалсан хоолыг хасах.
6. Өдөрт зургаагаас долоон удаа идэхийг хичээ. Сүүлчийн хоол унтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та өлсгөлөнгийн хурц дайралтыг мэдэрч байвал нэг аяга kefir уу эсвэл тараг идээрэй.
7. Нэг хоолонд идэх хоолны хэмжээг багасгана. Хэсэг хугацааны дараа гэдэс агшиж, цатгахын тулд танд тийм их хоол хэрэггүй гэдгийг мэдрэх болно. Аливаа үйлчлэл таны алган дээр багтах ёстойг санаарай.