Тиймээс таны нойр нам гүм бөгөөд тасралтгүй, хурдан унтаж, сэрж сэргэж, аз жаргалтай байхын тулд та хэдэн арван зан үйлийг ажиглаж болно. Гэхдээ эрүүл унтахын хамгийн чухал тал бол таны хоол хүнс, ялангуяа унтахаасаа өмнө юм. Унтахаасаа өмнө юу идэх нь сайн вэ, Морфейн гарт орохоосоо өмнө ямар хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй вэ?
Ашигтай:
Зөгийн бал унтахын өмнө мелатонин үүсэхийг дэмжиж, таны биеийг сэргээдэг гормоныг дарангуйлдаг. Та цайнд зөгийн бал нэмж, яг ийм халбага зөгийн бал идэж болно.
Банан нь маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн боловч унтах нь ашигтай байдаг. Энэ нь их хэмжээний магни агуулдаг бөгөөд мэдрэлийн системийг тайвшруулж, булчингийн системийг тайвшруулж, өдөөх үйл явцыг дарангуйлдаг. Мөн гадил нь нойрыг сайжруулдаг серотонин ба мелатонин дааврын эх үүсвэр юм.
Oatmeal мелатонины нийлэгжилтийг хурдасгах олон төрлийн амин дэм, амин хүчил, эрдэс бодисыг агуулдаг бөгөөд тайван унтах сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Almond мөн олон магни, эрүүл өөх тос агуулдаг ба триптофан нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
Турк нь триптофаны өөр нэг эх үүсвэр боловч шувууны маханд уураг агуулагддаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг тул шөнийн өлсгөлөн таныг заналхийлэхгүй, тайван унтаж чадна гэсэн үг юм.
Хортой:
Бяслаг - мэдрэлийн системийг өдөөж, тархи амрахгүй, бүдэг бадаг боловч тод мөрөөдөл өгдөг. Бяслаг агуулсан амин хүчил нь төсөөллийг унтрааж өгдөггүй тул өглөө нь архаг нойр, ядаргаа болдог.
Халуун ногоотой хоол биеийн температурын өсөлтийг өдөөж, ходоод гэдэсний замын хэсэгт таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг тул унтаж, гэдэс базлах, халуу оргиж унтах нь юу л бол.
Согтууруулах ундаа - эхлээд сульдах, нойрмоглох - үнэн бол архины дараа амархан унтах болно. Зөвхөн энэ нь унтаж амрахгүй бөгөөд гүн нойрны өнгөц унтах үе шатанд ороогүй болно. Өглөө нойргүйдэх, ядрах - унтахаасаа өмнө архины нөлөө.
Өөх тос - ходоодыг шингээхэд хэцүү, дотоод эрхтнүүдийг тогтмол сольж байх шаардлагатай тул нэг л удаа унтах болно. Зүрхний шархнаас гадна хэвлийгээр өвдөх нь таны нойронд саад учруулж болзошгүй юм.
учир нь Кофеины агууламж өндөр тул кофе хэрэглэснээс хойш 10 цагийн дотор мэдрэлийн системийг тайвшруулдаггүй - энэ бол унтах цаг юм. Өглөө, өдрийн хоолны дараа кофе уухыг хичээгээрэй - аяга байхгүй!
Унтахаасаа өмнө кофе уух нь буруу санаа гэдгийг бүгд мэддэг. Гэхдээ кофеин нь сэргээшийн үйлчилгээтэй тул хэрэглэснээс хойш 10 цагийн дотор биед нөлөөлдөг болохыг цөөхөн хүн мэддэг. Хэрэв та шөнө дунд унтах юм бол өдрийн хоёр цагийн дараа кофе уухгүй байх нь дээр.
Эрүүл байх!