Агуулга
Зүрх судасны болон хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр бие махбодь өөр өөрөөр ажилладаг тул спортын хоёр төрөл нь өөр өөр нөлөөтэй байдаг. Жингээ хасах хамгийн их стратеги нь хоёулангийнх нь аль нэгийг нь сонгох биш харин хоёр төрлийн ачааллыг чадварлаг хослуулах болно. Жин хасах амжилт нь илчлэгийн өртөг нь тэдний хэрэглээнээс хэр удаан давамгайлахаас хамаарна. Аль дасгал нь биднийг илүү их мөнгө зарцуулдаг болохыг харцгаая.
Хүчний дасгал ба зүрх судасны хоорондын ялгаа
Кардиогийн дасгалыг төхөөрөмж дээр эсвэл өөрийн жингээр удаан хугацаагаар тасралтгүй хийж болно. Түүний үргэлжлэх хугацаа нь таны тэсвэр тэвчээр, дасгалын эрч хүчээс хамаарна. Энэ нь арван минутаас нэг цаг хүрч чадна. Энэ үед бие нь аэробикийн горимд ажилладаг бөгөөд хүчилтөрөгчийг идэвхтэй хэрэглэж, илчлэг зарцуулдаг. Дасгал дуусмагц илчлэгийн эрчимтэй хэрэглээ зогсдог.
Хүчний бэлтгэлийг тасалдалгүйгээр гүйцэтгэх боломжгүй. Нэг арга нь дунджаар 20-30 секунд үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь богино хугацаанд амрахыг шаарддаг. Хэрэв ажлын жин зөв бол та заасан давталтаас хэтрэхгүй. Организм нь хүчилтөрөгч биш харин булчингийн энергийг ашигладаг. Дасгал дууссаны дараа бие нь гэмтсэн булчинг нөхөн сэргээх зорилгоор илчлэгийг үргэлжлүүлэн идсээр байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй илчлэгийн хэрэглээ өдрийн турш үргэлжилж байна.
Хүчний бэлтгэл хийсний дараа илчлэгийн хэрэглээг хэмжсэн судалгааг явуулсан. Эрдэмтэд эрчим хүчний зарцуулалт дунджаар 190 ккал-аар нэмэгдсэнийг тэмдэглэж, эрчимтэй дасгал сургуулилт дунджаар 45 минут үргэлжилж, амралтын үед илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг гэж дүгнэжээ.
Илүү эрчимтэй дасгал хийх тусам илчлэг их зарцуулдаг. Хүчин чадлын дасгалын ердийн дасгалын дараа 8-8 удаагийн давтамжтайгаар дөрвөн багц дасгал хийсний дараа илчлэгийн зарцуулалт үндсэн эрчим хүчний зардлын 12% -иар өссөн байна.
Гол дасгалууд нь оролцогчдын бүтэлгүйтэлд хийсэн анхан шатны дасгалууд байсан эрчимтэй дасгал хийсний дараа өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ 23% -иар өссөн байна. Хүчний дасгал нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, үнэхээр хэцүү байвал илүү их калори шатаахад тусалдаг гэж эрдэмтэд дүгнэжээ.
Тойргийн сургалтыг өөх шатаахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Эдгээр нь хэт хүнд жинг өргөхгүйгээр өндөр эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
Кардио ашиглан илүү их калори илчлэгийг хэрхэн яаж шатаах вэ?
Кардио бол сургалтын анхан шатны үйл ажиллагаа биш харин нэмэлт зүйл бол илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх гайхалтай хэрэгсэл болно. Кардио дасгалын үеэр та хүч чадал дасгал хийхээс илүү их энерги зарцуулдаг. Дасгал дуусахад эдгээр зардал зогсдог.
Хэрэв аэробикийн дасгал нь дасгалын үеэр илүү их калори шатаахад хүргэдэг бол хүч чадлын дасгал нь амралтын үеэр эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь жингээ хасахын тулд илчлэгийн хэт их алдагдал үүсгэх шаардлагагүй гэсэн үг юм.
Кардио нь хүч чадлаас ялгаатай нь булчин үүсгэдэггүй бөгөөд булчингууд нь зөвхөн дур булаам дүрсийг бүтээхээс гадна илүү их энерги зарцуулахад тусалдаг. Илүү их булчинтай хүн илүү их калори зарцуулдаг.
Кардио үр дүнтэй байхын тулд биеийнхээ эрчим хүчний тогтвортой хэрэглээг хангахын тулд завсар зайгүйгээр тогтмол хийж болох боломжит доод хэмжээг сонгох хэрэгтэй. Дунджаар жингээ тогтвортой хасахын тулд долоо хоногт 2-4 удаа биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд араас нь даруй 15-30 минутын турш кардио хийж, тодорхой өдрүүдэд 2-3 минутын турш 45-60 удаа кардио дасгал хий.
Өөх шатаах нь сургалтын төрлөөс хамаардаггүй бөгөөд зөвхөн хүч чадал, зүрх судасны төдийгүй илчлэгийн дутагдалтай тэнцвэртэй хооллолт, бэлтгэлийн бус өндөр идэвхжил, эрүүл унтах, стрессийг хянах цогц арга хэмжээнээс хамаарна.