Чихрийн шижин, эрүүл биеийн тамирын дасгалын зөв зохистой хоол тэжээл нь өвчний явцд нөлөөлж, эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлж, өвчний хөнгөн хэлбэрийн үед цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох болно. Түүнчлэн спортоор хичээллэх нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны даралтыг зохицуулах, ясны нягтрал, сэтгэл санааг сайжруулах, стрессийг бууруулах ач холбогдолтой юм. Дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийн инсулины хэрэглээг сайжруулж, эрүүл жинтэй болоход тусалдаг (илчлэг). Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгал хийх, хоолны дэглэм барих нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бөгөөд энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс амьдралын чанараа дээшлүүлэх боломжтой болно.
Чихрийн шижин өвчнөөр та ямар спортоор хичээллэх боломжтой вэ?
Чихрийн шижин (DM) нь ямар ч дасгал хийхэд саад болдоггүй. Эсэргүүцэх дасгал, зүрх судасны дасгал нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулдаг гэсэн судалгаа байдаг.
Хүчний дасгал нь булчингийн эдийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд булчингууд нь глюкозыг илүү үр дүнтэй шингээдэг. Инсулины рецепторууд инсулинд илүү мэдрэмтгий болж, I хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эмийн тунг багасгах боломжийг олгодог. Хүчний дасгал, зүрх судасны эмчилгээний хослол нь II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтнүүдийн өөхийг шатааж, хэвийн жинд хурдан ороход тусалдаг.
Энэ нь DM ачааллын эсрэг заалт биш боловч хичээл эхлэхээс өмнө зөвлөмж авах, хоол тэжээл, эмийн тунг тохируулахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Усанд сэлэх, йог хийх зэрэг дунд зэргийн фитнесээр хичээллэхээр төлөвлөж байсан ч гэсэн эмчид хандах хэрэгтэй.
Хэрэв та булчингийн тогтолцооны гэмтэл, судасны венийн судас, зүрх судасны өвчин, харааны эрхтнүүдийн өвчин туссан бол бие даасан дасгал эсвэл бүхэл бүтэн фитнес танд тохирохгүй байж болно гэдгийг санаарай.
Спортын хязгаарлалт
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өөрсдийгөө болон тэдний мэдрэмжийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.
- Өглөө өлөн элгэн дээр, дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийснээс хойш 30 минутын дараа уншилтаа тэмдэглэж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах.
- Дасгал хийхээс өмнө зохих хоолны хуваарь гаргаарай-дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө нүүрс ус идэхээ мартуузай. Хэрэв түүний үргэлжлэх хугацаа хагас цагаас хэтэрвэл амархан шингэцтэй нүүрс усны багахан хэсгийг авч, гипогликеми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд жимсний шүүс эсвэл тараг уух хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд дасгал эхлэхээс өмнө нүүрс ус агуулсан зууш идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ эдгээр бүх зүйлийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- II хэлбэрийн чихрийн шижин нь хөлний мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг - судасны цусны эргэлт муудаж, ямар ч шарх жинхэнэ шарх болж хувирдаг. Тиймээс фитнесийн гутал, хувцасаа зөв сонгоорой. Шаахайгаа тав тухтай байлгаж, бэлтгэл хийсний дараа хөлөө шалгаарай.
- Хэрэв өглөө чихрийн хэмжээ 4 ммоль / л-ээс бага буюу 14 ммоль / л-ээс дээш байвал энэ өдөр спортоор хичээллэхээс татгалзах нь дээр.
- Өөртөө анхаарал тавиарай - фитнессийн ертөнцөд хүрэх аяллаа богино богино сессээр эхэлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, дараа нь эрч хүч (калоризатор). Эхлэн сурагчийн хувьд эхлэх цэг нь 5-10 минутын богино дасгал байх бөгөөд та үүнийг 45 минутын турш аажмаар авчрах болно. Богино хугацааны туршид та илүү олон удаа бэлтгэл хийж болно. Хамгийн оновчтой давтамж нь долоо хоногт 4-5 дунд зэргийн дасгал хийдэг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн бие бялдрын хувьд тууштай, аажмаар байх нь туйлын чухал юм. Спортын үр нөлөөг урт хугацааны тогтмол бэлтгэл хийсний дараа л үнэлэх боломжтой боловч хэрэв та спортоо орхиж, хуучин амьдралын хэв маягаа эргэж ирвэл үүнийг амархан үгүйсгэдэг. Дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бол удаан завсарлага авах нь ихэсдэг. Өөрийгөө үргэлж сайн сайхан байлгахын тулд спортоор хичээллэх боломжтой минимумыг сонгож, тогтмол, дуртайяа хий.