Агуулга
"Би сайхан амьдрал / жинхэнэ хайр / сайн сайхан байх эрхгүй" гэсэн мэдрэмж хаанаас гардаг вэ? Эсвэл “Надад аз жаргалтай байх эрх байхгүй, зөвхөн зовж шаналах, бусдад атаархах” гэсэн хатуу итгэл үү? Мөн энэ итгэл үнэмшлээ өөрчилж, болж байгаа зүйлээс таашаал авч сурах боломжтой юу? Энэ тухай сэтгэл судлаач Роберт Тайбби ярьж байна.
Хүн бүр аз жаргалтай байх хүслээсээ татгалзсан гэдгээ шууд хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байдаггүй. Түүнээс гадна хүн бүр яг хэзээ болсон өдрийг нэрлэхгүй. Эдгээр хүмүүс Жон Кеннеди алагдсанаас хойш 40 жилийн дараа ярилцлага өгөхдөө өөрийгөө хойшлуулсандаа хэзээ ч уучлахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн азгүй нууц албаны ажилтантай адил бөгөөд энэ нь түүний бодлоор эмгэнэлт явдалд хүргэсэн юм.
Хүн аз жаргалыг хүртэх нь зохисгүй гэсэн итгэл үнэмшил нь ихэвчлэн газар доогуур орж, амьдралаас таашаал авах гэсэн аливаа оролдлогыг зөрүүдлэн саатуулдаг. Ийм хүн дунд зэргийн, гэхдээ нэгэн зэрэг архаг сэтгэлийн хямралтай амьдардаг, харилцааны анхны болзооноос хэтрдэггүй, хэрэв түүнд ямар нэгэн сонирхол, хобби байгаа бол түүнийгээ бодитоор хэрэгжүүлэх гэж оролддоггүй.
Магадгүй тэр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч байгаа ч түүний эх үүсвэрийг тодорхойлж чадахгүй байна. Ийм хүн юу болж байгааг мэддэг эсэхээс үл хамааран эцсийн үр дүн нь ижил байдаг - амьдралын удаан боловч эргэлт буцалтгүй элэгдэл байдаг.
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх ердийн эх сурвалжууд
Өнгөрсөн үеийн нүгэл
Хүн амьдралаа эргээд харахад буруу зүйл хийсэн, гомдоосон хүмүүсээ л хардаг. Түүний амьдрал бол сүйрэл, уй гашуугийн түүх юм. Гэм буруу, харамсах нь түүний гол сэтгэл хөдлөл юм. Золгүй явдал бол түүний сайн дураараа үүрэхийг сонгосон бүх насаар нь хорих ял юм.
Амьд үлдсэн хүний гэм буруу
Элвис Преслигийн ихэр ах нь төрснийхөө дараахан нас барсан бөгөөд ихэр дүү нь амьд үлдэж байхад Элвисийг үргэлж гэм буруутай гэж боддог байсан гэдэг. Амьд үлдэгсдийн гэм буруу нь нууц албаны ажилтан Кеннеди, онгоцны ослоос амьд үлдсэн хүмүүс, хохирогчийг аврахын тулд хангалттай ажил хийгээгүй гэж үздэг эмч, аврагчид, гал сөнөөгчидтэй холбоотой байж магадгүй юм. Гэм буруу нь ихэвчлэн PTSD-ийг дагалддаг.
гэмтэл
Хүүхэд байхдаа бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө "бохир" гэсэн мэдрэмжээр амьдардаг. Тэд өөрсдийгөө хүүхэдтэй болох нь зохисгүй гэж үздэг. Хүүхдийн гэмтэл нь зөвхөн сэтгэл санааны шарх үлдээгээд зогсохгүй хүүхдэд өөрийгөө гажуудуулсан дүр төрхийг бий болгодог. Тэрээр гэм буруутай, хүчирхийлэл дахин давтагдах вий гэсэн айдастай амьдарч, хорвоо ертөнцийг найдваргүй гэж үздэг бөгөөд энэ нь баяр баясгалангийн өчүүхэн хэсгийг ч дарж орхидог.
эцэг эхийн сэтгэлийн түгшүүр
Эцэг эх нь хамгийн аз жаргалгүй хүүхэд шигээ жаргалтай байдаг. Олон хүн үүнийг туршлагаасаа сурсан. Эцэг эхийн шинж чанар нь хүүхэд 18 нас хүрсэн өдөр тахир дутуу биш юм. Тиймээс бидний сэтгэлийн түгшүүр, заримдаа гэм буруугийн мэдрэмж, арчаагүй байдал нь байнгын суурь болж, өдөр тутмын амьдралдаа дарамт болдог.
Өөрийгөө шүүмжилсэн дүр төрх
Өөрийгөө байнга шүүмжилдэг хүмүүс бол төгс төгөлдөр хүмүүс юм. Ихэнхдээ тэд бага насандаа хүчирхийлэлд өртөж, эцэг эхээсээ маш их сөрөг хариу хүлээн авдаг бөгөөд насанд хүрсэн хойноо худгийн ёроолд гацаж, тэндээс гарч чаддаггүй. Гэвч аз жаргал таны хэн бэ гэдгээс шалтгаалдаг бол чи хэн бэ гэдэг нь хийж байгаа зүйлдээ тулгуурлан, үүнийгээ төгс хийж байгаа бол аз жаргалтай амьдрал таны хувьд боломжгүй юм.
Заримдаа та зорилгодоо хүрч чаддаг ч ихэнхдээ тийм биш байдаг. Чамд үлдсэн зүйл бол толгой доторх ууртай дуу хоолой л чамайг ахин унасан, чи бүтэлгүйтсэн, хэзээ ч хангалттай сайн болохгүй гэдгийг сануулах явдал юм. Ийм төгс төгөлдөр байдал нь архаг аз жаргалгүй байдлын төгс жор юм.
Аз жаргалтай байгаадаа өөрийгөө буруутгах
“Инээж, сайхан ааштай байгаадаа би буруутай юм шиг санагддаг. Би хэтэрхий удаан хугацаанд сэтгэлээр унасан байсан бөгөөд одоо миний ойр дотны хүмүүс намайг сайн явж байгааг хараад буруугаар ойлгохоос айж байна - тэд намайг хуурсан гэж бодох болно "гэж олон хүмүүс ингэж боддог.
Хэрэв та аз жаргалгүй байх нь таны хувьд хэвийн үзэгдэл болсон бол, хэрэв та өөрийгөө бусдын өмнө аз жаргалгүй хүн гэж хардаг бол богино хугацаанд илүү сайн сайхан, аз жаргалтай байх мэдрэмж нь түгшүүр, таагүй байдлыг үүсгэдэг. Автоматаар өөрийгөө буруутгаж, санаа зовж эхэлдэг учраас аз жаргалын хором мөчийг эдлэх боломжгүй юм шиг.
Аз жаргалыг хүртэх ёстой
Өнгөрсөн үеийн ачааллаас хэрхэн ангижруулж, амьдралдаа аз жаргалыг оруулах тухай хэдэн зөвлөгөө энд байна.
засч залруулах
Танд аз жаргалыг мэдрэхэд тань саад болж, түүнийгээ дуусгах арга замыг хайж байгаа албадан харамсах, гэм буруу эсвэл гомдох мэдрэмж төрж байна уу? Гомдсон хүн рүүгээ захидал илгээж, алдаа гаргасандаа уучлалт гуй. Хэрэв холбоо барих хаяг алга болсон эсвэл хүн байхгүй бол ямар ч байсан захидал бичээрэй. Нэг төрлийн хаалтын арга хэмжээ, гэмшсэн үйлдэл, юу болсныг амаар хүлээн зөвшөөрөх. Энэ нь танд үүнийг зогсоож, одоо бүх зүйл дууссан гэдгийг батлах боломжийг олгоно.
Та чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ ойлгоорой
Тийм ээ, энэ бол хэцүү ажил юм. Та өмнө нь эсвэл хүүхдүүдтэй харилцахдаа хийж чадах зүйлээ хийгээгүй гэдгээ мэдэрсэн учраас одоо өвдөлтийг мэдэрч байна. Хэдийгээр та мэдрэмжээ өөрчилж чадахгүй ч бодлоо өөрчилж болно. Мөн энэ бол гол ажил юм. Та чадах бүхнээ хийсэн гэж бод. Өнгөрсөн үеийг одоо байгаа нүдээр хар.
Тухайн үед та нас, туршлага, даван туулах чадвар дээрээ үндэслэн чадах бүхнээ хийж байсныг ойлгох нь чухал юм. Энэ үйл явц хэсэг хугацаа шаардагдах болно. Гэхдээ ухрах хэрэггүй. Та ингэж бодохыг хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Үгүй ээ, чи тэр дороо сайжрахгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөртөө удаан хугацаанд ярьж байсан түүхээ өөрчилж эхлэх болно.
Гэмтэлээс эхэл
Гэмтлийн гол үйл явдалд бие даан хүрэх нь маш хэцүү байж болох тул эдгэрэх явцыг даван туулах, түүний үр дагаврыг даван туулахад туслах эмчтэй уулзах нь ашигтай байдаг.
Өөрийгөө шүүмжилж ажилла
Таны хийсэн, хийгээгүй зүйл бол ноцтой асуудал бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх цорын ганц арга зам бол илүү их хүчин чармайлт гаргах явдал гэдгийг дотоод дуу хоолой байнга давтдаг. Гэхдээ жинхэнэ асуудал нь таны үйлдэлд биш, харин амьдралыг сүйтгэж буй өөрийгөө зовоох явдал юм. Гэмтлийн нэгэн адил эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь таны бодлын хэв маягийг хэрхэн өөрчлөхийг танд заах болно.
Сэтгэлийн түгшүүр ба/эсвэл сэтгэлийн хямралтай ажиллах
Мөнхийн бэрхшээл: юу хамгийн түрүүнд ирдэг вэ? Сэтгэлийн гүн хямрал ба/эсвэл сэтгэлийн түгшүүр ихсэх нь тархи автоматаар хуучин "бичлэг"-ийг тоглуулахад хүргэдэг үү? Эсвэл та сөрөг бодлоосоо салж чадахгүй сэтгэлээр унаж, сандарч байна уу? Үүнийг тодорхойлоход үргэлж амар байдаггүй. Хэрэв өнгөрсөн үйл явдлуудын талаарх таны бодол орж ирж, алга болвол та өдрийн турш юу өдөөж байгааг судалж болно.
Тусгал нь нэг төрлийн улаан туг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь юуг анхаарах ёстойг тодорхой харуулдаг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв ийм бодол, мэдрэмж нь байнгын сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байвал энэ нь эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Боломжит эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаж, энэ нь таны бодол санаа, сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг харах хэрэгтэй.
Ирээдүйд зориулсан туршлага
Эдгээр бүх эх сурвалжуудын нийтлэг зүйл бол тэд өнгөрсөнд, одоо цагт гацсан байдаг. Сэтгэл хөдлөл, сэтгэлгээний арга барилд гацах. Сэтгэлгээгээ өөрчлөх, гэмтлийг даван туулах, гэм буруугаа орхих нь хуучин хэв маягийг сэргээхэд тусална. Та мөн биеэ авч явах шинэ арга замыг олж чадна. Жишээлбэл, хүчирхийллийн хохирогчид бусад хүчирхийллийн хохирогчдод туслах санд ажиллаж эхэлдэг.
Зарим нь өөртэйгөө болон бусадтай илүү энэрэнгүй харилцаа тогтоохын тулд үнэт зүйл, тэргүүлэх чиглэлээ ухамсартайгаар өөрчилдөг. Та ч гэсэн өөрийн үйлдэл, итгэл үнэмшлээ өөрчилж чадна. Тэр дундаа та аз жаргалыг хүртэхгүй байгаагийн тухайд. Аз жаргал бол санаатай санаа, үйлдлээс эхэлдэг өөрийгөө халамжилж, уучлах сэтгэл ханамжтай амьдралын үр дүн юм. Эцсийн эцэст, одоо биш юм бол хэзээ?
Зохиогчийн тухай: Роберт Тайбби бол эмнэлзүйн удирдагчаар 42 жил ажилласан туршлагатай клиник нийгмийн ажилтан юм. Тэрээр хосын эмчилгээ, гэр бүлийн эмчилгээ, товч эмчилгээ, эмнэлзүйн хяналтын чиглэлээр сургалт явуулдаг. Сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх 11 номын зохиогч.