Наполеон, Эдисон, Эйнштейн, Черчилль зэрэг олон агуу хүмүүс өдрийн цагаар унтаж амардаг байв. Бид тэдний үлгэр жишээг дагах ёстой - богино нойр нь бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.
Заримдаа өдрийн дундуур нүд нь хоорондоо наалддаг. Бид толгой дохиж эхэлдэг, гэхдээ хэвтэх боломж байсан ч гэсэн бид бүх хүчээрээ нойртой тэмцдэг: эцэст нь та шөнө унтах хэрэгтэй. Наад зах нь манай соёлд ийм байдаг.
байгалийн эрэлт
Харин хятадууд ажлын байран дээрээ унтаж амрах боломжтой. Өдрийн цагаар унтах нь Энэтхэгээс Испани хүртэлх олон орны оршин суугчдын нийтлэг зүйл юм. Мөн энэ утгаараа тэд мөн чанартаа илүү ойр байдаг болов уу. Лофборогийн Их Сургуулийн (Их Британи) Нойр судлалын хүрээлэнгийн захирал Жим Хорн хүн төрөлхтөн хувьслын үндсэн дээр өдөртөө богино, шөнөдөө урт унтахаар программчлагдсан гэж үзэж байна. Техасын тархины хүрээлэнгийн захирал Жонатан Фридман "Дүр нойр нь маш богино ч гэсэн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо улам бүр нэмэгдсээр байна." "Магадгүй, цаг хугацаа өнгөрөхөд бид тархиа илүү үр бүтээлтэй ажиллуулахын тулд үүнийг ухамсартайгаар ашиглаж сурах болно."
Шинэ зүйл сурсан нь дээр
Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлаач Мэттью Уокер хэлэхдээ "Өдрийн цагаар унтах нь богино хугацааны санах ойн тодорхой хадгалалт бөгөөд үүний дараа тархи шинэ мэдээллийг хүлээн авч, хадгалахад бэлэн болно" гэж хэлэв. Түүний удирдлаган дор эрүүл саруул 39 залууг хамруулсан судалгааг хийжээ. Тэднийг 2 бүлэгт хуваасан: зарим нь өдрийн цагаар унтаж амрах ёстой байсан бол зарим нь өдрийн турш сэрүүн байсан. Туршилтын явцад тэд их хэмжээний мэдээллийг цээжлэх шаардлагатай даалгавруудыг гүйцэтгэх ёстой байв.
Өдрийн цагаар унтах нь мэдээллийг богино хугацааны санах ойноос урт хугацааны санах ой руу шилжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тархины нэг хэсгийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Тэд эхний даалгавраа 2 цагт авч, дараа нь 6 цагт эхний бүлгийн оролцогчид нэг цаг хагасын турш унтаж, XNUMX цагт хоёр бүлэг өөр даалгавар авсан. Өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс оройн даалгавраа сэрүүн байсан хүмүүсээс илүү сайн даван туулж байсан нь тогтоогджээ. Түүгээр ч барахгүй энэ хамтлаг оройн цагаар өдрийн цагаар илүү сайн ажилласан.
Мэттью Уолкер өдрийн цагаар унтах нь богино хугацааны санах ойноос мэдээллийг урт хугацааны санах ой руу шилжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тархины хэсэг болох гиппокампад нөлөөлдөг гэж үздэг. Волкер үүнийг шинэ захидал хүлээн авах боломжгүй, дүүрсэн имэйл хайрцагтай зүйрлэсэн байна. Өдрийн цагаар унтах нь бидний "шуудангийн хайрцгийг" нэг цаг орчим цэвэрлэдэг бөгөөд үүний дараа бид мэдээллийн шинэ хэсгүүдийг дахин мэдрэх боломжтой болно.
Жоржтауны их сургуулийн дэд профессор Андрей Медведев өдрийн богино унтах үед бүтээлч сэтгэлгээг хариуцдаг баруун тархины үйл ажиллагаа зүүн талынхаас хамаагүй өндөр байдгийг харуулсан. Энэ нь баруун болон зүүнийхэнд тохиолддог. Баруун тархи нь мэдээллийг ангилах, хадгалах "цэвэрлэгч" үүргийг гүйцэтгэдэг. Тиймээс өдрийн цагаар богино унтах нь хүлээн авсан мэдээллийг илүү сайн санахад тусалдаг.
Хэрхэн "зөв" унтаж амрах вэ
Калифорни дахь Биологийн судалгааны Салк хүрээлэнгийн нойрмог хүн, өдрийн цагаар унтах нь таны амьдралыг юу өөрчилдөгийг эндээс үзнэ үү!1 Сара С.Медник
тууштай байх хэрэгтэй. Өдрийн цагаар унтахдаа тохирох цагийг сонгоод (хамгийн тохиромжтой нь - 13-аас 15 цаг хүртэл) энэ дэглэмийг баримтал.
Битгий удаан унт. Сэрүүлгийг дээд тал нь 30 минутын турш тохируулна уу. Хэрэв та удаан унтвал хэт их ачаалалтай байх болно.
Харанхуйд унт. Илүү хурдан унтахын тулд хөшгөө хааж эсвэл маск өмс.
Тагийг авах. Өрөө дулаахан байсан ч даарвал ойрд нь хөнжил тавь. Эцсийн эцэст, унтах үед биеийн температур буурдаг.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү lifehack.org
1 С.Медник «Зүргээгээрэй! Амьдралаа өөрчил” (Workman Publishing Company, 2006).