йогийн муурны байрлал

Би "муур" -д маш их хайртай бөгөөд үүнийг олон йогийн нэгэн адил динамикаар хийдэг. Энэ нь өөр нэг асанагаар нөхөгдөх үед юм: үнээний поз. Энэ багцад дасгал нь нуруу, хүзүүний булчингууд болон бүх биед хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Муурны дүр төрхийг (Маржариасана) өглөө, оройд хийж болно. Сэрэх үед энэ нь сэрээхэд тусалдаг, оюун ухаан, биеийг сэргээдэг. Орой нь ядаргаа тайлж, нурууг бүхэлд нь зөөлөн зуурдаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг, хурцадмал, хязгаарлагдмал байсан. Энэ дасгал нь суурин ажилтай, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.

Асанагийн нэр нь өөрөө ярьдаг. Бид бүгд муурыг хэрхэн жигд, сайхан хөдөлж байгааг, нуруу нь ямар уян хатан болохыг харлаа. Иогийн хувьд энэ асанагийн тусламжтайгаар бид муур шиг болж чадна. Маржариасана нь нуруунд маш тааламжтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд түүний хөдөлгөөнийг дахин дахин нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг намдааж, биднийг илүү уян хатан болгодог. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар биеийн уян хатан байдал нь хүний ​​залуу нас, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм.

Үүний зэрэгцээ муурны позыг хийхэд хялбар байдаг! Иогоор хичээллэж буй эхлэгч, нурууны өвчин туссан хүн бүр үүнийг хийж чадна. Гол нөхцөл: энэ дасгалыг жигд, удаан хийх. Ямар нэгэн эвгүй байдалд орсон тохиолдолд та хүч чармайлтаа хөнгөвчлөх эсвэл бүр байрлалаасаа гарах хэрэгтэй болно. Гэвч аажмаар нурууны сул булчингууд хүчтэй болж, үе мөч нь илүү хөдөлгөөнтэй болж, та өвдөх нь бүү хэл таагүй мэдрэмжийг мэдрэхээ болино. Та зүгээр л "муур" хийх хэрэгтэй.

Мөн энэ асанагийн талд бас нэг чухал нэмэлт. Үүнийг хийхдээ бид өдөр тутмын амьдралдаа бараг ашигладаггүй биеийн хэсэг, булчинг ашигладаг. Бүх энгийн байдлаас үл хамааран муурны поз нь асар том бөгөөд иймээс бараг бүх йогийн хичээлд багтдаг.

Дасгалын ашиг тус

• Хүзүүний булчинг бэхжүүлнэ
• Нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сэргээдэг
• Биеийн байдлыг сайжруулдаг
• Хөдөлгөөнгүй удаан ажилласны дараа нурууны булчингийн өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдаана
• Хэвлийн хэвлэлийг сургаж, цээжний бүсийг илрүүлдэг
• Ерөнхий ядаргаа тайлж, хөнгөн мэдрэмж төрдөг
• Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нэгэн зэрэг тайвшруулна
• Ялангуяа жирэмсэн болон төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна

Дасгал хийх хор хөнөөл

Муур (болон үнээ) тавихад эсрэг заалт байхгүй. Энэхүү асана нь маш энгийн, хүртээмжтэй, хүн бүрт тохиромжтой.

Муурны дүрийг хэрхэн яаж хийх вэ

Энэхүү асана нь эсрэг заалтгүй ч гэсэн бид танд үндсэн зүйлийг сануулахыг хүсч байна. Энэ дасгалыг өглөө, өглөөний цайны өмнө, нимбэгтэй нэг аяга бүлээн ус уусны дараа хийх нь хамгийн сайн арга юм. Өглөө амжаагүй бол үдээс хойш эсвэл оройн цагаар дасгал хийж болно. Сүүлчийн хоолны дараа дор хаяж 2-3 цаг өнгөрөх ёстой гэдгийг санаарай (бид нэлээд хөнгөн хоолны тухай ярьж байна). Сайн дасгал хийцгээе!

Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник

Алхам 1

Бид үнээний байрлалаас эхэлдэг. Бид өвдөг сөгдөн, далдуу нь мөрний доор байна. Хуруунууд урагш чиглэнэ. Хонго нь босоо, өвдөг нь яг доор байна.

Алхам 2

Энэ байрлалд бид нурууны ёроол, түүний дунд хэсгийг нугалж, толгойгоороо хөдөлгөөнийг дуусгаж эхэлдэг. Бид ходоод, цээж, нарны зангилааг доошлуулж, удаан гүнзгий амьсгалдаг. Хазайлт нь хэн нэгэн таны нуруун дээр сууж байх ёстой.

АНХААРУУЛГА! Таазан дээр юм харах гэж байгаа юм шиг толгой, хүзүүгээ хойш сунгана. Эрүүгээ аль болох өндөр өргөж, хүзүүндээ маш болгоомжтой байгаарай.

Алхам 3

Амьсгалах үед аарцаг нь эсрэг чиглэлд хөдөлж, нуруу нь дээшээ нуман, эрүү нь цээжин дээр байрладаг. Энэ бол муурны дүр юм. Бид нурууны доод хэсэг, нурууны дунд хэсэг, мөрний ирний хэсгийг тэдгээрийн хооронд ургахыг хүсч байгаа мэт нээдэг. Нурууг дээш нь түлхэж, гүнзгий, удаан амьсгал.

АНХААРУУЛГА! Амьсгалахдаа нуруугаа бөөрөнхийлж, ходоодоо зурна. Мөн бид уушигнаас аль болох их агаарыг зайлуулдаг.

Алхам 4

Одоо энэ хоёр дасгалыг хослуулахыг хичээцгээе. Бид амьсгалаа дагадаг, энэ нь чухал: амьсгалах - "үхэр" (газайлт), амьсгалах - "муур" (араагаа дугуй). Тэгээд бид үргэлжлүүлнэ.

АНХААРУУЛГА! Бүх хөдөлгөөн жигд байх ёстой. Энэ цогцолбор нь нурууг бүхэлд нь хамардаг.

Муурны позын нөлөөг сайжруул

Муурны позын цаг

1 минутаас эхлээд аажмаар 3-5 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

1. Бид "муур" ба "үхэр" хоёрыг нэлээд хурдан холбосон үед муурны хамгийн үр дүнтэй поз нь динамик байдалд байх болно. Гэхдээ танд тав тухтай! Амьсгалын тухай бид дахин санаж байна: амьсгалах - "үхэр", амьсгалах - "муур". Бид үргэлжлүүлнэ.
2. Хэрэв та муур-үхэндээ доошоо харсан нохойны позыг нэмбэл жижиг боловч бүрэн халаалт авах болно. Өдөр бүр дэвсгэр дээр тавхан минут зогсоход нуруу, хүзүүний булчингууд маш их ашиг тустай байх болно. Оролдоод үз!

Манай видео зааварт бид эдгээр гурван дасгалыг хэрхэн зөв хослуулахыг танд үзүүлэх болно. Бидэнтэй давтаж, эрүүл байгаарай!