йогийн кобра байрлал

Таны нуруу уян хатан байвал та залуу, эрүүл байна! Иог хийхээс залхуурах бүртээ үүнийг санаарай. Нэн даруй санаанд орох ёстой хоёр дахь зүйл бол кобрагийн байрлал юм! Энэ нь зөвхөн нуруугаараа ч сайн ажилладаг ... төдийгүй. Бид асанагийн ашиг тус, эсрэг заалт, техникийг судалдаг.

Бужангасана бол кобрагийн йогийн байрлал юм. Таны нурууны уян хатан байдал, эрүүл мэндэд зориулсан маш сайн хэрэгсэл. Хүн бүр үүнийг нэг дор эзэмшихгүй, энэ нь үнэн юм. Гэхдээ өдөр тутмын дасгал нь гайхамшгийг бүтээж чадна!

Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст тустай. Зарим нь радикулит өвчнөөр өвдөж, харцаганы хэсэгт "галт" тосыг түрхдэг. Бусад нь бөхийж, нуруугаа шулуун болгож чадахгүй (тиймээ, залуучууд үүнтэй нүгэл үйлддэг!). Тэд үүрд ийм байх болно гэж боддог. Гэхдээ хэвтэж буй чулуун доор ус урсдаггүй! Өдөрт дор хаяж 1 минут Cobra Pose хийж эхлээрэй. Мөн эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд: үргэлж туршлагатай багш, эмчийн хяналтан дор.

Дасгалын ашиг тус

Тиймээс, та аль хэдийн ойлгосноор кобра нь нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлж, эрүүл мэндийг нь сэргээдэг. Асанагийн ашигтай шинж чанаруудын талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

• Нурууны гүн булчингаас гадна өгзөг, гарын булчинг бэхжүүлнэ
• Биеийн байдлыг сайжруулна (баяртай бөхийлгөнө!)
• Цээжний булчинд ашигтай, асана цээжийг шулуун болгодог
• Бөөр ба бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг (тэд сайн массаж хийдэг)
• Энэ нь эрэгтэй хүний ​​хүч чадал, эмэгтэйчүүдийн аарцагны эрхтнүүдийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг
• Хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог
• Ерөнхий ядаргаа тайлах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг (тиймээс унтахынхаа өмнө хийхийг зөвлөдөггүй)
• Кобра поз нь таашаалын гормон болох тестостероныг ихэсгэдэг тул стресст сайн нөлөө үзүүлдэг.

Дасгал хийх хор хөнөөл

Кобра поз нь олон эсрэг заалттай тул маш болгоомжтой байгаарай.

• жирэмслэлт 8 долоо хоногоос дээш;
• сарын тэмдэг ирэх;
• цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс умайн хүзүүний нурууны хазайлтыг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах шаардлагатай);
• бамбай булчирхайн хэт их үйл ажиллагаа (энэ өвчний үед та толгойгоо буцааж хаяж чадахгүй - хэрэв та асана хийвэл зөвхөн эрүүгээ цээжиндээ дарах хэрэгтэй);
• нугалам хоорондын дискийг зөрчих, нүүлгэн шилжүүлэх;
• ивэрхий;
• эмгэгийн лордоз (энэ нь умайн хүзүүний болон бүсэлхийн бүсэд нурууны нугалж, урагшаа товойсон);
• lumbago;
• цочмог үе шатанд хэвлийн хөндийн дотоод эрхтний өвчин;
• радикулитын цочмог үе шатууд.

АНХААРУУЛГА! Нурууны бүх эмгэгийн хувьд кобра байрлалыг маш болгоомжтой, туршлагатай багшийн удирдлаган дор хийх ёстой.

Кобрагийн байрлалыг хэрхэн яаж хийх вэ

АНХААРУУЛГА! Дасгалын тайлбарыг эрүүл хүнд зориулж өгсөн болно. Кобра позын зөв, аюулгүй гүйцэтгэлийг эзэмшихэд тань туслах багштай хичээл эхлэх нь дээр. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийвэл манай видео хичээлийг анхааралтай үзээрэй! Буруу дасгал нь ашиггүй, бүр биед аюултай байж болно.

Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник

Алхам 1

Бид гэдсэн дээр хэвтэж, хөлийг нь холбож, гараа мөрний доор тавьдаг. Бид алгаа мөрний өргөн эсвэл арай өргөнөөр шалан дээр бүрэн дардаг.

Алхам 2

Амьсгалах үед бид аажмаар цээжээ дээшлүүлж эхэлдэг, гар нь тохойндоо бөхийлгөсөн хэвээр байна. Мөрөө буцааж доош нь тат. Цээж нь хамгийн их нээлттэй байна.

АНХААРУУЛГА! Бид гартаа найддаггүй, тэд зөвхөн бидний байр суурийг засдаг. Нурууны булчингуудаараа босохыг хичээ. Энэ нь цээжний нурууг ажиллуулж, нурууны нугаламыг хүчтэй шахалтаас аврах боломжийг олгоно.

Алхам 3

Амьсгалын хоёр мөчлөгийг аль болох удаан хийж, гурав дахь амьсгал дээр бид илүү өндөр болж, доод нуруу, цээжний нуруунд нугалав.

Алхам 4

Одоо бид гараа шулуун болгож, хүзүү, толгойны титэмийг дээш нь сунгаж, эрүүгээ цээж рүү чиглүүлэв.

АНХААРУУЛГА! Бид хүзүүгээ байнга сунгадаг, бид үүнийг уртасгахыг хичээдэг. Хөл нь нийлсэн хэвээр, өвдөг, өгзөг нь чангардаг.

Алхам 5

Бид амьсгалын замын хоёр мөчлөгийг хийж, хүзүү, титэмээ буцааж сунгаж, цээжний нурууны хазайлтыг нэмэгдүүлдэг. Харц нь хөмсөгний хоорондох цэг рүү чиглэнэ.

Алхам 6

Бид анхны байрлал руугаа буцна.

Алхам 7

Дасгалыг 15 секундын богино завсарлагатайгаар таван удаа давтана.

АНХААРУУЛГА! Хөдөлгөөн нь хурдатгал, удаашралгүйгээр тайван, жигд байх ёстой. Амьсгалах, амьсгалах нь биеийн хөдөлгөөнтэй синхрон байдаг.

Иогийн анхан шатны зөвлөгөө

• Та кобра позыг нэн даруй эзэмших хэрэгтэй, учир нь энэ бол йогийн үндсэн позуудын нэг бөгөөд энэ нь илүү гүн нугалж сурах үндэс юм.
• Хэрэв та Кобра позыг хараахан өгөөгүй гэж бодож байвал Сфинксийн байрлалаас эхэл: тохойгоо шалан дээр үлдээж, толгойгоо дээш харуул. Нуруу нугастай хүмүүсийн хувьд энэ нь хамгийн тохиромжтой.
• Мөн таны нуруу уян хатан болох хүртэл нурууны хүчтэй нумыг бүү зөвшөөр.
• Та кобрагийн байрлал руу шилжихэд бэлэн болсон үед нурууны өвдөлтийг багасгахын тулд эвгүй мэдрэмжийг бүү тэвч. Тайвшир эсвэл асанагаас бүрмөсөн гар.
• Та тохойгоо нугалж кобрагийн хялбаршуулсан хувилбарыг хийж болно. Хэрэв та шулуун гар дээр зогсоход хэцүү байвал энэ нь бас тохиромжтой. Төгс дүр төрхийг бий болгохын төлөө хичээсэн хэвээр байна.
• Хүзүүний талаар санаарай, толгойгоо арагшаа хазайлгах үед тайвширч болохгүй, чимхэж болохгүй. Үүнийг үргэлж буцааж татахыг хичээ! Энэ нь түүнийг хамгаалж, бамбай булчирхайн ажлыг "асаадаг".
• Бид нийтийн ясыг шалнаас дээш өргөхгүй.
• Бид мөрөө чихэндээ дардаггүй, доошоо татдаг.
• Цээж нь аль болох их нээгддэг. Үүнийг хийхийн тулд бид мөр, тохойгоо буцааж авдаг.

Мөн кобрыг санаарай! Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та нуруугаа зөөлөн муруйлттай байлгах хэрэгтэй. Coccyx-ээс титэм хүртэл.

Сайхан дасгал хийцгээе!