Жин хасах 10 домог: устгах, үйлдэх

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа гэж хэн нэгэнд хэлбэл зөвлөгөө, “баримт” -д автдаг, заримдаа туйлын зөрчилтэй байдаг. Эдгээр "баримтууд" -ын ихэнх нь орчин үеийн шинжлэх ухаан үгүйсгэдэг хуучин домог байх магадлалтай. Илүүдэл фунтыг үнэхээр хасахын тулд үл тоомсорлох хэрэгтэй жин хасах эдгээр 10 нийтлэг домгийг санаарай.

Жингээ зөв хасаарай

Майя Плисецкаягийн "дүрмийн" дагуу хөдөлж, цүүц дүрс өгсөн болно. Гэхдээ бие махбодийн "Бага ид" гэсэн тушаалыг хоёрдмол байдлаар ойлгодог. Тэрээр яг л нэг хөөрхөн охин шиг “арын хөдөлмөр” -өөс салахгүйн тулд хэдэн зуун мянган шалтаг хэлдэг.

"Жин хасах" гэсэн үгтэй зэрэгцэн эпитет шиг "зөв" гэсэн үгийг ихэвчлэн ашигладаг нь гайхах зүйл биш юм. Таргалалттай тэмцэх бүх номыг одоо "Хоолны дэглэм: домог ба бодит байдал" гэсэн нэг нэрээр өгч болно. "Жин алдах тухай 10 домог" -ийн түүх үүрд үргэлжлэх болно. Бид зөвхөн хамгийн нийтлэг, "нийтэд зарласан" буруу ойлголтод анхаарлаа хандуулах болно.

Төөрөгдөлийн дугаар 1. Жин хасах нь зөвхөн хүсэл зоригоос хамаарна

Хоолонд дургүй болох, зарим хоолонд донтох, стресст орох, дааврын тэнцвэрт байдал нь зөвхөн таны хүслээс гадна дааврын үйл ажиллагаанаас хамаарна. Инсулин, грелин, лептин, бэлгийн даавар, кортизол, допамин зэрэг нь хоолны дуршилыг хянах эсвэл хоолны дур хүслийг өдөөх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Зарчмын хувьд гормоны ажилд нөлөөлөх боломжтой: энэ нь бидний амьдралын хэв маягаас хамаарна. Эрүүл бус хооллох зуршил нь гормоныг идэвхжүүлж, зарим хоолонд (ихэвчлэн эрүүл бус хоолонд) дур сонирхлыг нэмэгдүүлдэг.

Гэхдээ энд та өөрийгөө бүдгэрсэн тойрогт орж байна, учир нь дааврын эмгэгийн процесс аль хэдийн эхэлчихсэн байхад та хүсэл зориг дээрээ найдаад тэдэнтэй бараг тэмцэхгүй байх болно. Хүссэн хүсээгүй гормон нь илүү их хоол идэж, хоолны дур хүслийг нэмэгдүүлдэг. Гормоны тэнцвэргүй байдлыг арилгах (ихэвчлэн эмчийн туслалцаатайгаар) нь эрүүл, аз жаргалтай амьдрах эхний алхам байж болно.

Үлгэр домог 2. Жингээ удаан алдах нь урт хугацааны амжилтанд хүрэх түлхүүр юм

Нэг судалгаагаар хурдан турах бүлгийн хүмүүсийн 80-аас дээш хувь нь зорилгодоо хүрч байсан бол аажмаар турах бүлэгт зөвхөн 50% -тай тэнцэж байжээ.

Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө жингээ хэр хурдан алдах нь хамаагүй бөгөөд жингээ хассаны дараах зан байдал л чухал юм. Хуучин зуршилдаа эргэж орох нь жингээ хурдан, удаан алдаж байгаагаас үл хамааран жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хуурмаг ойлголтгүйгээр эрүүл хооллох

Мэдээллийн халдлагад байнга өртөж байх үед эрүүл саруул ухаанаар зохицон амьдрах, супермаркет дахь хүнсний дэлгүүрийн тавиурыг хүйтэн нүдээр харж амьдрах нь хэцүү байдаг. Загварлаг хоолны системийг сайн мэддэг хүн хоолны дэглэмийн тухай домогуудын жагсаалтыг өөр нэг "шинэлэг masteve" -ээр дүүргэдэг ("байгалийн" амт нь түүнийг ердийн усыг алдартай түргэн хоолны кафе шиг амттай сүүн коктейль болгоход тусалдаг. 350-400 ккал "хэмнэх"), дараа нь алдартай гялгар сэтгүүл нь өөх тос багатай хоолыг эрүүл турахтай ижил утгатай гэж нэрлэдэг. Үнэн хаана байна, сурталчилгаа хаана байна, үүнийг ойлгоход тийм ч хэцүү биш юм.

Төөрөгдөлийн дугаар 3. Та калори тоолох хэрэгтэй

Олон хүмүүс үүнийг амжилтанд хүрэх түлхүүр гэж үздэг бөгөөд тоолох, тоолох, тоолоход бүх төрлийн төхөөрөмж, програмуудыг ашигладаг. Гэхдээ энгийн калори тоолоход таны идэж буй хоолны чанарыг тооцдоггүй тул энэ тактик нь үр дүнгүй байж болох юм. Энэ нь шим тэжээл ба хоосон калорийн хооронд ямар ч ялгаа үүсгэдэггүй. Энэ нь танд тодорхой бүтээгдэхүүн нь ханасан мэдрэмжийг өгөх эсэх, жингээ хасахад туслах эсэх, дааврын ерөнхий суурь байдалд хэрхэн нөлөөлөхийг ойлгох боломжийг танд олгодоггүй.

Нэмж дурдахад калори тоолохдоо зарим хоолыг шингээхэд илүү их энерги шаардагддаг бөгөөд удаан шингэхийг тооцдоггүй. Бүх калори нь ижил хэмжээтэй байдаггүй тул жагсаалт хязгааргүй юм.

Домог тоо 4. Бүх үр тарианы талх, өглөөний хоол нь эрүүл жинг дэмждэг

Зөв нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь туранхай болох, жингээ барихаас гадна эрүүл мэндийг сайжруулахад хэрхэн тусалдаг талаар олон жилийн турш бид ярилцаж ирсэн.

Өглөөний цай, жигнэмэг, шаржигнууртай талх, үр тарианы талх гэж нэрлэгддэг цагаан талхны анхилуун үнэртэй зөөлөн зүсэмээс өөр сонголт байдаггүй гэсэн орчин үеийн жингээ хасах гол домогуудын нэг бол маркетингийн нарийн арга юм.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр "эрүүл" хоолыг бараг үргэлж их хэмжээгээр боловсруулдаг (мөн тэд үр тарианы ашиг тусыг алддаг) бөгөөд тэдгээр нь шаардлагагүй олон тооны нэмэлт орцуудыг агуулдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг бөгөөд жингээ хасахад саад болдог.

Домог тоо 5. Өөх тосны хэрэглээ нь таргалалтад хүргэдэг

Өмнө нь жингээ хасахын тулд өөх тосны хэрэглээг багасгах шаардлагатай байсан шалтгаан нь өөх тос нь нүүрс ус, уурагтай харьцуулахад нэг грамм тутамд хоёр дахин их илчлэг агуулдаг гэсэн байв. Үнэндээ авокадо, ургамлын тос, самар, үр, тослог зэрлэг загас зэрэг хоол хүнс нь хуримтлагдсан өөх тосыг биед шингээхэд тусалдаг. Тэд хоолны дуршлыг сайжруулж, хоол идсэний дараа цатгалан, сэтгэл хангалуун болгож, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Эрүүл өөх тос нь дархлаа, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, бодисын солилцоо, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, дааврын тэнцвэрийг сэргээж, биеийн бүх системд хортой үрэвслийг бууруулдаг.

Төөрөгдөл тоо 6. Өөх тос багатай болон бусад "хоолны дэглэмтэй" дэлгүүрийн бүтээгдэхүүнүүд жингээ хасахад тусалдаг

Өөх тос багатай хоол хүнс, ханасан өөх тос, натри, нүүрс ус багатай, шарсан биш жигнэсэн байдаг. Энэ хоол нь эрүүл мэндэд тустай, жингээ хасахад тусалдаг гэж хүмүүс андуурдаг.

Гэсэн хэдий ч үйлдвэрлэгчид ихэвчлэн өөх тос эсвэл бусад орцыг элсэн чихэр, элсэн чихэрээр сольж, хиймэл амтлагч, амт, давс, моносодиум глутамат болон бусад хортой нэмэлтүүдээр сольж өгдөг. Нэмж дурдахад элсэн чихэр нь ийм бүтээгдэхүүнд өөр нэрээр нуугддаг бөгөөд энэ нь мэдээж мөн чанарыг нь өөрчилдөггүй. Үүний үр дүнд эдгээр өндөр боловсруулсан хоол хүнс нь хоолны дуршлыг өдөөж, улам их хоосон калори хэрэглэж өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг.

Төөрөгдөлийн дугаар 7. Элсэн чихэр орлуулагч нь жин хасахад нөлөөлдөг

Өнгөрсөн зуунд дэлгүүрийн тавиурыг элсэн чихрийн оронд сахарин, аспартам, сахарит гэх мэт чихэрлэг бүтээгдэхүүнээр дүүргэх үед чихэрлэг шүд нь амьсгал хураажээ. Төгс чанамал нь ердийн эмээгийн чанамал шиг амттай боловч энэ нь ямар ч аюул занал учруулахгүй юм шиг санагдаж байна ... Гэхдээ цаг хугацаа харуулснаар энэ нь турах тухай өөр домогоос өөр зүйл биш юм.

Хиймэл амттан нь жин, бэлхүүсний тойрог, өөх тосыг нэмэгдүүлдэг. Тэд бидний хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, илүү олон удаа хооллож, элсэн чихэрийг өдөөж, улмаар цатгалан байдалд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад, олон чихэрлэг бодисууд дулааны боловсруулалтыг хүлээн зөвшөөрдөггүй - өндөр температурын нөлөөн дор тэд маш их хортой бодис ялгаруулдаг. Эрүүл мэндэд аюулгүйгээр амьдралыг хэрхэн амттай болгох талаар уншиж, энэ материалыг уншина уу.

Тураах ба спорт

Хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд илүү чухал зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт эсвэл хатуу бэлтгэл - эрдэмтэд санал нэгдээгүй байна. Зарим нь арслангийн амжилтын хувь хэмжээ нь тавагны агууламжаас яг хамаарна гэж баталдаг. Бусад нь зөвхөн дасгалын төхөөрөмж дээр хөлсөө урсгаснаар мөрөөдлийнхөө биеийг сийлбэрлэх боломжтой гэж ярьдаг. Өдрийн тодорхой цагт, тодорхой хэлбэрээр (материалын талаар ярих) хичээлийг үнэхээр үр дүнтэй гэж үзэж болно гэж бусад нь бүр цаашаа үргэлжлүүлэв. Жин хасах тухай домог яриаг устгаж, арга хэмжээ авах нь таны мэдэлд байна.

Төөрөгдөлийн дугаар 8. Спорт нь хоолны дэглэмгүйгээр үр дүнтэй байдаг, харин эсрэгээрээ.

Гадаадын зарим судлаачдын үзэж байгаагаар хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг хурдан бууруулах нь фитнес клубын цоо шинэ гишүүнчлэлийг "ажиллуулах" биш харин хүссэн үр дүнг жин хасахад хүргэдэг. Гэхдээ хоол хүнсний хязгаарлалт нь биднийг үзэн яддаг өөх тос төдийгүй эрүүл мэндэд шаардлагатай булчингийн массаас хасдаг гэдгийг санаарай. Спортын ачаалал булчингийн массын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгаж, заримдаа шаардлагатай бол нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч энгийн хоолны дэглэм сахихгүйгээр спортоор хичээллэх нь мэдэгдэхүйц, харагдахуйц нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг санаарай.

Домог тоо 9. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол чихэр нь таны галбирт хор хөнөөл учруулахгүй.

"Эрчим хүчний ирэлт нь хэрэглээтэй тэнцүү байх ёстой - тэгвэл та нэмэлт фунтыг мартах болно" гэсэн цуутай дүрмийг санаарай. Энэхүү логикийг баримталж, дүгнэлт нь өөрөө санал болгож байна: жишээлбэл, нэг цаг дугуй унах (хувийн физиологийн шинж чанар, бэлтгэлийн эрч хүчээс хамаарч 400-500 ккал зарцуулдаг). үр дагавар. ” Тиймээ, математикийн хувьд энэ дүрэм ажиллана. Гэвч бодит байдал дээр нэг удаа амттангаар зогсох, эсвэл нүүрсустөрөгчийн амттангийн "аюулгүй хэсгийг" зөв тодорхойлох нь маш хэцүү байдаг.

Нэгдүгээрт, үйлдвэрлэгчид заримдаа бүтээгдэхүүний шошгон дээрх үнэн үзүүлэлтүүдийг харуулдаг (калорийн агууламжийн өгөгдлийг дутуу үнэлдэг). Хоёрдугаарт, бид идсэн зүйлээ хэр удаан, хичнээн эрчимтэй "ажиллуулах" ёстойгоо бид ихэнхдээ ухамсарладаггүй. Нэг шоколадтай халва чихэрт (25 гр) ойролцоогоор 130-140 ккал байдаг бөгөөд энэ нь усан санд 15 минутаас илүү идэвхтэй мөлхөж (эсвэл ил задгай усанд илүү үр дүнтэй), 100 г худагт байдаг гэдгийг санаарай. бүйлс, ноугаттай шоколад гэж нэрлэдэг тул та 8-9 км / цагийн хурдтай 50-55 минутын турш гүйх хэрэгтэй болно. Ноцтой арифметик, тийм үү?

Төөрөгдөлийн дугаар 10. Хэвлэлийн дасгалууд нь бэлхүүсний хэсэгт жингээ хасахад тусална

Байгалийн хуулиар эмэгтэй хүний ​​биеийг хамгийн түрүүнд бэлхүүс, ташаандаа жин нэмэх байдлаар бүтээсэн байдаг. Хэрэв хонго дээр ажиллавал хүссэн үр дүндээ хурдан хүрч чадвал ходоод өөрөө өөртөө хамгийн их анхаарал хандуулах шаардлагатай болно.

Юу хийх вэ? Хөл, их биеийг хэвтээ байрлалаас дээш өргөхөөс гадна буржгар байна гэж та хэллээ. Бага байхаасаа л эдгээр дасгалын ачаар та тайвшруулах хэрэгсэл биш бол хавтгай гэдсэнд хүрч чадна гэж сургадаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь жин хасах тухай бас нэг домог бөгөөд энэ нь бодит байдалтай бараг холбоогүй юм.

Үнэн хэрэгтээ мушгирах нь хэвлийн дээд хэсэгт нөлөөлдөг (ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр сайн хэлбэртэй байдаг), хөлний өргөлт нь ташаандаа, харин хүйснээс доош хэсэг нь (эмэгтэйчүүдэд хамгийн их нэхэмжлэл гаргадаг) бараг ашиглагдаагүй хэвээр байна. Ердийн дасгалуудаа диагональ товчлууруудаар сольж үзээрэй.Ингэснээр зөвхөн ташуу хэвлийн булчингууд төдийгүй хэвлийн доод хэсэгт ажиллах болно.

Гэхдээ хүн бүр хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хүссэн шоо дөрвөлжинд хүрч чаддаггүй гэдгийг санаарай. Үнэнийг хэлэхэд хэзээ нэгэн цагт хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйд энэ нь тийм ч чухал биш юм. Фитнессэд хэт донтсон охидын биед висцерал өөх тос маш бага байдаг (дотоод эрхтнүүдийг шаардлагатай түвшинд байлгадаг).