Хэвлийн 5 дасгал

Хэвлийн булчингаа бүх чиглэлд довтол! Тэнцвэргүй байдлын сорилтыг даван туулж, энэхүү 5 дасгалын дасгалаар хүчтэй гэдэс хэвлий гэдсийг бий болго!

Зохиогчийн тухай: Кэти Чан Хуа

Хөхрөх нь сайн, гэхдээ бүрэн дасгал хийхийн тулд та хэвлийн булчингаа бүх чиглэлд довтлох ёстой. Миний дасгал бол таны хэвлийн бүх булчингуудад таван цуврал дасгал хийснээр таны гэдсийг хавтгайруулж эсвэл таны зургаан боодлыг тодотгоно!

Санал болгож буй хөтөлбөр нь хэвлийн булчингуудыг эхнээс нь сургахад зориулагдаагүй болно; Ходоодоо хавтгай, их биеийн булчингаа чангалахад тусалдаг дасгалуудыг би олсон. Олон давталттай протоколыг харьцангуй богино хугацаанд түр зогсоохоор сонгосон тул хөлсөө гарган, өөгүй гэдэс рүүгээ цонхоо хайчилж аваарай!

1. Фитбол дээр хөлийг цээж рүү татах

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: хөлөө фитбол дээр тавиад алгаа шалан дээр тавиад түлхэлт өгөх эхний байрлалд ороорой. Өвдөгнөө цээжиндээ аваачаад хэвлийн булчингаа хөдөлгүүр болгон хөлөө тэгшлээрэй.

Хэвлийн хөндийн үйл ажиллагаа: Энэ дасгал нь гурвалсан нөлөөтэй. Энэ нь зөвхөн их биеийн булчинг шахдаггүй бөгөөд аппарат дээр тэнцвэржүүлэх хэрэгцээ нь булчингийн хүч чадал, тэнцвэрийг хадгалах чадварыг хоёуланг нь хөгжүүлдэг. Фитболын атираа нь надад хамгийн их таалагддаг зүйл бол өнхрөх бөмбөлөг дээр биеийн тэн хагас нь газраас дээгүүр байрладаг бөгөөд энэ нь нэмэлт стресс үүсгэдэг.

2. Фитбол дээр мушгирах

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Эдгээр нь эмээ нарт зориулсан шуугиан биш юм! Таныг гараараа нэгдэж, таазанд хүрэхийг хичээ. Дээд талд нь сунгасан энэ мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэвлийн хөндийн үйл ажиллагаа: Бөмбөгний хөдөлгөөнийг дэмжих нь булчингийн булчингуудыг шаргуу ажиллуулж, байнгын хямралаас хүлээж байсан тогтвортой байдлыг арилгадаг. Тогтворгүй байдал нь сургалтын нэмэлт хөшүүрэг болдог!

3. Фитболын тавцан

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: шуугаа фитбол дээр тавиад, хөлөө арагш сунгаад банзны байрлалыг ав. Гэдэс унжиж, өгзгөө хэт өндөр байлгахаас болгоомжил.

Хэвлийн булчингийн үйл ажиллагаа: нэмэлт өдөөлт хайж байна уу? Энэ дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд нэг хөлөөрөө хийж үзээрэй, эсвэл фитболыг нааш цааш нь өнхрүүлэн динамик бүрэлдэхүүн хэсгийг ердийн банзан дээр нэмээрэй.

4. Хөлийг цээж рүү татах

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: биеийн тамирын дэвсгэр дээр сууж, тохойгоо тавиад хөлөө шалан дээрээс өргөх. Дараа нь их биеээ өргөж, нэгэн зэрэг өвдөгнөөсөө татаж, өвдөгнөө ээлжлэн зүүн тийш, дараа нь баруун тийш татна.

Хэвлийн хөндийн үйл ажиллагаа: Бид энэ дасгалд дуртай, учир нь энэ нь бидний тулгуур эрхтэнийг алдаж, ая тухтай байдлаас гаргадаг. Та нэг талаас нөгөө рүүгээ шилжиж, нэгэн зэрэг хөлөө баруун, дараа нь зүүн тийш өргөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үед хэвлийн булчинг чангалж, хөргөхгүй байхаа мартуузай.

5. Хөлөнд хүрэх

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: нуруун дээрээ хэвтээд, нэг хөлөө дээш өргөж, хөлийнхөө хуруунд гараараа хүр, мөрнийхөө ирийг гимнастикийн дэвсгэрээс дээш өргөх. Баруун болон зүүн хөл рүү ээлжлэн өргөх.

Хэвлийн булчингийн үйл ажиллагаа: ямар ч тохиолдолд давталтын хооронд амрахгүй. Биеийнхээ булчинг бүхэлд нь чангалж байхыг хүсч байна!

сургалт

Цааш унших: