Агуулга
Энэ бол тэдний хувьд төгс төгөлдөр үе бөгөөд бусад тохиолдолд үр дүн нь тийм ч гайхалтай биш байх болно.
Жишээлбэл, дуртай телевизийн цувралынхаа шинэ ангийг үзэхийн тулд хичээлээ алгасах эсвэл ажлаасаа гэр рүүгээ яарах шаардлагагүй болсон гайхалтай цаг үед бид амьдарч байна: та үүнийг зөвхөн телевиз сонгосон цагтаа л хийж чадахгүй. харуулах суваг, гэхдээ Интернет дээр ямар ч тохиромжтой цагт. Гэхдээ энэ нь дэлхийн бүх зүйл таны зүрх сэтгэл хүсэх үед хийх нь илүү дээр гэсэн үг биш юм. Wday.ru сайтад зөвхөн өглөө хийхийг зөвлөж буй дор хаяж 5 зүйл байдаг.
1. Үсээ угаа
Нэгдүгээрт, өдрийг цэвэрхэн үсээр эхлүүлэх нь сайхан бөгөөд толгойгоо алчуураар хатаахад бага зэрэг массаж хийдэг бөгөөд энэ нь хоёулаа сэрж, тархийг идэвхжүүлдэг. Хоёрдугаарт, шөнө үсээ угаах нь аюултай, учир нь хэрэв та үсээ зохих ёсоор хатаахгүй бол нойрондоо ханиад хүрэх эрсдэлтэй. Нэмж хэлэхэд нойтон толгойноос гарсан чийг бидний биеэр халдаг дэрэнд ордог. Хортой бичил биетнийг үржүүлэх боломж маш сайн. Дүрмээр бол бид дэрний уутыг хоёр долоо хоногт нэг удаа угаадаг тул үсээ угаагаад дараа нь төгс цэвэр даавуугаар унтах нь утгагүй болно.
За, хамгийн сүүлийн шалтгаан бол маргааш өглөө нь үсээ янзлах боломжгүй болно. Тиймээс та бүхэл бүтэн өдрийг толгой дээрээ эмх замбараагүй байдалтай өнгөрөөх ёстой.
2. цэнэглэх ажилд оролцох
Эрх бүхий шинжлэх ухааны судалгаагаар өглөөний цайны өмнө өглөө дасгал хийх нь эдгээр илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаадаг. Энэ нь жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй гэсэн үг юм. Өглөө 20 минутын дасгал хийх нь үдээс хойш хийсэн ижил дасгалын 40 минуттай тэнцэнэ. Үүнийг дараах байдлаар тайлбарлав: бидний бие 17 цаг хүртэл эрчим хүчээ илүү эрчимтэй зарцуулж, дараа нь эрчим хүч хэмнэх горимд ордог. Цусан дахь гликогенийн хэмжээ бас чухал байдаг: өглөө хамгийн бага байдаг.
3. Кофе уух
Сэрсэнээс 1-2 цагийн дараа нэг аяга кофе уух нь хамгийн тохиромжтой. Баримт нь энэ нь бие махбод дахь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг сэрсэнээс хойш хэдхэн цагийн дотор бие даан бий болдог. Нэмж дурдахад та өдрийн цагаар кортизолын түвшин нэмэгдэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - 12:13-17:30, орой - 18:30 - 19:20. Эдгээр хугацаанд сэтгэл сэргээсэн ундаанаас татгалзахыг зөвлөж байна. За, XNUMX - XNUMX цагийн дараа зөвхөн урт удаан, стресстэй үдэш явах эсвэл шөнөжингөө унтдаг хүмүүст л кофе уухыг зөвлөж байна.
4. Гэр цэвэрлэх
Хэрэв та өглөө бүх өрөөг цэвэрхэн, эмх цэгцтэй авчрах юм бол таны бүтэн өдөр цэвэр цэмцгэр өнгөрөх болно. Мөн танай гэр бүлийн өдөр. Цэвэрлэгээ хийх нь тийм ч чухал ажил биш юм шиг санагдаж байсан ч үүнийг оройн цагаар хойшлуулж болно. Гэхдээ энэ үйл явц нь тухтай орчинд, жишээлбэл, гал тогооны өрөөнд очиж хазах үед, угаасан аяга тавиулсан зүйл байхгүй бол төлөвлөсөн бүх зүйлээ хийх нь танд илүү тохь тухтай байх болно. чиний нүд.
5. чухал имэйл бичиж, чухал дуудлага хийх
Энэхүү жагсаалтын хамгийн сүүлийн цэгийг ухамсарлахад хамгийн чухал гэж бид үзэж байна. Танд 5 цагийн дотор утсаар ярих эсвэл бичих шаардлагатай 15-7 хүн байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэдгээрийг ач холбогдлоор нь эрэмбэл. Хариулт нь таны хувьд тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг эхний хүнийг бич эсвэл дуудаарай. Энэ хүнийг оройн цагаар бүү орхи. Өглөөний 9-XNUMX-т аль хэдийн түүнд бичсэнээр (надад итгээрэй, энэ үед хэн ч унтдаггүй, хэрэв тэгвэл тэд гаджетуудаа онгоцны горимд оруулдаг эсвэл унтраана), та түүнд байгаа гэдгээ түүнд мэдэгдсэн бололтой. түүний тухай бодоод дөнгөж сэрээд орноосоо арай ядан босож байна. Түүнчлэн, та түүнд өдөржингөө бодож, шийдвэр гаргахыг өгдөг (хэдийгээр та үдийн хоолны өмнө аль хэдийн санал хүсэлтийг хүлээж байгаа байх).
Гэхдээ үдшийн дуудлага, захидал нь өдөржингөө өөр зүйл хийж байгаа юм шиг харагддаг бөгөөд энэ хүнийг зөвхөн төгсгөлд нь л дурсдаг. Энэ нь эерэг хариулт өгөхгүй гэдгийг та харж байна. Тиймээс, энэ тохиолдолд Мягмар гарагийн өглөө Даваа гарагийн үдшээс илүү дээр юм. Орой нь бүх энгийн хүмүүс театрт явах, гэр бүлийнхэнтэйгээ цугларах, ажлын өдрийн дараа өөртөө зориулах цагтай байдаг. Түүнийг таны асуух, асуухыг хүссэн бүх зүйлд өөрийн мессежээр бүү оруулаарай. Үүнийг өглөө болтол үлдээгээрэй, таны хүлээн авагч таны асуултыг шийдвэрлэх гэх мэт аль болох үр бүтээлтэй өнгөрөөх өдрөө эхлүүлнэ.