Агуулга
Жин хасах үйл явц өөрөө явагддаг гэж бид мөрөөддөг. Үнэндээ энэ нь боломжтой юм. Эдгээр хоолыг идсэний дараа сайхан унтаж байхад жин чинь хайлдаг. Хамгийн чухал зүйл бол тэдгээрийг оройн хоолонд идээд хэдэн өдрийн дараа та харагдахуйц үр дүнг анзаарах болно. Мэдээжийн хэрэг, оройн хоол нь дор хаяж унтахаас 2 цагийн өмнө, илүү сайн байх ёстой.
Тараг эсвэл kefir
Тараг эсвэл kefir нь таны дүр төрхөөс айхгүйгээр шөнийн цагаар уухад аюулгүй байдаг. Энэ нь ямар ч нэмэлт бодисгүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Сүүн бүтээгдэхүүнд уураг их хэмжээгээр агуулагддаг тул булчинг бэхжүүлж, дасгал хийсний дараа сэргээдэг. Шөнийн цагаар эдгээр бүтээгдэхүүн нь уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, гоолиг харагдахад тусална. Хоол боловсруулахад хялбар, тараг, кефир нь таны нойрыг саатуулахгүй бөгөөд өглөө нь гэдэс дотрыг цэвэрлэхэд тусална.
Бяслаг (зуслангийн байшин)
Бяслаг, үдээс хойш эсвэл унтахын өмнө иддэг нь эв найрамдлыг олж авахад тусалдаг. Энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгч, сайхан булчин барихад оролцдог казеин хэмээх удаан уураг агуулдаг. Бяслаганд агуулагддаг триптофан нь нойрыг хэвийн болгож, амрах бие нь маргааш нь нүүрс ус түлшний хэрэгцээ бага байх болно.
Реннет бяслаг
Рокфорт, Сулугуни, фета, моцарелла, Адигэ гэх мэт бяслаг нь сайн уураг, амин хүчил, өөх тосны эх үүсвэр болдог. Энэ бол оройн хоолны гайхалтай сонголт, ялангуяа ургамалтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой. Энэ тохиолдолд бяслагны илчлэгийн хэмжээг заавал оруулах ёстой бөгөөд унтахаасаа өмнө идэж болохгүй.
Шувуу
Энэ нь өөх тос, нүүрс ус багатай уургийн зөв эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тахианы мах, цацагт хяруулыг хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж үздэг бөгөөд нэгэн зэрэг ээлтэй. Цагаан махыг буцалгаж эсвэл шарсан таваг ашиглан оройн хоолондоо нэмнэ.
Бүх үр тарианы талх
Бүтээгдэхүүнд агуулагдах бүхэл үр тариа нь эрүүл мэндэд тустай витамин, чухал элементүүдийн сайн эх үүсвэр бөгөөд гоолиг биетэй болоход удаан шингэдэг нүүрс ус, эслэг юм. Бүхэл үр тариа хэрэглэдэг хүмүүс өнгөлсөн үр тариаг илүүд үздэг хүмүүсээс илүү жингээ хасдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Бүхэл үр тариа нь маш их хэмжээний магни агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог зохицуулж, биеийн өөхний хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг.
Ногоон ногоо
Ногоон ногооны салат, ногоон ногоог уургаар хослуулан хэрэглэх нь хэрэв та гэртээ оройтож ирвэл унтахаасаа өмнө өлсгөлөнгөө хангах хамгийн найдвартай арга юм. Цөөн калори, их хэмжээний эслэг нь тэжээл өгч, бодисын солилцоог сайжруулж, шөнийн илүүдэл жинг хаанаас ч авч чадахгүй болно.
жимс жимсгэнэ
Амтат шүдний оройн аврал нь алим, гадил болно. Цардуултай гадил жимсийг та муу хоолноос өмнө өөр хувилбар болгон ашиглаж болно.Түүний найрлагад нойрыг сайжруулдаг триптофан, мөн ханасан, турах үйлчилгээтэй эслэг орно. Алим нь эслэг, витаминыг цэвэр хэлбэрээр агуулдаг бөгөөд өөх тосгүй байдаг. Улаан биш харин ногоон, шар алимыг илүүд үздэг.
Унтахын өмнөх хоолны талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх видеоноос үзнэ үү.
