Би дижитал хоргүйжүүлэх хэрэгцээ, багаж хэрэгслийг хэтрүүлэн ашиглах нь нойрны чанарыг алдагдуулж, сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг талаар байнга бичдэг: бидний бусад хүмүүстэй харьцах харьцаа “гажигтай” болж, аз жаргал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг. Саяхан би тоон төхөөрөмжтэй холбоотой физик аюулын талаархи материалыг олсон.
Цахим төхөөрөмжийг хэт удаан ашиглахаас үүдэлтэй бодит долоон бодит үр дагаврыг энд орууллаа. Гартаа утсаа барин суугаад тэдний тухай бүү мартаарай.
1. Кибер өвчин
Үүнийг бас дижитал далайн өвчин гэж нэрлэдэг. Толгой өвдөхөөс эхлээд дотор муухайрах хүртэл шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд ухаалаг гар утсан дээр хурдан гүйлгэх, эсвэл дэлгэцэн дээр динамик видеонууд үзэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Энэхүү сенсааци нь мэдрэхүйн оролтын үл нийцэлээс үүдэлтэй гэж Стивен Рауч эмнэлгийн захирал The New York Times сонинд ярьжээ. Massachusetts Нүдний болон Чихний Libra болон Элсэлтийн үнэлгээ төв, Харвардын Анагаахын сургуулийн чих хамар хоолойн профессор. Хөдөлгөөний дижитал өвчин нь хэнд ч тохиолдож болно, гэхдээ судалгаагаар эмэгтэйчүүд энэ өвчнөөр эрчүүдээс илүү их өвчилдөг болохыг харуулж байна. Мөн мигрень өвчнөөр шаналж буй хүмүүс энэ өвчинд илүү өртөмтгий байдаг.
2. “Текст хумс”
Бичлэг, бүх төрлийн бичвэрийн уйгагүй зохиогчид ихэвчлэн "текстийн хумс" -ыг гүйцэж түрүүлдэг - энэ бол ухаалаг гар утсыг эрчимтэй ашигласны дараа хуруу, бугуй, гарын шуугиан, өвдөлтийн албан бус нэр юм. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь тодорхой ажил давтан хийвэл шөрмөс, булчин өвдөх магадлалтай тул утсаа тавихгүй бол гар, шуудаа эвгүйрхэх нь дамжиггүй.
Ийм өвдөлт гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та төхөөрөмж ашиглах хугацааг богиносгох хэрэгтэй. Гэхдээ яагаад ч юм ухаалаг гар утаснаасаа холдож чадахгүй ч гэсэн энэ өвдөлтийг намдаах аргууд байдаг. Массаж, суналт, дулаарал, хөргөх нь тус болно.
3. Харааны ядаргаа
Та дэлгэцэн дээр хэдэн цагаар ширтэж байна уу? Алсын хараагаа идэвхтэй ашиглах шаардлагатай аливаа үйл ажиллагаа - жолоодох, унших, бичих нь нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Дижитал төхөөрөмжийг удаан хугацаагаар ашиглах нь нүдний үрэвсэл, цочрол, хуурайшилт, толгой өвдөх, ядарч сульдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бидний бүтээмжийг бууруулдаг.
Ихэнх тохиолдолд нүдний ядаргаа нь ноцтой асуудал биш бөгөөд үүнийг "дэлгэцийн тасалдал" -аар засах боломжтой. Мэргэжилтнүүд 20 минут тутамд 20 секундын завсарлага авахыг санал болгож байна. Өрөөг тойрон эсвэл цонхоор хар. Хэрэв та хуурай нүдийг мэдэрч байвал чийгшүүлэгч дуслыг хэрэглээрэй.
4. “Текстийн хүзүү”
Текст хумс шиг текстэн хүзүүний синдром - хүзүү ба нурууны таагүй байдал нь ухаалаг гар утсаа удаан харж байхдаа тохиолддог.
Мэдээжийн хэрэг, бид ухаалаг гар утсанд автах эрин үед амьдарч байна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бидний хүнд толгой доошоо хазайсан өнцөг нь нурууг ойролцоогоор 27 кг жинтэй байлгахад хүргэдэг. Зуршил нь нуруу нугасаа бага наснаас нь эмнэлгийн тусламж авахад хүргэдэг. Утсаа харж байгаад босоо байрлал руугаа эргэж байхдаа хүзүү чинь хэр их нугалж байгааг бодох нь хүзүү, нурууны өвчнийг бууруулахад тусална.
5. Эр бэлгийн эсийн асуудал
Шинжлэх ухааны зарим нотолгооноос харахад таблет, зөөврийн компьютерээс халах нь эр бэлгийн эсийг гэмтээж болзошгүй юм. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаа Туршилт болон АриутгалСудлаачид үрийн шингэний дээжийг зөөврийн компьютерийн доор хадгалах нь тэдний хөдөлгөөнийг бууруулж, эсвэл эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнийг бууруулж, ДНХ-д их хэмжээний гэмтэл учруулж, үржил шимийг бууруулж болох хүчин зүйл болохыг тогтоожээ.
6. Автомашины осол
Ухаалаг гар утасны хэт олон хэрэглэгчид анхаарал сарниулж, зам дагадаггүйгээс болж явган зорчигчид осолдох нь улам бүр түгээмэл болж байна (заримдаа энэ нь жолооч нарт ч хамаатай). Виртуал ертөнцөд бидний олонхи нь бодит ертөнцөд бодит байдлын мэдрэмжээ алддаг: судлаачид утасны анхаарлыг сарниулсан явган хүн гудамжаар өнгөрөхөд удаан хугацаа шаардагддаг гэж үздэг тул ийм явган зорчигч замын дохио болон замын хөдөлгөөний нөхцөл байдалд бага анхаарал хандуулдаг .
7. Хэт их идэх
Утас өөрөө хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэггүй ч бидний хооллох зуршилд сөргөөр нөлөөлдөг. Судалгаанаас харахад илчлэг ихтэй хоолны үзэсгэлэнтэй зургийг үзэх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та энэ хоолны урхинд орвол эдгээр өдөөн хатгасан зургуудыг хүлээн авсан бүртгэлээ цуцална уу.
Хэрэв та хэрэгслийн хэрэглээг хязгаарлахад хэцүү гэж бодож байгаа бол дижитал детоксоор явах хэрэгтэй байж магадгүй юм.