Агуулга
- 8-ийн HASfit-ийн бага нөлөөтэй кардио дасгал
- 1. Эхлэгчдэд 15 минутын нөлөө багатай аэробик (105-210 калори)
- 2. Эхлэгчдэд зориулсан зүрх судасны цохилт багатай 20 минутын дасгал (105-210 калори)
- 3. Эхлэгчдэд зориулсан 20 минутын бага үр нөлөөтэй зүрхний дасгал (75-150 калори)
- 4. Эхлэгчдэд зориулсан зүрх судасны цохилт багатай 25 минутын дасгал (140-300 калори)
- 5. Эхлэгчдэд зориулсан зүрх судасны цохилт багатай 30 минутын дасгал (160-320 калори)
- 6. Эхлэгчдэд болон амархан уйддаг хүмүүст зориулсан 30 минутын нөлөө багатай зүрх судас (190-380 калори)
- 7. Эхлэгчдэд зориулагдсан 35 минутаас бага үр нөлөөтэй зүрхний дасгал (215-430 ккал)
- 8. Эхлэгчдэд зориулсан 35 минутын зогсоол, бага нөлөөтэй кардио (160-320 калори)
Зүгээр л бэлтгэл хийгээд хайж эхэл бага нөлөөтэй кардио дасгал? Бид танд HASfit-ээс үсрэлт, цочролгүйгээр аюулгүй 8 аэробикийн видеог санал болгож байна! Дасгал 15-30 минут үргэлжилдэг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийж үзээгүй хүмүүст ч тохиромжтой.
Дасгалжуулагч HASfit Joshua, Claudia нар үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийг санал болгодог илчлэг шатаах, биеийг сийлэхэд зориулагдсан. Хичээлийн хувьд танд хөнгөн дамббелл (0.5-1.5 кг) эсвэл усны сав хэрэгтэй болно. Дүрмээр бол ангиуд нь зүрхний дасгал, булчингийн аяыг хөгжүүлэх дасгалуудыг хослуулдаг. Аэробикийн хурдтай бэлтгэл хийх нь өөх тос алдалтын талаар үр дүнтэй ажиллах болно гэсэн үг юм.
Жошуа, Клаудиа нар санал болгож байна 2 сонголт дасгал: илүү хүчтэй, бага эрчимтэй сонголт. Таны чадавхид тулгуурлан өөрчлөлтийг сонго. Сургалтын тодорхойлолтод хичээлийн явцад зарцуулсан илчлэгийн ойролцоо тоог тодорхойлсон болно. Зарим видеон дээр халах, хөргөх зүйл байдаггүй тул өөрөө туршиж үзэхээ мартуузай.
- Халаах: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Ач холбогдол: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8-ийн HASfit-ийн бага нөлөөтэй кардио дасгал
1. Эхлэгчдэд 15 минутын нөлөө багатай аэробик (105-210 калори)
Дулаан, хөргөлтгүй дасгал хий. Хөтөлбөрт 2 секундын турш 40 үе шаттай дасгал орно.
- Хажуугийн Jukes / Хажуугийн алхамууд
- 1,2,3,4
- Ханын авирагчид / үсрэхгүй
- Back Lunge + Curl / Back Back + Curls
- Үсрэх үүр / Тулга цохих үүр
- Хөлийн хуруу / өвдөгний шүргэх
- Өндөр өвдөгний хальс
- Үсрэх хананы түлхэлт / Босоо босоо байдал
- Squat + Модны цавчих / цавчих мод
2. Эхлэгчдэд зориулсан зүрх судасны цохилт багатай 20 минутын дасгал (105-210 калори)
Энэхүү кардио дасгал нь нэг Жошуа бөгөөд зөвхөн саадгүй дасгал хийдэг. Хөтөлбөрт 2 үе шат дасгал орно.
- Ханан уулчин
- Squat гүйгч
- Урд талын цохилт + цоолтуур
- Нугалсан мөрний хөрөө
- Хажуугаар нь холих
- Арын дүүжин
- Ханын баллистик түлхэлт
- Өвдөгний цавчих
- Хажуугийн Жуке
- Цаначин дүүжин
- Суух ба татах
- Хажуугийн хажуугийн цоолтуур
Энэ видеог YouTube дээр үзэх
3. Эхлэгчдэд зориулсан 20 минутын бага үр нөлөөтэй зүрхний дасгал (75-150 калори)
1 секундын турш дулаацах + саатал + 45 дугуй дасгал:
- Өндөр цоолтуурын + газар дээр нь ажиллуулах / өндөр цоолтуурын
- Forward & Back Hops / 1,2,3,4
- Хөрсөн дээр бөхийж
- Squat + тохойноос өвдөг / тохойноос өвдөг хүртэл
- Цаначид дүүжин
- Plank Walk + Pushup / No Pushup-ээс хажуугийн өндөр өвдөг
- Өндөр Kick Pulldown / Өндөр өвдөг дээр буух
- Seesaw overhead press
- Side Shuffle / Lateral Juke
- Диагональ цавчих
Энэ видеог YouTube дээр үзэх
4. Эхлэгчдэд зориулсан зүрх судасны цохилт багатай 25 минутын дасгал (140-300 калори)
Энэ бол яг ижил видео 4-р дугаар бөгөөд зөвхөн 2 тойрог дээр давтаж дасгал хийх бөгөөд ямар ч саад болохгүй.
Энэ видеог YouTube дээр үзэх
5. Эхлэгчдэд зориулсан зүрх судасны цохилт багатай 30 минутын дасгал (160-320 калори)
2 секундын турш дулаацах + саатал + 45 үе дасгал:
- Цээж шахах + газар дээр нь гүйх / XNUMX-р сар
- Хажуугийн хажуу тал / хажуу тийш
- Харсан гар хавчаар
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Налуу түлхэх + 4 уулын уулчин / хана
- Хурганаас булаах / булаах
- Хажуугийн өргөлт + Хөлийн цохилт / Хажуугийн өргөлт
- Ovrhd Арын дүүжин / Зэрэгцээ
- Жак Тулгаа өшиглө
- Бурпи / налууг өөрчилсөн
Энэ видеог YouTube дээр үзэх
6. Эхлэгчдэд болон амархан уйддаг хүмүүст зориулсан 30 минутын нөлөө багатай зүрх судас (190-380 калори)
Энэ бол хэд хэдэн видеоны эмхэтгэл юм. № 4 + №5.
Энэ видеог YouTube дээр үзэх
7. Эхлэгчдэд зориулагдсан 35 минутаас бага үр нөлөөтэй зүрхний дасгал (215-430 ккал)
Дулаан дулаацах + цохилт + 1 дугуй кардио:
- Хажуугийн хажуугийн цохилт + Хавтгайн судасны цохилт / Пульс байхгүй
- Шаталсан өгзөгний өшиглөлт + Урд нь нэг гараа дээш өргөх
- Хөрөө хөрөөдөх түлхэлт
- Хажуугийн өргөлт + Өвдөгний өндөр өргөлт / Хажуугийн өргөлт + Гуравдугаар сар
- 4 цоолтуурын + 2 урвуу өргөгч
- Урвуу Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall түлхэх
- Хажуугийн алхамыг татах / хажуу тийш татах
- Бага хурдтай тэшүүрчин / Өндөр
- Шаталсан цохилт ба хямрал / өвдөгний өргөлт
Энэ видеог YouTube дээр үзэх
8. Эхлэгчдэд зориулсан 35 минутын зогсоол, бага нөлөөтэй кардио (160-320 калори)
Дасгал нь бие халаалт, түгжрэл, кардио хэсэгтэй (видео # 5) болон хэвлийн хөндийн дасгалуудыг босоо байрлалаас гүйцэтгэдэг.
- Нордикийн цаначид / жингүй
- Twist + Шулуун хөлний цохилт / + Бага цохилт
- Нумын өргөтгөл / жингүй
- Twist / жингүй зогсож байна
- Салхин тээрэм / Жингүй
- Хажуугийн хямрал
- Өглөөний мэнд
- Кроссовер Toe Touch / өвдөгний мэдрэгч
- Ташуу эргэлт / жингүй
- Налуу өргөх хямрал
Энэ видеог YouTube дээр үзэх
Аюулгүй, үр ашигтай, тохь тухтай бэлтгэл хий! Манай вэбсайт дахь өргөн хүрээний хөтөлбөрүүд GoodLooker.Ru нь эхлэн, ахисан шатны аль алинд нь дуртай хөтөлбөрийг олоход хүн бүрт туслах болно.
Харах ёстой:
- FitnessBlender-ийн эхлэгчдэд зориулсан 14-ийн бага нөлөөтэй кардио дасгалууд
- HASfit дасгалын дасгал: Биеийн янз бүрийн хэсэгт гэмтэл, өвдөлттэй өндөр настнуудад зориулагдсан
- Топ 10 видеоны асуудал багатай газруудад Пилатес бага нөлөө үзүүлэв
Эхлэгчдэд зориулж Cardio дасгалын бага нөлөөтэй дамббелл дасгал