8-ийн HASfit эхлэн сурагчдын үсрэлтгүйгээр бага нөлөөтэй кардио дасгал

Зүгээр л бэлтгэл хийгээд хайж эхэл бага нөлөөтэй кардио дасгал? Бид танд HASfit-ээс үсрэлт, цочролгүйгээр аюулгүй 8 аэробикийн видеог санал болгож байна! Дасгал 15-30 минут үргэлжилдэг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийж үзээгүй хүмүүст ч тохиромжтой.

Дасгалжуулагч HASfit Joshua, Claudia нар үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийг санал болгодог илчлэг шатаах, биеийг сийлэхэд зориулагдсан. Хичээлийн хувьд танд хөнгөн дамббелл (0.5-1.5 кг) эсвэл усны сав хэрэгтэй болно. Дүрмээр бол ангиуд нь зүрхний дасгал, булчингийн аяыг хөгжүүлэх дасгалуудыг хослуулдаг. Аэробикийн хурдтай бэлтгэл хийх нь өөх тос алдалтын талаар үр дүнтэй ажиллах болно гэсэн үг юм.

Жошуа, Клаудиа нар санал болгож байна 2 сонголт дасгал: илүү хүчтэй, бага эрчимтэй сонголт. Таны чадавхид тулгуурлан өөрчлөлтийг сонго. Сургалтын тодорхойлолтод хичээлийн явцад зарцуулсан илчлэгийн ойролцоо тоог тодорхойлсон болно. Зарим видеон дээр халах, хөргөх зүйл байдаггүй тул өөрөө туршиж үзэхээ мартуузай.

  • Халаах: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Ач холбогдол: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8-ийн HASfit-ийн бага нөлөөтэй кардио дасгал

1. Эхлэгчдэд 15 минутын нөлөө багатай аэробик (105-210 калори)

Дулаан, хөргөлтгүй дасгал хий. Хөтөлбөрт 2 секундын турш 40 үе шаттай дасгал орно.

  • Хажуугийн Jukes / Хажуугийн алхамууд
  • 1,2,3,4
  • Ханын авирагчид / үсрэхгүй
  • Back Lunge + Curl / Back Back + Curls
  • Үсрэх үүр / Тулга цохих үүр
  • Хөлийн хуруу / өвдөгний шүргэх
  • Өндөр өвдөгний хальс
  • Үсрэх хананы түлхэлт / Босоо босоо байдал
  • Squat + Модны цавчих / цавчих мод

15 минутын нөлөө багатай аэробик - Үсрэлтгүй эхлэгчдэд зориулсан кардиогийн нам гүм дасгал - Хялбар дасгалууд

2. Эхлэгчдэд зориулсан зүрх судасны цохилт багатай 20 минутын дасгал (105-210 калори)

Энэхүү кардио дасгал нь нэг Жошуа бөгөөд зөвхөн саадгүй дасгал хийдэг. Хөтөлбөрт 2 үе шат дасгал орно.

3. Эхлэгчдэд зориулсан 20 минутын бага үр нөлөөтэй зүрхний дасгал (75-150 калори)

1 секундын турш дулаацах + саатал + 45 дугуй дасгал:

4. Эхлэгчдэд зориулсан зүрх судасны цохилт багатай 25 минутын дасгал (140-300 калори)

Энэ бол яг ижил видео 4-р дугаар бөгөөд зөвхөн 2 тойрог дээр давтаж дасгал хийх бөгөөд ямар ч саад болохгүй.

5. Эхлэгчдэд зориулсан зүрх судасны цохилт багатай 30 минутын дасгал (160-320 калори)

2 секундын турш дулаацах + саатал + 45 үе дасгал:

6. Эхлэгчдэд болон амархан уйддаг хүмүүст зориулсан 30 минутын нөлөө багатай зүрх судас (190-380 калори)

Энэ бол хэд хэдэн видеоны эмхэтгэл юм. № 4 + №5.

7. Эхлэгчдэд зориулагдсан 35 минутаас бага үр нөлөөтэй зүрхний дасгал (215-430 ккал)

Дулаан дулаацах + цохилт + 1 дугуй кардио:

8. Эхлэгчдэд зориулсан 35 минутын зогсоол, бага нөлөөтэй кардио (160-320 калори)

Дасгал нь бие халаалт, түгжрэл, кардио хэсэгтэй (видео # 5) болон хэвлийн хөндийн дасгалуудыг босоо байрлалаас гүйцэтгэдэг.

Аюулгүй, үр ашигтай, тохь тухтай бэлтгэл хий! Манай вэбсайт дахь өргөн хүрээний хөтөлбөрүүд GoodLooker.Ru нь эхлэн, ахисан шатны аль алинд нь дуртай хөтөлбөрийг олоход хүн бүрт туслах болно.

Эхлэгчдэд зориулж Cardio дасгалын бага нөлөөтэй дамббелл дасгал

хариу үлдээх