Агуулга
Хэрэв та хүсэж байгаа бол нарийхан хөл, уян хатан илжиг, дараа нь Дениз Остинтой хамт гуя, өгзгөө засахаар йог хийж үзээрэй. Энэхүү хөтөлбөр нь таны булчинг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, бие махбодийг уян хатан, чийрэг болгоно.
Дениз Остинтой хамт хонго, өгзөгт зориулсан йог програмын тодорхойлолт
Дениз Остинтай йог нь таны хонго, өгзгийг чангалж, чангалахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Энэхүү цогцолбор нь уламжлалт йог, фитнессийн доод хэсгийн шилдэг дасгалуудыг хослуулсан. Дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг гоолиг, үзэсгэлэнтэй төдийгүй уян хатан, хуванцар болгоно. Тэсрэх, ядрах ачаалал байхгүй, зөвхөн биеийн чанарыг сайжруулахад чиглэсэн ажил. Эхлэгчдэд болон илүү дэвшилтэт фитнессэд тохиромжтой.
Дениз Остинтой хамтарсан хонго, өгзөгний иог хөтөлбөр нь 30 минут байна. Үүнд гурвалжингийн поз, сандлын поз, дайчин поз, тэмээний поз гэх мэт алдартай асана багтдаг бөгөөд сонгодог йогийн элементүүдээс гадна биеийн тамирын зааланд биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэх дасгал хийх болно. Дасгал хийх явцад өгзөг, гуяны бүх булчинг хамардаг: та тэдгээрийг уян хатан, бат бөх болгож, унжсан, целлюлитээс салгана.
Хөтөлбөр бүхэлдээ тайван хэмнэлээр явагддаг боловч хөдөлгөөнгүй дасгалын ачаар та хөгжиж байдаг тэсвэр тэвчээр, булчингаа чангалж, бэхжүүл. Хичээлийн хувьд нэмэлт тоног төхөөрөмж, дэвсгэр, чөлөөт зай шаардагдана. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа хэрэгтэй. Хэрэв та илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал Дениз Остинтой аэробик-хүчний дасгал хийх фитнесс төлөвлөгөөндөө оруулаарай: “Түргэн турах”.
Давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэхүү дасгалын ачаар та доод хэсэгээ ажиллуулж, хонго, өгзгөө уян хатан, аятай болгоно.
2. Та хөгжинө хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэртэй байдал. Иогийн дасгалууд нь амьсгалыг хөгжүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно.
3. Хөтөлбөр орос хэл дээр байгаа тул сургагч багшийн бүх тайлбарыг ойлгох болно.
4. Денис Остин таны хонго, өгзөгний хамгийн сайн дасгалын сонгодог фитнесс, эрчим хүчний иогийг сонгон авав.
5. Та бүтээх боломжтой болно сайхан хөлний шугам хүч чадал, аэробикийн дасгал хийхгүйгээр.
6. Энэхүү програм нь биеийн доод хэсэгт зориулсан Денизийн цуврал үр дүнтэй дасгалуудыг хийж дуусгах бөгөөд ингэснээр та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулж чадна.
7. Хичээл нь эхлэн сурч байгаа болон ахисан түвшний аль алинд нь адилхан тохиромжтой. Зүгээр л Өдөрт 30 минутхөлөө гоолиг сайхан болгох.
8. дэвсгэрээс бусад нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.
Байг:
1. Энэ бол сонгодог йог биш, харин түүний зарим элементийг зөвхөн биеийн доод хэсэгт дасгал хийхэд ашиглаарай.
2. Хөтөлбөрийн бүх давуу талыг үл харгалзан аэробик болон хүчний бэлтгэлийн үеэр олж авах боломжтой зүйл нь тийм үр дүн өгдөггүй. Хамгийн тохиромжтой нь өөр өөр төрлийн ачааллыг нэгтгэх нь хамгийн сайн арга юм чанарын үр дүнд хүргэх.
Таны гуя болон өгзөгний хэсэгт Дениз Остинтой йог хийх нь биеийн доод хэсэгт булчинд ажиллах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт байх болно. Тэсрэлтгүй ачаалалтай чимээгүй боловч үр дүнтэй дасгал хийхийг хайж байхдаа.
Холливудын сургагч багшийг үзнэ үү: Төгс гэдэс ба гуя, өгзөг засах.