Beachbody Yoga Studio: бүх биед үр дүнтэй видео йог

Beachbody-оос 3 долоо хоногийн цогцолбор нь иогийн дасгал юм. Хөтөлбөр нь эхлэгчдээс болон фитнессийн энэ чиглэлд урьд өмнө хайхрамжгүй ханддаг хүмүүсээс эерэг санал хүсэлтийг авсан. Дунд гол давуу талууд видео өгөгдлийн тэмдэглэл: дасгалжуулагчиддаа тааламжтай, урилга, алхам алхмаар зааварчилгаа, тохиромжтой дизайн, тохь тухтай хэмнэл, хүндрэлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг.

Сургагч багш нар 3 долоо хоног Иогийн дасгал сургуулилт нь Витас, Алис, Тед, итгэл үнэмшилтэй олон жилийн туршлагатай йогийн багш болдог. Бид эдгээр дасгалжуулагчдын Beachbody-той хамт боловсруулсан бөгөөд таны хөтөлбөрүүдэд маш сайн нэмэлт болох шинэ үр дүнтэй йогийн хичээлүүдийг сонгон танилцуулж байна. Beachbody йогийн студи видео бүр тодорхой даалгавраа гүйцэтгэж байгаа 10-60 минутын чанартай дасгал юм.

Видеоны Yoga Studio-ийн ангиуд, зарим нэг хялбарыг хийхийн тулд танд йогийн блок хэрэгтэй байж магадгүй (номоор сольж болно) ба сунгалтын оосор (та алчуураар орлуулж болно). Мөн шалан дээр иогийн дэвсгэр эсвэл бусад бүрхүүлтэй байх нь зүйтэй.

Зураачийн иог (Витас Баскаускас)

1. Иогийн Abs (10 минут). Хэвлийн булчин, Кора-д зориулсан богино дасгал, Витас нуруу, оосрын байрлалд дасгал хийдэг.

2. Нурууны өвдөлтийг намдаах йог (10 минут). Энэхүү чимээгүй дасгал нь нурууны өвдөлтөөс ангижруулж, биеэ амраахад тусална.

3. Гол хүч чадал (30 минут). Сургалт нь бүхэл бүтэн булчингийн тогтолцоог янз бүрийн аргаар цогцоор нь судлах явдал юм.

4. Хөлс ба хоргүйжүүлэх (45 мин). Энэхүү динамик дасгал нь таны биеийн бүх булчинг ашиглах, тэр ч байтугай судасны цохилтонд хүчээр оролцуулах болно.

5. Хүчтэй боловч энгийн урсгал (60 минут). Энэхүү йогийн видеогоор та хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах, зүрх судасны тогтолцоог хөгжүүлэх, булчингийн булчинг бэхжүүлэх чиглэлээр ажиллах болно.

Алисын иог (Элиз Жоан)

1. Кардио шатаах (10 минут). Йогийн хүчтэй дарааллаар зүрхний цохилт, өөхний шаталтыг нэмэгдүүлэх зорилготой богино дасгал.

2. Аз жаргалтай эрчим хүчний урсгал (10 минут). Бие бялдараа сайжруулах олон төрлийн асанаас бүрдсэн энэхүү 10 минутын хичээлээр тэнцвэр, хүч чадлыг олж ав.

3. Төвлөрөх (30 минут). Сонгосон асанасаар гол булчинг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Алисаас үр дүнтэй байдаг бөгөөд ингэснээр гэдсээ чангалж, булчингийн корсетыг бэхжүүлдэг.

4. Сайтар бие бялдартай болох (30 минут). Энэхүү йогийн дасгал нь биеийн хамгийн түгээмэл хэсэг болох өгзөгт чиглэгддэг. Энэхүү хагас цагийн бичлэгийн ачаар та өгзгөө тонус, уян хатан болгоно.

5. Дээд баримал ба гол урсгал (45 минут). Энэхүү хүчит йог нь хүчтэй мөрний бүс гаргаж, гар, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Тедээс ирсэн иог (Тед Макдоналд)

1. Дасгалын өмнөх гал асаах гол (10 минут). Сургалтын өмнө энэхүү богино хэмжээний видеог хийж, бие махбодийг (ялангуяа булчингууд) ачаалалд дулаацуулж, бэлдээрэй.

2. Дасгал хийсний дараа хөргөх хугацаа (10 минут). Булчингаа тайвшруулах, сунгахын тулд хүнд дасгал хийсний дараа энэ богино видеог хий.

3. Инь Иог (25 минут). Инь йогийн удаан тайвшруулах дасгал нь биеийн доод хэсэгт нөлөөлдөг гуя, өгзөг, нурууны хэсэгт байрладаг.

4. Булчин сэргээх (30 минут). Булчингаа сэргээж, тайвшруулахад нь туслахын тулд дасгал хийсний дараа хагас цагийн амьд хэрэглээрэй.

Итгэлийн йог (Итгэлийн анчин)

1. Хурцадмал байдлыг сулла (10 минут). 10 минутын дотор нурууны болон гуяны хурцадмал байдлыг арилгах тайвшруулах дасгалууд.

2. Кардиогийн дараах сунгалт (10 минут). Кардио дасгал хийсний дараа гүйхэд тохиромжтой богино хэмжээний видеогоор булчингийн бүх үндсэн булчингуудыг сайн сунгаж аваарай.

3. Бүтэн биеийн урсгал (20 минут). Хөл, гар, нурууны булчинг бэхжүүлж, тэнийлгэж, нуруунд эерэг нөлөө үзүүлдэг бүх биеийн энэхүү дадал.

4. Цацраг туяа ба гэрэлтүүл (30 минут). Хүчийг хөгжүүлэх, уян хатан чанарыг сайжруулах, мөрний үе ба цээжний ил тод байдлыг сайжруулах динамик йогийн дасгал.

5. Хип нээх урсгал (50 минут). Итгэлийн энэхүү үр дүнтэй урсгал практикаар хонго нээхэд анхаарлаа төвлөрүүл.

Beachbody Yoga Studio-ийн дасгалыг жагсаасан хүснэгт

Beachbody вэбсайт дээрх ашигтай хүснэгтийг энд харуулав хичээлийн хүндрэлийн түвшин ба ачааллын төрөл. Энэ нь Yoga Studio-ийн хамгийн сүүлийн үеийн дөрвөн видеонд дүрслэгдээгүй боловч эндээс олж авсан ихэнх сургалтын талаар:

Beachbody дасгалжуулагчтай тогтмол иогийн дасгал хийх нь суналт, уян хатан байдлыг сайжруулах, булчингийн тогтолцооны асуудлаас ангижрах, хэвлийн булчин, булчингийн системийг бэхжүүлэх, хонго, өгзөг дээр ажиллах, мөр, цээжийг ил гаргахад тусална. биеийн бүх хэсэгт хурцадмал байдлыг арилгах. Тусдаа хуанли авах эсвэл фитнессийн төлөвлөгөөндөө дурын видео оруулах.

Мөн үзнэ үү: Иогийн нэгдлийн дасгалжуулагчдын бүлгийн хөтөлбөрүүд.