Бидний зүрх судасны системийг хамгаалдаг маш сайн чанарын үнэт тосны хүчлүүд болох Омега 3-ын талаар та аль хэдийн сонссон байх. Тэд таны хүүхдийн зөв хөгжлийг хангахын тулд жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ тэдгээрийг яг юунд ашигладаг, хаанаас олох вэ?

Альфа-линолений хүчил нь Омега-3 тосны хүчил бөгөөд Омега-6 тосны хүчлүүдийн нэгэн адил хэрэглээ нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул "сайн өөх тос" гэж нэрлэгддэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд Омега-3-ийн ашиг тусыг улам бүр харуулж байна. Эдгээр липидүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон тэдний хүүхдийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

• Ээжүүдийн хувьд Омега-3-ийн сайн статус нь жирэмсний туршид болон төрсний дараа ч гэсэн сайхан сэтгэл санааг хадгалахад тусалдаг. Ноцтой судалгаагаар Омега-3-ыг хамгийн их хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд төрсний дараах "хүүхдийн блюз"-ээс бага зовдог болохыг харуулсан. Нэмж дурдахад Канзасын их сургуулийн баг Омега-3-аар баяжуулсан өндөг (маалингын үрээр хооллодог тахиа) өдөр бүр хэрэглэх нь жирэмсний үргэлжлэх хугацааг дунджаар 6 хоногоор нэмэгдүүлнэ гэдгийг тогтоожээ. Жирэмслэлт нь эрсдэлтэй үед дутуу төрөлтөөс зайлсхийхийн тулд маш сонирхолтой мэдээлэл юм.
• Хүүхдэд: зарим Омега-3 нь ургийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд нүдний торлог бүрхэвчийн эсийн хөгжилд ихээхэн оролцдог бөгөөд мэдрэлийн системийг сайн хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь DHA ба EPA юм. Эдгээр Омега-3 нь хүүхдийн дархлааг сайжруулж, өвчнийг эсэргүүцэх чадварыг сайжруулдаг.

Тиймээс ургийн өсөлтийг хангахын тулд эдгээр Омега-3-ыг ихэсээр дамжуулан авах шаардлагатай.

Жирэмсний гурав дахь долоо хоногийн дунд үеэс эхлэн ургийн мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулдаг. Тэндээс ургийн тархи хурдацтай хөгждөг: хэдхэн сарын дотор хэдэн арван тэрбум мэдрэлийн эсүүд үүсдэг. Гэсэн хэдий ч зарим Омега-3 тосны хүчил, DHA буюу "умайн" хүчил нь тархины мембраныг бүрдүүлдэг бөгөөд нейрон үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэд мөн тархинд глюкозыг тээвэрлэхэд оролцдог.

Дараа нь жирэмсний сүүлийн гурван сард хүүхдийн тархины өсөлт гайхалтай байдаг: энэ нь 3-5 дахин нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч энд дахин DHA гол үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь энэ нь ургийн тархины гол түлш юм.

Төрөхдөө хүүхдийн тархи 60% липидээс бүрддэг бөгөөд 300 орчим гр жинтэй байдаг. Энэ нь амьдралынхаа эхний хоёр жилд маш хурдан хөгжих болно.

Жирэмсний эхэн үеэс эхлэн хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд хүүхэд төрүүлэхийг хүссэн даруйдаа чухал тосны хүчлүүдийн хэрэглээг нэмэгдүүлж эхлэх нь хамгийн тохиромжтой.

Омега-3 нь тусгай өөхний хүчил юм, учир нь хүний ​​бие тэдгээрийг нэгтгэх чадваргүй байдаг. Тиймээс тэдгээрийг хоол хүнсээр хангах ёстой. Жирэмсний үед Омега-3-ийн эх үүсвэр болох хоол хүнсийг тогтмол, хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байх нь хүүхдийн мэдрэлийн тогтолцооны хөгжил, харааны төлөвшилтийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай.

 Францад мэдээллийн кампанит ажлын ачаар өөх тосны хүчлийн талаархи хоолны дэглэм ихээхэн өөрчлөгдсөн. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн чанарын өөх тосны хэрэглээ ихээхэн нэмэгдсэн. Омега-6-ийн дутагдал нь ховор тохиолддог ч олон эмэгтэйчүүд Омега-3-ыг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй.

Гэсэн хэдий ч Омега-3 болон DHA-г хангалттай хэмжээнд байлгахын тулд долоо хоногт хоёр порц загас, тэр дундаа ядаж нэг өөх тостой загас (хулд загас, туна загас гэх мэт) идэхэд хангалттай бөгөөд тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалж, хэмжээг нь өөрчилнө. тос:

• Омега-3-аар баялаг тос

Газрын тосны тухайд Омега-3-аар баялаг хүйтэн дарагдсан тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Перилла тос нь Омега-3-аар хамгийн баялаг ургамлын тос (65%), дараа нь Капелин тос (45%), Нигелла тос (23%), Маалинган (20%), хушга (13%), рапсын тос эсвэл канола тос (9%), шар буурцгийн тос (8%). Маалинган үрийн тос нь 50% -иас илүү Омега-3 агуулдаг боловч фитоэстроген болох лигнан агуулдаг тул жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд (мөн хүүхэд, өсвөр насныхан) бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. .

зөвлөмж: Омега-3/Омега-6-ийн чухал тосны хүчлүүдийн тэнцвэрийг хангахын тулд өдөрт 2 хоолны халбага оливын тос буюу Омега-3-аар баялаг тосыг (дээрх жагсаалтыг харна уу) хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

Омега 3-ийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болох бусад хоол хүнс

• Тослог загас - мөнгөн ус хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд жижиг загасыг илүүд үздэг: нугас, сардин, шинэхэн сардин загас, форел, могой загас эсвэл анчоус, хонхорхой, ул, сагамхай, алгана, лууль, далайн боргоцой эсвэл улаавтар загас, хек, цагаан загас, даб гэх мэт. Хамгийн өөх тостой загас нь үнэндээ Омега-3-аар хамгийн баян байдаг.
• Далайн хоол: ялангуяа хясаа (чанасан).
• Маалингын үрээр тэжээгддэг тахианы өндөг
• Самар: самар, ялангуяа бүйлс, самар, пистачиос, кешью

зөвлөмж: Бид долоо хоногт хоёр удаа загас идэхийг зөвлөж байна, түүний дотор өөх тос загас. Загасны хувьд омега-3 тосны хүчлээр баялаг зэрлэг загасыг (жишээ нь сардина, майкель) илүүд үзэх нь дээр.

Сануулахад, хүнсний хордлого, шимэгч хордлогоос зайлсхийхийн тулд сүши эсвэл цевиче хэлбэрээр танилцуулсан түүхий загасыг жирэмсэн үед хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Омега-3-ыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй гэж санаа зовж байгаа бол эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцаж, загасны тос дээр үндэслэсэн чанартай хүнсний нэмэлт тэжээлийг зааж өгөх боломжтой.

Өглөөний цай

• Халуун ундаа: дусаах, кофейнгүй кофе эсвэл кофейнгүй цай. (Кофе, цайны сонгодог хувилбаруудын хувьд хоолноосоо салах нь дээр)
• Үр тарианы талх
• Үхэр, хонь эсвэл ямааны тараг
• Шинэ жимсний шүүс эсвэл бүтэн жимс
• 10 бүйлс

үдийн хоол

• Эрдэнэ шишийн салат самартай
• 1 tbsp агуулсан хувцаслах. үед s. оливын тос болон холимогоос омега-3-аар баялаг тос (перилла, тэмээ, нигелла, олсны ургамал, хушга, рапс, шар буурцаг), нэмэлт: гич)
• Herring булан эсвэл сардин
• Фонду шиг санагдсан кунжутын үртэй
• Төмс
• Улирлын чанартай жимс

оройн хоол

• Холимог салат: улаан лооль, мөөг, будаа, 2 маалингын үрээр тэжээгддэг тахианы өндөг, marinated чинжүү, хатаасан улаан лооль
• 1 tbsp агуулсан хувцаслах. s. оливын тос, омега-3-аар баялаг тосны холимог (перилла, тэмелиа, нигелла, олсны ургамал, самар, рапс, шар буурцаг), заавал биш: гич)
• Нимбэг бүхий үхэр, хонь эсвэл ямааны тараг
• Сорбет (2 халбага) эсвэл улирлын чанартай жимс + буталсан бүйлс

Анхаарна уу: өөх тос, Омега-3-аар баялаг хоол хүнс