Өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалт

Ерөнхий агуулга

• Илүүдэл жингийн гурван үндсэн шалтгаан
• Өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээг тооцоолох үндсэн аргууд
• Эрүүл мэндийн яамнаас санал болгосон тооцооны арга

Илүүдэл жингийн гурван үндсэн шалтгаан

Хоолны дэглэмийг сонгохдоо тоон хэлбэрээр танилцуулсан биеийн энергийн тэнцвэр нь бие махбодийн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зарцуулж буй энерги, хоол хүнснээс авах энергийн ялгааг тодорхойлдог. Эдгээр үзүүлэлтүүд тэнцүү бол энергийн тэнцвэр тэнцвэржиж, биеийн жин ижил түвшинд тогтворжиж, өөрөөр хэлбэл та жингээ хасахгүй, жин нэмдэггүй. Энэхүү энергийн тэнцвэрийг санал болгосон хоолны дэглэмийн дараа хийх ёстой, эс тэгвээс жин нэмэх нь зайлшгүй юм.

Эрчим хүчний балансын тэнцвэргүй байдлын шалтгаан (үүнтэй зэрэгцэн илүүдэл жингийн шалтгаан болдог):

• Хоол хүнснээс илүүдэл энерги авах (энэ нь жин нэмэх хамгийн түгээмэл шалтгаан юм).
• Хөдөлгөөний хангалтгүй байдал - мэргэжлийн болон нийгмийн аль аль нь (ихэнх тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хэвийн байдаг, гэхдээ үл хамаарах зүйл нь хөгшин хүмүүс байж болно, жишээлбэл, мэргэжлийн үйл ажиллагаа эрхэлдэггүй).
• Гормоны бодисын солилцооны эмгэг (өвчин, ялангуяа бамбай булчирхай гэх мэт янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно; жирэмслэлт ба төрсний дараах үе - эмэгтэй бие махбодь зөвхөн өөртөө төдийгүй хүүхдэд зориулсан нөөцийг бий болгодог; эсвэл дааврын эмийн ердийн хэрэглээ) ).

Өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээг тооцоолох үндсэн аргууд

Орчин үеийн хоолны дэглэмд өдөр тутмын эрчим хүчний дундаж зарцуулалтыг тооцоолох хэд хэдэн аргыг ашигладаг.

1. Мэргэжлийн үйл ажиллагааны хүснэгтийн дагуу үнэлэх нь хүний ​​биеийн жин, нас, хүйс болон бусад шинж чанараас ихээхэн ялгаатай (2-оос дээш удаа) ялгаатай метаболизмын шинж чанарыг харуулдаггүй тул маш их үнэлгээ өгдөг.
2. Төрөл бүрийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний зарцуулалтын хүснэгтийн дагуу тооцоолох (жишээлбэл, унтаж байгаа хүн цагт 50 Ккал зарцуулдаг) - мөн бодисын солилцооны суурь түвшний шинж чанарыг тооцдоггүй.
3. Суурийн бодисын солилцоотой харьцуулахад бие махбодийн үйл ажиллагааны коэффициент (CFA) дээр үндэслэсэн өмнөх хоёр зүйлтэй хослуулсан - хоёр дахь хувилбар дээр тооцооллын нарийвчлал нь маш өндөр боловч үнэлэх шаардлагатай тул туйлын хэцүү байдаг. өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээний дундаж утга - ажлын өдрүүд ба амралтын өдрүүдийн хоорондох ялгаа нь мэдэгдэхүйц байх болно.

Эрүүл мэндийн яамнаас санал болгосон тооцооны арга

Мэргэжлийн үйл ажиллагаанаас шалтгаалан суурь бодисын солилцооны түвшин ба эрчим хүчний зардлын бүлгийн үнэ цэнийг тооцоолох үндсэн дээр үнэлгээг хийдэг. Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн дээд хязгаарыг 80 кг-аас дээш хүснэгтийн дагуу үндсэн метаболизмыг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хэд хэдэн тохиолдолд хангалтгүй байдаг - хоолны дэглэмийг сонгох тооцоолуур дээр биеийн энергийн алдагдлыг илүү нарийвчлалтай томъёогоор ашигладаг. хэд хэдэн тооцооллын схемийн дагуу энэ нь боломжит хазайлтын хүрээ, чиглэлийг үнэлэх боломжийг олгодог ...

Үүнтэй адил нийгмийн үйл ажиллагаа, амралтыг метаболизмын суурь түвшинтэй харьцуулсан коэффициентээр үнэлдэг бөгөөд энэ нь урт хугацааны эрчим хүчний хоногийн дундаж хэрэглээг өндөр нарийвчлалтайгаар тооцоолох боломжийг олгодог. ажлын өдрүүд ба амралтын өдрүүдэд).

Өдөр тутмын дундаж эрчим хүчний зарцуулалтыг хамгийн нарийвчлалтай тооцоолох нь урьдчилан тогтоосон хугацаанд жингээ хасах хамгийн аюулгүй горимыг сонгох боломжийг олгодог. Жин алдах хурд нь шаардлагатай сөрөг энергийн тэнцвэрийг тодорхойлдог бөгөөд үүний ачаар жингээ хасах хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн системийг сонгох боломжтой болно.