Дуканы хоолны дэглэм

Агуулга

Дуканы хоолны дэглэм нь уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд үндэслэсэн жин хасах орчин үеийн арга юм. Энэхүү эрчим хүчний системийг ашигласнаар жин нэмэгдэхээс сэргийлээд зогсохгүй 1,5-50 кг илүүдэл жингээс ангижрах боломжтой.

Дэлхий даяар гурван зуун сая гаруй хүнийг боолчлоход хүргэсэн 21-р зууны жинхэнэ тахал бол таргалалт юм. ДЭМБ-ын мэдээлснээр тарган хүмүүсийн тоо жил бүр хурдацтай нэмэгдэж байгаа нь хүн амын амьдралд нийгмийн аюул занал учруулж байна.

Хэрэв та илүүдэл жинг арилгахад чиглэсэн арга хэмжээг цаг тухайд нь авахгүй бол илүүдэл жин нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй: 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, артрит, остеохондроз, цөсний чулуу өвчин, angina, судасны атеросклероз, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа муудах, дарангуйлах. нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.

Хяналтгүй жин нэмэх нь хүний ​​насыг богиносгодог. Тийм ч учраас "илүүдэл" 10-20 кг жингийн дараа нэмэлт фунттай тэмцэхэд цаг тухайд нь орох нь чухал юм. Тарган хүмүүсийн дунд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр "хэрхэн жингээ хасах вэ" гэсэн асуулт ихэвчлэн гардаг.

Одоогийн байдлаар үзэн ядсан килограммтай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол Доктор Дюканийн хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь моно хоолны дэглэмээс ялгаатай нь олон төрлийн хоолны дэглэмтэй бөгөөд идэх дуртай хүмүүст тохиромжтой.

Тойм

Дукан хоолны дэглэмийн зарчим нь биед амархан шингэдэг уургийн хоол хүнс хэрэглэхэд суурилдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна жингээ хасах явцад хоол боловсруулах замыг хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоо сайжирдаг. Энэ аргын гол бүтээгдэхүүн нь хивэг, хүнсний ногоо, өөх тос багатай загас, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул) юм.

Жингээ хасах үед жингээ хасахад ойртох эсвэл эсрэгээр жингээ хасахад туслах зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг урьдчилан судалж үзэх нь чухал юм.

2-4 кг жин хасах шаардлагатай бол хүссэн үр нөлөөг хурдан авахын тулд бодисын солилцоог хурдасгах зорилготой Dyukan-ийн 7 хоногийн тусгай экспресс хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Үүний зэрэгцээ түүний үргэлжлэх хугацааг бие даан нэмэгдүүлэхийг хатуу хориглоно, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. 5-10 кг илүүдэл жинтэй бол та зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хүндэтгэхийн зэрэгцээ массыг аажмаар хаяхыг багтаасан Dukan хоолны дэглэмд нэг сарын турш анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Уураг багатай нүүрс ус агуулсан хоолонд илүүдэл илчлэг байдаггүй тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс тайвшруулж, өдрийн турш өндөр гүйцэтгэл, анхаарлын төвлөрлийг хадгалдаг.

Дукан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд жингээ хасах үр нөлөөг сайжруулахын тулд дараахь шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

  • өдөр бүр өглөөний дасгал хийх, дор хаяж 20 минут алхах;
  • цэвэр усны хэрэглээг өдөрт 2л хүртэл нэмэгдүүлэх;
  • Өдөр тутмын хоолны дэглэмд овъёос хивэг оруулдаг бол тэдгээрийн тоо нь хоолны дэглэмийн үе шатаас шууд хамаардаг.

Судалгаанаас үзэхэд энэ аргаар жингээ хасах үр дүнтэй болохыг мэргэжлийн хүмүүс нотолсон байна. Дүрмээр бол илүүдэл жингийн алдагдал нь 0,5-30 кг ба түүнээс дээш байдаг бол 83,3% -д 6-12 сар өнгөрсний дараа уургийн хэрэглээ дууссаны дараа жин тогтворждог.

Хоолны үргэлжлэх хугацаа нь илүүдэл жин, организмын бие даасан шинж чанараас хамаарна.

Уургийн аргыг ашигласан найрлагын төрлөөр дараахь төрлүүд байдаг.

  • Дюкан махны хоолны дэглэм;
  • цагаан хоолтон.

Дуканыг тэжээх боловсруулсан арга нь дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

  • "Довтолгоо";
  • "Ээлжлэх" эсвэл "Круз";
  • "Засах" эсвэл "Нэгдүүлэх";
  • "Тогтворжуулах".

Үе шат бүр өөрийн цэс, үргэлжлэх хугацаа, хориглосон, хүлээн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалттай байдаг.

Техникийн давуу болон сул талууд

Dyukan хоолны дэглэм нь бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор баяжуулдаг зөвхөн байгалийн гаралтай эрүүл бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэхүү эрчим хүчний систем нь зарим давуу болон сул талуудтай бөгөөд жингээ хасах явцад анхаарах ёстой эсрэг заалттай байдаг.

Техникийн давуу тал

  1. Жингээ тогтворжуулах, үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах.
  2. Аюулгүй байдал.
  3. Өндөр бүтээмжтэй. Хоолны дэглэм ба үндсэн шаардлагыг харгалзан долоо хоногт жин хасах нь 1,5-6 кг байна.
  4. Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ, идэх үед ямар ч хязгаарлалт байхгүй.
  5. Эхний өдрүүдээс жингийн мэдэгдэхүйц бууралт.
  6. Бүтээгдэхүүний өргөн жагсаалт, хэрэглээ нь хурдан, өвдөлтгүй жингээ хасахаас гадна хэлбэр дүрсээ алдалгүйгээр амтат хоолны бүтээлүүдийг бэлтгэх боломжийг олгодог.

Уургийн хоолны дэглэм Dyukana нь бие махбодид хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг турах зорилгоор тусгай химийн нэмэлт бодис хэрэглэх боломжийг арилгадаг.

Пьер Дюканы хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах бусад аргуудын дунд нэг онцлог шинж чанартай байдаг - энэ нь гэртээ, ажил дээрээ, бизнес аялал, амралтын газар, тэр байтугай ресторанд хийх боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг үе шаттайгаар мэдэхэд хангалттай.

Уургийн хоолны дэглэмийн сул тал

  1. Хязгаарлагдмал өөх тосны хэрэглээ. Үүний зэрэгцээ, бие махбодид тэдгээрийн дутагдал нь арьсны байдал муудаж, атеросклероз үүсэх, холестерины солилцоог тасалдуулж, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг саатуулж, мэдрэлийн систем муудаж болно.
  2. Хоолны тэнцвэргүй байдал, жин хасах бүх хугацаанд витамин-эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэх хэрэгцээ.
  3. Организмын шинэ хоолны дэглэмд донтох нарийн төвөгтэй байдал нь хүний ​​үр ашгийг бууруулж, ядрахыг нэмэгдүүлдэг.

Dyukan хоолны дэглэм нь өдөр бүр овъёос хивэг хэрэглэхийг шаарддаг.

Ихэнхдээ хотоос алслагдсан газруудад энэ бүтээгдэхүүнийг худалдан авахад бэрхшээлтэй тулгардаг тул жингээ хасахаасаа өмнө эхлээд нөөцлөх хэрэгтэй. Энэ нь хивэг хүргэх хугацаанаас нэг кг унагах хамаарлыг арилгах болно.

Мэргэжилтнүүдийн санал бодол, эсрэг заалтууд

Эмч нарын санал хүсэлтийг харгалзан Доктор Дукан техникийн давуу талууд нь:

  • сайн боловсруулсан цахилгаан шат, тухайлбал буурсан жингийн үзүүлэлтүүдийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг "нэгдүүлэх" ба "тогтворжуулах" үе шатууд;
  • Хөтөлбөрийн түрэмгий чанар бага, үүнээс болж аргыг нэвтрүүлэх явцад хүн сэтгэлзүйн хамгийн бага стрессийг мэдэрдэг;
  • биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ;
  • "X" цаг хомс, үүний дараа идэхийг хориглоно.

Хоолны дэглэмийн сул талууд нь хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдал, үүний үр дүнд дархлаа буурсантай холбоотой байж болно.

Энэхүү аргын маргаангүй давуу тал, жингээ хасах эерэг тоймыг үл харгалзан Дукан схем нь дараахь өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

  • Бөөрний дутагдал;
  • гидронефроз;
  • холецистит;
  • гипертензи;
  • тулай;
  • зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлууд;
  • ходоодны шарх;
  • гэдэсний дискинези;
  • пиелонефрит;
  • атеросклероз;
  • холелитиаз.

Нэмж дурдахад, Дюкан Лебедевийн хоолны дэглэмийг өсвөр насандаа эсвэл ажил нь сэтгэцийн ажил, анхаарал төвлөрөл ихэсдэг хүмүүст (жишээлбэл, эмч, жолооч) хэрэглэх нь тийм ч таатай биш юм.

Жингээ хасахын тулд энэ аргыг ашиглах тохиолдолд түүнийг өнгөрөхөөс өмнө болон дараа нь зураг авах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тогтворжуулах үе шатны төгсгөлд уургийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг үнэлэхэд тусална.

Жингээ хасахын өмнө биеийн бүтэц, хүйс, нас, өндөр, түүнчлэн өдөр тутмын үйл ажиллагааны зэрэгт үндэслэн хамгийн оновчтой жинг тодорхойлох шаардлагатай.

Энэ нь тусгайлан боловсруулсан системд туслах болно - Dukan хоолны дэглэмийн тооцоолуур.

Энэхүү техник нь ямар үе шатуудаас бүрдэх, үргэлжлэх хугацаа, өдөр бүрийн цэс, түүнийг нэвтрүүлэх явцад хэрэглэхийг зөвшөөрсөн эсвэл хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалтыг нарийвчлан авч үзье.

№1 үе шат - Довтолгоо

Уургийн аргаар жин хасах эхний үе шат нь жингийн хурдацтай буурч, эзлэхүүн мэдэгдэхүйц буурдаг. Дөрвөн үе шатуудын дотроос "Дайралт" үе шат нь хамгийн хатуу шаардлагуудтай бөгөөд үүнийг төгс биелүүлэх ёстой, учир нь энэ хугацаанд илүүдэл жингийн нийт алдагдал нь Дукан хоолны дэглэмд бүрэн тодорхойлогддог.

Ихэнхдээ турах үед шинэхэн хүмүүс хортой килограммтай хэрхэн тэмцэж эхлэх, хоолны дэглэм барих явцад юу идэж болох вэ гэсэн асуудалтай тулгардаг. Эдгээр асуултыг илүү нарийвчлан авч үзье.

"Довтолгоо" нь бодисын солилцоог өөрчлөх, өөх тосны хуримтлалаас хурдан ангижрахад хувь нэмэр оруулдаг уургийн биед хүчтэй ачаалал юм. Энэ үе шатанд уураг агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд хязгааргүй хэмжээгээр оруулахыг зөвшөөрдөг. Үүний зэрэгцээ бүх хоолыг мах шарахдаа жигнэх эсвэл өөх тос хэрэглэхгүйгээр хос хоол хийх нь чухал бөгөөд энэ нь хэт өндөр илчлэгтэй хоолыг цэснээс хасах болно.

Эхний үе шат нь ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэхийг бүрэн хориглож, хоол хийх явцад давс, амтлагч хэрэглэхийг хязгаарладаг. Эхлэгчдэд зориулсан хоолны дэглэм нь махыг цэвэр хэлбэрээр, далайн хоол, загас, түүхий болон чанасан өндөг, тослоггүй сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх боломжийг олгодог.

"Дайралт" үе шатанд жингээ хасах зайлшгүй нөхцөл бол дор хаяж 1,5-р зүйлд давхар нунтагласан овъёос хивэг хэрэглэх явдал юм. Өдөрт халбага, их хэмжээний ундаа, дор хаяж 2л. өдөрт шингэн.

Дүрмээр бол Attack үе шат нь ядаргаа, сул дорой байдал, цочромтгой байдал, өлсгөлөнгийн дайралт, муу сэтгэлийн байдал, хуурай ам зэргээр тодорхойлогддог. Тийм ч учраас энэ үе шатанд та хүнд биеийн тамирын дасгал хийх ёсгүй, өөрийгөө амархан халаах, алхахад л хангалттай.

Энэ хугацаанд бие махбодь ядрахаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмд витамин оруулах нь чухал юм.

Долоо хоногийн довтолгооны үе шатны цэс

Өдрийн дугаар 1

  • өглөөний цай - мах, чанасан өндөг, кофе эсвэл цай;
  • үдийн хоол - хивэг талх, шөл;
  • үдээс хойш цай - meringue эсвэл зуслангийн бяслагны Casserole;
  • оройн хоол - ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, шатаасан мах.

Өдрийн дугаар 2

  • өглөөний цай - рашаан эсвэл цай, хивэг бин;
  • үдийн хоол - чанасан өндөг, туранхай махтай шөл (тугалын мах, үхрийн мах);
  • өндөр цай - өөх тос багатай тараг;
  • оройн хоол - уурын загас эсвэл хавч хэлбэрийн загас.

Өдрийн дугаар 3

  • өглөөний цай - цай, загас, чанасан өндөг;
  • үдийн хоол - тослоггүй сүү, тахианы мах;
  • Үдийн хоол - тараг эсвэл kefir, зуслангийн бяслаг;
  • Оройн хоол - хясаа эсвэл давсалсан хулд загас.

Өдрийн дугаар 4

  • өглөөний цай - ногоон цай, хайлсан бяслаг, хивэг талх;
  • үдийн хоол - шөл;
  • үдээс хойш цай - кофе, зуслангийн бяслагны Casserole;
  • оройн хоол - туулайн мах, уураар жигнэх, kefir.

Өдрийн дугаар 5

  • өглөөний цай - тараг, хоёр чанасан өндөг;
  • оройн хоол - kefir, тахианы элэг эсвэл загасны бялуу;
  • хөнгөн зууш - туранхай хиам эсвэл зуслангийн бяслаг, тослоггүй сүү;
  • оройн хоол - ургамлын гаралтай цай, нугас / галуу / цацагт хяруулын филе, хайлсан бяслаг.

Өдрийн дугаар 6

  • өглөөний цай - чанасан өндөг, кофе, хоёр наймалж мод;
  • үдийн хоол - махан бөмбөлөгтэй туранхай тахианы шөл;
  • үдээс хойш зууш - тараг, хивэг;
  • Оройн хоол - цавуулаг (2 халбага), ногоон цай, далайн хоол.

Өдрийн дугаар 7

  • өглөөний цай - зуслангийн бяслагны Casserole, кофе;
  • үдийн хоол - хивэгтэй талх, яншуй, загасны шөл;
  • үдээс хойш зууш - хөнгөн зуслангийн бяслаг амттан, цай;
  • оройн хоол - kefir эсвэл тослоггүй сүү, тахианы котлет.

Дуканы дагуу өгөгдсөн хоолны дэглэмийг эрүүл мэндийн байдлаас хамааран тохируулж болно, тухайлбал 3 хоногийн цэсийг эмхэтгэх замаар багасгаж болно. Жишээлбэл, хоолоо сольж эсвэл өдөрт 3 удаа хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаж болно. Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд сүлжээ нь тусгайлан боловсруулсан хоолыг санал болгодог - "эхний шатны жор".

Довтолгооны үе шат нь 3-10 хоногийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд илүүдэл жингээс хамаарна: 20 кг хүртэл - 3-5 хоног, 20-30 кг хүртэл - 5-7 хоног, 30 кг-аас дээш - 7-10 хоног. өдрүүд.

Ихэнх зөвшөөрөгдсөн хоолыг зуух, зуух, удаан агшаагч, даралтын агшаагч, давхар бойлер зэрэгт хийж болно.

2-р шат - ээлжлэн эсвэл аялал

Дуканы аргын дагуу турах хамгийн чухал үе шатуудын нэг бол далайн аялал юм. Үе шатын мөн чанар нь уураг-ногоо, уургийн өдрүүдийн ээлжинд оршдог. Хоёрдахь үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь довтолгооны үеэр алдсан жингээс хамаардаг бөгөөд тооцооллын үндсэн дээр тодорхойлогддог: Эхний шатанд алдсан 1 кг жин нь Cruise үе шатанд 10 хоног байна.

Хэрэв та 10 кг хүртэл жин хасах шаардлагатай бол уураг, уураг, хүнсний ногооны өдрийн ээлж 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 кг-аас дээш - 5: 5 байж болно. Хоёр дахь тохиолдолд зөвлөлдөх нь чухал юм. Энэ систем нь биед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул жингээ хасаж буй хүний ​​эрүүл мэнд муудаж болзошгүй тул эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ жингээ хасах үйл явц нь "Дайралт"-ын үеийнхээс хамаагүй удаан үргэлжлэх бөгөөд үүний үр дүнд зөвхөн удааширч, долоо хоногт 1 кг жин хасах болно.

Крузын үе шатанд хамгийн найдвартай бөгөөд үр дүнтэй хуваарь бол 1: 1 эсвэл 2: 2-ын хуваарилалт юм.

Хоёр дахь шат нь цардуул ихтэй хоол хүнс, тухайлбал авокадо, артишок, төмс, эрдэнэ шиш, сэвэг зарам, шош, шош, түүнчлэн будаа, үр тариа, өөх тосыг хэрэглэхгүй. Майонез, амттан, өөх тос ихтэй бялуу идэхийг хатуу хориглоно. Үүний зэрэгцээ, аялалын үеэр түүхий хүнсний ногоог хүлээн авахыг зөвшөөрдөг. Шаардлагатай бол тэдгээрийг дулааны боловсруулалтанд (жигнэх, хоол хийх) хийж болно.

Cruise үе шатанд хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн: 80 гр хуурай дарс, 20 гр өөх тос багатай бяслаг 5%, гич, геркинс, 1 цаг. Халбага 3% цөцгий, далайн байцаа, 8 ширхэг. наймалж мод, желатин, цайны халбага какао, селөдерей, хаш, халуун чинжүү, өөх тос багатай сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, хивэг, улаан лууван, спаржа, давсалсан хулд, бяслагны бялуу, загас, туранхай мах, улаан лооль, өргөст хэмх, бууцай, лууван, манжин, байцаа , ногоон шош, цуккини, мөөг, довтолгооны цэсний бүх найрлага.

Уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээ хязгааргүй байсан эхний үе шатаас ялгаатай нь 2-р үе шат нь хүнсний ногоог хэсэг хэсгээр нь авч, зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж чадах хэмжээгээр авдаг.

Овъёос хивэгний ашигтай шинж чанар, ялангуяа холестеролыг холбож, идэвхтэй арилгах чадварыг харгалзан ээлжлэн солих үе шатанд тэдгээрийг 2-р зүйлээс багагүй идэх нь чухал юм. өдөр бүр халбага.

Жишээ цэсийн үе шатыг солих 1-1

Өдрийн дугаар 1

  • өглөөний цай - кофе, чанасан өндөг, лууван, хивэгтэй талх;
  • оройн хоол - өөх тос багатай уурын гахайн мах, ногооны шөл;
  • үдээс хойш цай - ургамлын гаралтай цай, бяслагны бялуу;
  • оройн хоол - шинэ ногооны салат, шатаасан мах.

Өдрийн дугаар 2

  • өглөөний цай - зуслангийн бяслагны Casserole, kefir;
  • үдийн хоол - ходжподж;
  • үдээс хойш цай - кофе, бага зэрэг давсалсан загастай сэндвич;
  • оройн хоол - тослоггүй сүү эсвэл тараг, махан өнхрөх.

Өдрийн дугаар 3

  • өглөөний цай - тараг, чанасан өндөг, талх
  • оройн хоол - шөл эсвэл мах / ногооны шөл;
  • үдээс хойш цай - кофе, хивэгтэй бин;
  • оройн хоол - түүхий ногооны салат, тахианы котлет.

Өдрийн дугаар 4

  • өглөөний цай - ургамлын гаралтай цай, чанасан өндөг, чанасан манжин;
  • үдийн хоол - шатаасан загас, хивэг;
  • үдээс хойш зууш - бяслагны бялуу;
  • оройн хоол - махан бөмбөлөгтэй шөл.

Өдрийн дугаар 5

  • өглөөний цай - бага зэрэг давсалсан хулд, кофег, чанасан өндөг;
  • оройн хоол - "байцаа" салат, цацагт хяруулын мах;
  • үдээс хойш цай - зуслангийн бяслагны Casserole, kefir 0%;
  • оройн хоол - хайлсан бяслаг, ногоотой загас, цай.

Өдрийн дугаар 6

  • өглөөний цай - кофе, бяслагны бялуу;
  • үдийн хоол - хивэг талх, чих;
  • үдээс хойш зууш - хавч эсвэл нялцгай биетний салат;
  • оройн хоол - шатаасан загас эсвэл мах.

Өдрийн дугаар 7

  • өглөөний цай - тахианы булан, улаан лооль, улаан луувангийн салат;
  • үдийн хоол - тугалын махтай шөл;
  • үдээс хойш зууш - бяслагны бялуу, кофе;
  • оройн хоол - цуккини аяга, kefir.

Ducane-ийн жингээ хасах хоёр дахь шатны гол зорилго нь эхний үе шатны үр дүнг хадгалах, нэгтгэх, мөн "Довтолгоо"-ны үед буурсан килограммуудыг буцааж өгөхгүйгээр хоолны дэглэмийг ердийнхөд ойртуулах явдал юм.

Үе шат №3 - "Засах" эсвэл "Нэгдүүлэх"

Гурав дахь үе шатанд жинг тогтворжуулж, өмнөх үед олж авсан үр нөлөөг тогтооно. Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь аялалын үеэр унасан килограммуудын тоог тодорхойлдог бөгөөд жингээ алдсан 1 кг жинд нэгтгэх үе шатын 10 өдөр тохиолддог гэсэн тооцоонд үндэслэн тодорхойлно.

"Нэгдүүлэх" үе шатны урьдчилсан нөхцөл нь долоо хоногт нэг "уураг" өдөр, мөн өдөрт 2,5 хоолны халбага овъёос хивэг, 1,5 цэвэршүүлсэн ус уух явдал юм.

Магадгүй, Дукан хоолны дэглэмийн дөрвөн үеийн дунд гурав дахь шат нь хамгийн хэцүү байдаг, учир нь бие нь "ёо-ёо эффект"-тэй байдаг бөгөөд бие нь алдсан килограммаа буцааж авахыг хичээдэг. Энэ шалтгааны улмаас өлсгөлөн огцом нэмэгдэж, ой санамж муудаж, ядрах, эрчим хүчний зарцуулалт буурч, хумсны ургалт удааширч, хүйтэнд мэдрэмтгий болж, унтах хэрэгцээ нэмэгддэг.

Нэгтгэх хугацаанд ашиглахыг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт:

  • жимс, өдөрт нэгээс илүүгүй хэсэг, банана, усан үзэмээс бусад;
  • өөх тос багатай бяслаг, 40 гр хүртэл;
  • талх, 2 зүсмэл;
  • зөгийн бал;
  • амтлагч;
  • шош, вандуй, сэвэг зарам;
  • будаа, эрдэнэ шиш;
  • төмс;
  • хавтас.

Нэмж дурдахад, хоёр дахь үе шатаас хүнсний ногоо, эхнийхээс уураг агуулсан хоолыг өдөр бүр ямар ч хослолоор, гэхдээ дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үйлчлэх дээд хэмжээ нь 220-аас ихгүй байна. Дукан хийх зөвшөөрөгдсөн жорыг интернетээс олж болно.

"Нэгдүүлэх" үе шатны гол онцлог нь оройн хоолонд долоо хоногт нэгээс хоёр удаа ямар ч хоол идэх боломжтой юм.

Хоёр дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал:

  • эхний, хоёрдугаар курс, амттангаас нэгээс илүүгүй удаа идэх;
  • баярын хоолны хоорондох хугацаа нь өдрийн 2-оос доошгүй байх ёстой.

"Нэгдүүлэх" үе шатанд зориулсан 7 хоногийн цэс

Өдрийн дугаар 1

  • өглөөний цай - цай, бяслагны бялуу;
  • үдийн хоол - бүх үр тарианы талх, шөл;
  • үдээс хойш цай - rhubarb;
  • оройн хоол - чанасан төмс эсвэл эрдэнэ шишийн будаа, тахианы котлет.

Өдрийн дугаар 2

  • өглөөний цай - кофе, жимстэй тогоо;
  • үдийн хоол - хивэг талх, ходжеподж;
  • үдээс хойш зууш - бяслагны бялуу;
  • оройн хоол - ногооны салат, тахианы булан.

Өдрийн дугаар 3

  • өглөөний цай - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг;
  • үдийн хоол - загасны шөл, өөх тос багатай чанасан загас;
  • үдээс хойш цай - хүнсний ногооны мусс;
  • оройн хоол - kefir, түгалын мах.

Өдрийн дугаар 4 (довтолгооны үе шатаас хойшхи өдрийн цэс)

  • өглөөний цай - чанасан өндөг, кофе, цуккини;
  • үдийн хоол - махан бөмбөлөгтэй туранхай тахианы шөл;
  • үдээс хойш зууш - тараг, хивэг;
  • оройн хоол - ногоон цай, далайн хоол.

Өдрийн дугаар 5

  • өглөөний цай - кофе, туранхай хиамны сэндвич;
  • үдийн хоол - салат, уурын тугалын махны котлет;
  • үдээс хойш цай - жимс;
  • оройн хоол - фрунчоза, шатаасан загас.

Өдөр №6

  • өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, kefir, хивэг талх;
  • үдийн хоол - хоол, салат;
  • үдээс хойш зууш - бяслагны бялуу;
  • оройн хоол - ногооны шөл, будаа.

Өдрийн дугаар 7

  • өглөөний цай - давсалсан хулд загастай сэндвич, ногоон цай;
  • үдийн хоол - хүнсний ногоотой загас;
  • үдээс хойш цай - Гожи жимс;
  • оройн хоол - салат, цацагт хяруулын өнхрөх.

Дээрх хоолны дэглэмд та зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнсийг харгалзан тохируулга хийж болно, харин "Нэгдүүлэх" үе шатанд долоо хоногт нэг өдөр хатуу уураг байх ёстой.

4-р үе шат - Тогтворжуулах

Дукан хоолны дэглэмийн эцсийн шат бол амьдралын туршид хоолны дэглэмийг хангадаг Тогтворжуулах үе шат юм.

Үүнийг бий болгох явцад анхаарах ёстой гол хязгаарлалтуудыг авч үзье.

  1. Ус. Карбонатлаг бус цэвэршүүлсэн шингэний хэрэглээ өдөрт дор хаяж 1,5 л байх ёстой.
  2. Спорт. Биеийн хэлбэр, булчин чангарахын тулд та өдөр бүр өглөөний дасгал хийж, 0,5-2 цагийн турш алхаж, өдөрт дор хаяж 10 000 алхам хийх хэрэгтэй.
  3. Овъёос хивэг, 3 Урлагийн хэмжээгээр хоолонд нэмэгдэх ёстой. халбага / өдөр.
  4. Уургийн өдөр. 7 хоногт нэг удаа эрчим хүчийг эхний үе шатны зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой.
  5. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Өдөр бүр нэг зүсэм бяслаг, хоёр “цардуултай” бүтээгдэхүүн, хоёр зүсэм талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг ихтэй орц найрлагыг идэхээ мартуузай.
  6. Хоол идэхдээ дунд зэрэг.
  7. Загасны хэрэглээг хязгаарлаж, бусад далайн хоолоор солих нь дээр.
  8. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь гурван үе шатыг үндэслэн олж авсан үр дүнг тодорхой хязгаарт тогтворжуулах, хадгалах боломжийг олгоно. Биеийн хомсдолд хүргэдэг моно-бүтээгдэхүүнийг ашиглахад чиглэсэн ихэнх аргуудаас ялгаатай нь Дуканы боловсруулсан шинэ хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хүссэн үр дүндээ хүрэх төдийгүй ашигтай бүтээгдэхүүнээр "ханах" боломжийг олгодог. , түүнчлэн аажмаар дасан зохицох .

Хоолны дэглэмийн үед тасалдал

Дуканы үзэл баримтлалын дагуу зөв хооллолтыг зөрчсөн тохиолдолд жингээ хасах хөтөлбөрийг үр нөлөөг нь бууруулахгүйгээр сэргээх боломжтой дараахь арга хэмжээг авах шаардлагатай.

  • дараагийн хоёр өдөр уураг хийх;
  • "эвдэрсэн" үе шатны үргэлжлэх хугацааг хэдэн өдрийн турш нэмэгдүүлэх;
  • давсны хэрэглээг хязгаарлах;
  • өдөрт шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх: ус - 2 литр хүртэл, ногоон цай - 2 аяга;
  • энэ хугацаанд нэг цагийн турш алхах;
  • унтах хугацааг нэмэгдүүлэх.

Дээрх хүчин зүйлсийг дагаж мөрдөх нь эвдрэлийг өвдөлтгүй болгож, хоолны дэглэмээс гажсан үр дагаврыг багасгаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Дюканы дагуу хүнсний ногооны арга

Махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй тохиолдолд жингээ хасах тусгай системийг боловсруулсан - цагаан хоолтнуудад зориулсан Дукан хоолны дэглэм нь амьтны гаралтай уургийг хүнсний ногоогоор солих явдал юм. Үнэн хэрэгтээ энэ техник нь "стандарт" үзэл баримтлалаас ялгаатай нь загас, мах, дотор эрхтний бүтээгдэхүүн, хиам, далайн хоолыг цэснээс хасдаг.

Хоолны дэглэм дэх "Довтолгоо"-ны үед дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна: зуслангийн бяслаг, тараг, kefir, өөх тос багатай бяслаг, дүпү, окара, шар буурцагны мах, сүү 0%. "Круз" шатанд - мөөг, хулуу, бууцай, цэцэгт байцаа, шош, байцаа, лууван, хаш, чинжүү, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн. "Бэхэлгээний" үе шатанд эхний хоёр үе шатны бүх найрлагыг хэрэглэхээс гадна хэд хэдэн зүсмэл талх, үзэм, чавга, будаа, Сагаган, овъёосны будаа зэргийг ашиглахыг зөвшөөрнө.

Хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд тогтворжуулах явцад дунд зэргийн хэмжээгээр тогтмол хоол идэж болно.

Дөрөв дэх үе шатанд чухал нөхцөл бол долоо хоногт нэг уургийн өдөр, түүнчлэн 4 Урлагийн өдөр тутмын хэрэглээ юм. л овъёос хивэг, 1,5-2л ус, дасгал.

тусламж

Уургийн хоолны дэглэм эрчүүдэд ашигтай юу?

Дукан техник нь жингээ хасах зорилготой бөгөөд хүйсээс хамаардаггүй. Схемийн дагуу зөв хооллолт, өдөр тутмын спорт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь илүүдэл жинг аажмаар алдаж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Би Dukan хоолны дэглэмээр тарвас идэж болох уу?

"Дайралт", "Круиз", "Нэгдүүлэх" үе шатанд "Ээлжлэх" үе шатнаас идэж болох Гожи жимс, Rhubarb-аас бусад жимс идэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Эдгээр жимс нь байгалийн элсэн чихэр багатай, өтгөн хатах үр дүнтэй эм бөгөөд антиоксидант эх үүсвэр болдог. Илүүдэл жингээ хасч, хамгийн тохиромжтой жинд хүрсний дараа хоолны дэглэмд дараахь жимсийг оруулахыг зөвшөөрнө: тарвас, лийр, манго, киви, амтат гуа, алим, тоор, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө.

Дукан хоолны дэглэмд ямар чихэрлэг амтлагч байж болох вэ?

Ксилитол, сукралоз, аспартам, стевиа.

Дукан хоолны дэглэмд зөгийн бал хэрэглэж болох уу?

Энэ нь 100% элсэн чихэрээс бүрддэг тул үйл явцын явцад болон жингээ хассаны дараа уургийн хоолны дэглэмд оруулахыг хатуу хориглоно.

Дюканагийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Одоогийн байдлаар зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах энэ арга нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг, тухайлбал зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс эрчимтэй хэрэглэснээр өөхөнд уусдаг витаминууд шингээхээ больсон нь бие махбод дахь кальцийн дутагдалд хүргэдэг гэж санаа зовж байна.

Зарим жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны элсэн чихрийг шингээх процесс нь цэвэр хэлбэрээр авахаас хамаагүй хурдан байдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст энэхүү хоолны системийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тийм ч учраас энэ хүчин зүйлийг анхаарч үзэхгүй байх нь өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Dyukana хоолны дэглэмийн үед өтгөн хатах нь юу хийх вэ?

Организм шинэ хоолны дэглэмд дасах үед ихэвчлэн бие засахад хүндрэлтэй байдаг.

Ийм таагүй үзэгдлийг арилгахын тулд мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

  • Өдөрт хэрэглэсэн шингэний хэмжээг 2 хүртэл нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь 35 минутын турш чухал юм. Хоол идэхээсээ өмнө 0,25-0,5л ус уух;
  • эслэг байдаг, жишээлбэл, rhubarb-ийн компот;
  • хоолны дэглэмийг өөрчлөх, тухайлбал 1: 1 схемийн дагуу уураг, уураг-ногооны өдрүүдийг өөрчлөх;
  • спортын тоог нэмэгдүүлэх, ялангуяа хурдан алхах, дүүжин пресст анхаарлаа хандуулах;
  • парафины тосыг хоолны дэглэмд оруулах.

Дюкан хоолны дэглэмд CATF гэж юу вэ?

Ихэнхдээ "COM" гэсэн товчлол нь жингээ хасах уургийн аргад байдаг бөгөөд энэ нь 1,5% -ийн тослоггүй сүүг хэлдэг.

Dyukan хоолны дэглэм архи ууж болох уу?

Жингээ хасах явцад согтууруулах ундааг цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг "Круз" үе шатанд таглаагүй (өдөрт 3 хоолны халбага) үндсэн хоол, соус бэлтгэхэд ашиглахыг зөвшөөрдөг. Энэ нь халаах явцад архи ууршиж, зөвхөн цэвэр үнэрийг үлдээдэгтэй холбоотой юм.

Дукан хоолны дэглэмд ямар төрлийн бяслаг байж болох вэ?

Бүх үе шатанд өөх тос багатай бүх төрлийн бяслаг (0%) хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

"Ээлжлэх" үе шатанд өдөр тутмын хоолны дэглэмд 30 гр сараалжтай швейцарь, боловсруулсан бяслаг, дээд тал нь 6% хүртэл өөх тос, "Бэхэлгээний" үе шатанд - 40 гр хүртэл хэрэглэхийг зөвшөөрнө. уураг ихтэй сортууд (жишээлбэл, Гоуда, Веселая Буренка, Пармезан, Эдам, Сент-Нектер, Эмментал, Реблочон), 50 гр хүртэл - 20% -ийн өөхний агууламжтай, 60 гр хүртэл - 10% -тай.

Дукан хоолны дэглэмд мөөг байж болох уу?

"Дайралт" шатанд "ойн талх" хэрэглэхийг хориглоно; "Сэлгээ" ба "Засах" үед зөвшөөрнө.

Дукан хоолны дэглэмд үр суулгах боломжтой юу?

Өөх тос, илчлэгийн агууламж нэмэгдэж байгаа тул жингээ хасахын зэрэгцээ энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Хүссэн үр дүнд хүрсэний дараа "Тогтворжуулах" үе шатанд үрийг дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Дукан хоолны дэглэмд хэр их мөнгө алдаж болох вэ?

Бүх нөхцлийг хатуу биелүүлсэн тохиолдолд энэ техник нь 5-аас 50 кг ба түүнээс дээш жинг сэргээхэд тусална. Та үүнийг туранхай хүмүүсийн гэрэл зургуудын тойм, үр дүнг хянаж үзэх замаар баталгаажуулж болно.

Би Dukan хоолны дэглэмээр талх хийж болох уу?

Овъёос хивэгтэй хоолны дэглэмийн талх хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Dukan хоолны дэглэмд эрдэнэ шиш боломжтой юу?

Цардуул их хэмжээгээр агуулагддаг тул жингээ хасах үед энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Тогтворжуулах үе шатанд эрдэнэ шишийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Дукан хоолны дэглэмд тахианы шөл идэж болох уу?

Тиймээ, эхний үе шатнаас эхлээд филеээс бэлтгэсэн тохиолдолд.

Зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэмийн дээрх нөхцлийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд "алдагдалгүй" хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.

"Тусгай" тохиолдолд Ducane техник

Ихэнхдээ жирэмслэлт, хүүхэд хооллох явцад эмэгтэй хүн нярай хүүхдийн бүрэн хөгжилд шаардлагатай килограммуудыг хуримтлуулдаг. Жингийн оновчтой өсөлт нь жирэмслэхээс өмнөх биеийн жингээс шууд хамаардаг бөгөөд дүрмээр бол 5-20 кг хооронд хэлбэлздэг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл килограмм "худалдан авах" нь хурдацтай явагдах тохиолдол байдаг бөгөөд энэ нь эхийн хэт бүрэн бүтэн байдалд хүргэж, эрүүл бус хүүхэд төрүүлэх, түүнчлэн булчингийн тогтолцооны өвчин үүсэх эрсдэлд хүргэдэг. зүрх судасны систем.

Маш олон сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд жингээ хасах тусгай аргыг боловсруулсан - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Дукан хоолны дэглэм. Үүний үндсэн бүтээгдэхүүн нь хивэг, загас, мах, шинэ ногоо, чанасан өндөг, сүү, Моцарелла бяслаг, зуслангийн бяслаг, далайн хоол, газрын самар, пистачиос юм. Уураг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь хүүхдийн бүх эс, эд эсийн сайн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Dyukana хоолны дэглэм

  1. "Хоосон" илчлэг өгч, өтгөн хатахад хүргэдэг чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хас.
  2. Цардуул агуулсан бүтээгдэхүүний долоо хоногийн хэмжээ нь хоёр порц юм.
  3. Банана, интоор, усан үзэмээс бусад жимс, жимсгэний өдөр тутмын хэрэглээ нь хоёр хэсэгт хуваагдана
  4. Пүрэв гарагт "уураг" -ыг "уураг" болгон солих.
  5. Хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн, 2% сүү нэмнэ.
  6. Долоо хоногт нэг удаа "найр" гэж нэрлэгддэг дуртай хоолоо хязгаарлагдмал хэмжээгээр нэг удаа хүлээн авах боломж.

Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн сонголт бол өдөрт таван удаа хооллох бөгөөд 3-3,5 удаа завсарлага авдаг. Гэсэн хэдий ч организмын бие даасан шинж чанараас шалтгаалан ийм хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​​​хувьд тохиромжтой эсэхээс үл хамааран түүний мэдрэмжийг тус тусад нь авч үзэх шаардлагатай.

Төрсний дараа жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллох үед Францын Dyukan хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд энэ нь нялх хүүхдэд "барилгын материал" - уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг бүрэн хөгжүүлэхэд шаардлагатай бөгөөд нэгэн зэрэг хэрэглэхийг баталгаажуулдаг. илүүдэл жингээ хасах.

Хөхөөр хооллох үед Dukan хоолны дэглэм нь сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүний 2% -ийг хэрэглэдэг.

Сувилахуйн эхчүүд болон жирэмсэн үед хэрэглэх ойролцоо цэс:

  • өглөөний цай - ногоон цай, бүхэл үрийн талх, хиамтай чанасан өндөг;
  • хоёр дахь өглөөний цай - жимс, жимсгэнэ;
  • оройн хоол - шатаасан туранхай мах, өөх тос багатай тахианы шөл эсвэл загасны шөл, салат;
  • хөнгөн үдээс хойшхи цай - ногоон цай, зуслангийн бяслагны Casserole;
  • Оройн хоол - цацагт хяруулын филе, гоймон, ногооны шөл.

Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан Dukan хоолны дэглэм нь зөвхөн зөв хооллолтоос гадна өдөр бүр цэвэр агаарт дор хаяж 20 минутын турш алхахаас бүрддэг.

Дүгнэлт

Өнөөдөр Интернет дээрээс та хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд туслах "уургийн техник" амттай жор олж болно. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь: удаан агшаагчаар хийсэн зуслангийн бяслаг, байцаатай котлет, тахианы өнхрөх, Дукан хоолны дэглэм дэх meringue, овъёос хивэгтэй бин, сквош шөл, далайн гоймон. Үүний зэрэгцээ вэб дээр танилцуулсан тусгайлан боловсруулсан интерактив хүснэгт нь бэлэн хоолны илчлэгийн агууламжийг тодорхойлоход тусална.

Жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай нь Дукан хоолны дэглэмийн талхны жор бөгөөд 3-р зүйлээс зуурсан гурил зуурах явдал юм. эрдэнэ шишийн цардуул, 2 st.l. oatmeal болон 1 халбага улаан буудайн хивэг, 1 уут жигд нунтаг, 0% тослоггүй бяслаг, 2 хоолны халбаганууд. kefir, дараа нь зууханд 25 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Техникийн үр нөлөө нь зөвхөн жингээ хасахаас хамаарна.

Хэрэв та Dukan хоолны дэглэмийн бүх шаардлагыг дагаж мөрдвөл шаардлагатай бол 30 кг ба түүнээс дээш жин хасах, бодисын солилцоог хурдасгах, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч "тогтворжуулах" үе шат нь насан туршдаа үргэлжилдэг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ хугацаанд та унасан кг дахин эргэж ирэхгүйн тулд цэсийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй.

хариу үлдээх